Régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes: le menu de la semaine

Chacun de nous rêve d'un ventre plat. Toutefois, les seuls de l'exercice n'est pas suffisant. Vous devez vous rappeler de la bonne alimentation, afin d'éviter les situations pour lesquelles notre estomac augmente progressivement.

Vous pouvez l'éviter en refusant de mauvais produits, le remplacement de leur santé. Des informations sur ce qui est à éviter, ainsi que l'utiliser, vous trouverez dans cet article, mais en fin de compte, vous apprendrez comment regarde un régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes, ainsi que les menus de la semaine.

Fast-food

régime minceur

Une des problématiques de la femme est le ventre et les côtés. Tout d'abord, manger uniquement des aliments sains. Annulez tous les fast-foods, qui vain “gonflent” de l'estomac. Abandonnez toutes les hamburgers, cheeseburgers, frites, brochettes et de la pizza. C'est la même chose pour les bonbons, les différentes barres, gaufres, biscuits, bonbons et collations dans la forme de chips ou de noix salées. Remplacez-les par quelque chose de sain. Ne pensez même pas sur les boissons gazeuses, et certainement pas à propos de coca-cola ou pepsi. Un peu de ce que contiennent une énorme quantité de sucre, ils remplissent l'estomac de gaz. Tous les “charmes”, le long à digérer et vicié de l'intestin, ce qui contribue à l'augmentation de l'abdomen, et bien sûr, à l'avenir, un impact sur les “côtés”. En outre, cette nourriture nous donne trop de calories, qui se déposent dans notre corps sous forme de graisse.

Une alimentation saine

Votre menu pour maigrir du ventre et les côtés doit être la suivante. Mangez beaucoup d'aliments qui contiennent des protéines, des vitamines et des minéraux, un grand nombre de protéines et de fibres. Tout cela, vous serez en mesure d'obtenir à partir de fruits et de légumes, de plantes légumineuses, les noix, la viande maigre, du pain de grains entiers (obligatoire sombre, mieux avec des graines, par exemple, de tournesol ou de citrouille). Grâce à une alimentation équilibrée plus vous allez sentir la satiété, et l'excès de snacking soient réduits au minimum. Si vous aimez le fromage, choisissez un régime alimentaire, le pain au régime, préférez sombre, et en ce qui concerne les pâtes, choisissez de blé dur farine. N'oubliez pas le poisson, le saumon, la sardine, le thon, le hareng (mais pas ceux qui à la crème). Ils contiennent beaucoup de santé des acides gras oméga-3 et d'huile de poisson. Mangez de petites portions tout au long de la journée. Il est préférable de manger plus et de moins que doublé, et très tamis. Mangez seulement pour satisfaire votre faim, et ne se rassasiera pas à “je ne peux pas”. Réduisez la taille de vos portions. Se débarrasser d'un gros ventre et les côtés:aider un menu diététique. Ne mangez pas trop, c'est la pire chose que vous pouvez faire. Concentrez-vous sur la nourriture préparée uniquement à partir de santé et les produits.

Les fruits et légumes crus

Achetez crus, respectueux de l'environnement des fruits et des légumes (et mieux avec votre ville). Cela permettra d'éviter l'accumulation dans l'organisme de la grande quantité d'enzymes libérés au moment de la préparation de la nourriture. Toutefois, cela ne signifie pas qu'il faut renoncer à la nourriture. Absolument pas. Tout simplement manger des carottes crus, une autre fois bouillie, pouvez manger cru et de courgettes, une autre fois les faire cuire. Mélanger les produits. Ceux qui conviendraient le mieux à l'état brut c'est:

  • le chou,
  • carottes,
  • chou-fleur,
  • céleri,
  • brocoli,
  • concombre,
  • courgettes,
  • l'oignon,
  • poire,
  • tomate,
  • les bananes,
  • les pommes
  • les baies,
  • le cresson.

Configurez vous-même pour ne rien dire deux heures avant le coucher. Quand le corps est plongé dans le sommeil, ce qui ralentit ses fonctions, y compris le métabolisme, ou le métabolisme. En conséquence, l'estomac ne digère pas la nourriture aussi rapidement et efficacement que pendant l'éveil. Ne pas goûter le soir et la nuit. Cette nourriture n'est pas jusqu'à la fin digérée, et stockés dans le corps sous forme de graisse. Mais vous ne le voulez pas.

Buvez de l'eau

Le régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes en particulier, le menu de la semaine, implique la consommation d'une grande quantité de liquide, idéalement de l'eau pure. Remplacez-elle toutes les boissons que vous consommez au cours de la journée, telles que: “soda”, cola, pepsi, jus de fruits à partir d'emballages de boissons énergisantes, café. N'oubliez pas, cependant, de boire du thé, il est souhaitable de vert, de l'herbe. Si vous avez de la difficulté à abandonner le jus dans l'emballage, remplacez-les par des animaux, des, ils seront beaucoup plus sain. Dans les jus de fruits frais, ajoutez le miel, mais pas le sucre. Le liquide, en particulier de l'eau, lavent le corps des toxines, qui sont en grande partie et sont le résultat d'un gros ventre et suspendus sur les côtés.

Régime ventre plat – autorisées et interdites produits

À indice glycémique élevé sont les haut-glucides des aliments contenant beaucoup de glucides simples. Il s'agit notamment de: le pain blanc, pommes de terre, les pâtisseries, les boissons sucrées, les bonbons, les produits à base de farine (bâtons), et la plupart des prêts hautement transformés plats. L'index glycémique est la plupart des légumes et des fruits ainsi que des produits de la farine, de toutes sortes de céréales et une partie des légumineuses, par exemple, les lentilles. Sur l'apparence de l'abdomen affecte également ce qui se passe dans l'estomac et les intestins. Si les produits lourds à la digestion, elles sont longues à eux se trouvent dans l'intestin, de le remplir et de causer une augmentation de l'abdomen. Peuvent également provoquer des ballonnements et la sensation désagréable de lourdeur dans l'estomac. Par conséquent, en prenant soin d'un ventre plat, vous devez parier sur le régime alimentaire de produits légers.

Il suffit de réduire la consommation de chou et de légumineuses, de légumes, d'éviter les aliments frits, et au lieu de les frire mijoter ou cuire à la vapeur.

Régime pour maigrir du ventre et sur les côtés pour les femmes: le menu de la semaine

menu minceur

Chaque jour, il est nécessaire de respecter un minimum de 5 repas, distribués uniformément au cours de la journée. Un exemple de menu, vous pouvez composer comme suit:

  • Pour le petit-déjeuner de manger du fromage cottage avec des légumes et 2 morceaux d'une seule pièce de pain de maïs;
  • Sur 2 le petit-déjeuner glazirovanniy, avec des fruits ou des épices, par exemple, de la cannelle;
  • Déjeuner à la poitrine de poulet, cuit à la vapeur, une demi-tasse de riz cuit avec des légumes cuits à la vapeur;
  • Dans l'après-midi 1 ou deux pommes, peut-être, d'autres fruits;
  • Pour le dîner, salade de légumes avec une sauce légère, de yaourt ou de la mayonnaise faible en gras, et à cette tranche sombre de pain avec de l'huile;

Le menu peut varier encore plus important de choisir les bonnes et des produits de santé. Il convient d'observer son corps – si sur certains produits le corps réagit à des problèmes de digestion, le poids, ou loup la faim (à la suite du rejet d'une grande quantité d'insuline, et puis, forte de son abaissement), vous devez de l'alimentation exclure.

30.08.2019