Comment perdre du poids

Nous connaissons tous le principe clé de la minceur: il y a moins de brûler plus. Mais nous savons que la plupart des régimes express-plans ne sont efficaces que promettent les créateurs. Et si vous souhaitez savoir comment perdre du poids rapidement, nous avons de bonnes nouvelles: les recommandations des experts, ci-dessous, feront de la perte de poids la plus simple et efficace!

Perdre du poids

1. Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine, et serez en mesure de perdre du poids

Selon les résultats de la recherche de ceux qui mènent ce genre de "alimentaires" les carnets, en moyenne, de manger 15% de ceux de ces entrées ne le fait pas. Portez une attention particulière week-end: les scientifiques de l'Université de la Caroline du Nord ont découvert que l'homme consomme de l'ordre de 115 calories chaque jour de congé, principalement en raison de la consommation d'alcool et d'acides gras des plats.

2. Ajouter aux calories, qui, à votre avis, vous mangez tous les jours, un autre 10%

Si vous pensez que le contenu calorique de l'alimentation quotidienne est de 1600 calories, et ne pouvez pas comprendre, pourquoi ne maigrissez pas, puis ajouter 160 calories. Selon toute probabilité, le chiffre obtenu sera plus correspondre à la réalité. Changez vos habitudes alimentaires correctement.

3. Essayez de trouver sur internet un partenaire de la perte de poids

Selon d'autres études qui ont été menées à l'Université du Vermont, les-copains aident vraiment. Au cours de la recherche, un groupe de bénévoles a été observée pendant 1,5 ans. Ceux qui ont bénéficié de optimisés pour internet-programmes, perdre de poids, mieux ceux qui ont personnellement assisté à un groupe de soutien.

4. Répéter les mantras - et pourquoi pas?

Vous avez sûrement entendu parler de quoi que ce soit sur le self-contained les prophéties. Et si vous vous concentrez sur ce que vous ne pouvez le faire, par exemple, abandonner la malbouffe tous les jours se promener au grand air, alors, probablement, vous ne serez pas le faire. Au lieu de cela (et pas de différence, croyez-vous en l'efficacité de mantras) mieux say ce genre de phrases: "Je peux perdre du poids", "Je vais aujourd'hui se promener", "Je suis sûr (crois), que je peux abandonner l'après-midi de bonbons". Répétez tout cela le plus souvent possible, et bientôt il deviendra réalité!

5. Buvez seulement de l'eau pendant la journée

Buvez seulement de l'eau pendant la journée

Pour le petit déjeuner pouvez boire un verre, par exemple, le jus de pomme, mais toute le reste de la journée lean exclusivement sur l'eau. Pas de jus de fruits et les boissons gazeuses! Chaque jour, nous recevons l'ordre de 245 calories avec une variété de boissons non alcoolisées, qui est égal à 90 000 calories ou de l'ordre de 11,4 kg pour toute l'année! Toutefois, les boissons sucrées, malgré la teneur en calories, à peine offrent une sensation de satiété.

6. Regardez la télévision à une heure de moins

À titre d'exemple, nous citerons une autre étude: l'observation d'un groupe d'étudiants, composée de 76 personnes, a montré que la quantité de nourriture ingérée est égal à la proportion du temps passé à regarder la télévision. Offrez le sacrifice d'un programme unique (c'est, probablement, sera celui que vous ne voudriez pas voir). Mieux au lieu de cela, faites une promenade dans la rue.

7. Mangez 3 de la morsure moins

Peut aussi être un plat, un verre de jus de fruits, etc. Cela vous permettra de boire un minimum de 100 calories de moins tous les jours, ce qui est suffisant pour "short of receipt" 1 kg de poids en une année.

8. Laver quoi que ce soit chaque semaine

Peu importe ce que ce sera de la fenêtre dans l'appartement, baignoire, salle de bain ou une voiture. Une personne qui pèse 70 kg, brûler de 20 calories par 5 minutes de nettoyage. Par conséquent, pour une heure de travail, vous pouvez vous débarrasser de 240 calories.

9. Mangez quand l'estomac commence à rumble

Vous n'en croirez pas combien de nourriture que nous absorbons de l'ennui, des nerfs, de la mauvaise humeur ou la banalité de l'habitude! Tellement que certains ne me souviens pas de la sensation de la faim physique. Et si vous rêvez d'un tel ou un plat ou un produit, c'est à coup sûr envie, mais n'a pas la faim. Et au contraire, si vous êtes prêt à manger n'importe quoi, ce semble, en fait, ressentez la faim. Essayez de trouver d'autres méthodes pour passer le temps, armez votre stress!

10. Si vous avez faim, sniff la menthe, les bananes ou les pommes

Cela semble fou, mais il fonctionne vraiment! Alan Rv Hirsch, dr med. des sciences de Chicago, a mené une étude avec la participation de 3 000 bénévoles, il a révélé que les gens qui est repéré sur tout cela, le moins souffert de la faim et, par conséquent, plus le poids perdu (en moyenne de 13,6 kg chacun). Selon une des versions, l'homme, en sentant ces produits, comment se trompe le cerveau qui pense qu'ils mangent réellement.

11. Regardez la couleur bleu

Un autre conseil utile, comment perdre du poids rapidement à la maison. Peu probable que vous serez en mesure de trouver beaucoup de restaurants, dans la conception de ce qui a été utilisé dans le bleu. Cela est dû au fait que cette couleur inhibe l'appétit. C'est pourquoi nous avons des bleus bols, en costume bleu à table, recouverte bleu de la nappe! Également s'abstenir de jaunes et de rouges objets dans la cuisine. Scientifiquement prouvé pour augmenter l'appétit.

12. Manger devant un miroir

Scientifiquement prouvé que si une personne mange en regardant dans le miroir, il mange environ 1/3 de moins. Si vous regarder dans les yeux, vous verrez le reflet de l'intérieur les intentions et les objectifs. En premier lieu, il vous rappellera, pour une raison quelconque vous avez décidé de se débarrasser de l'excès de poids.

13. Passez 10 minutes par jour, de levage/descendant les marches

Selon les experts, cela suffit pour soulager 4,5 kg par an (si bien sûr vous ne commencez pas à manger plus).

14. Take a walk de 5 minutes toutes les deux heures

Passez toute la journée en position assise? Énergique promenade fois en 2 heures vous fournira un bonus de 20 minutes (et plus) à pied jusqu'à la fin de la journée. Notez également que ces pauses vous aideront à renoncer à une variété de snacks.

15. Vous perdre du poids, si vous marchez de 45 minutes tous les jours

Oui, nous vous recommandons de 45 minutes de marche au lieu de la traditionnelle 30 et basons sur des études menées à l'Université de Duke (là, les scientifiques ont pu déterminer que la quotidienne d'une demi-heure de promenade assez pour éviter le gain de poids, mais une charge plus légère après ce laps de temps, aider à perdre du poids). Si vous brûler 300 calories par tranche de 3 km de marche rapide tous les jours (presque autant que vous serez en mesure de passer 45 minutes), pour l'année, perdez jusqu'à 30 kg, même sans changer vos habitudes.

16. N'achetez pas les aliments cuits

...dans les 4 premiers paragraphes de la liste des ingrédients qui il y a le sucre, le fructose. Vous pouvez chercher des analogues, contenant moins de sucre, mais il est préférable de donner la préférence aux fruits. Achetez-le ketchup, les sauces et les assaisonnements sans sucre, aussi évitez partiellement hydrogénées produits. Enfin, lors de l'achat des produits à base de céréales donner la préférence à ceux qui contiennent plus de 2 g de fibres pour 100 calories de la valeur énergétique.

Attention! Si la liste des ingrédients de la petite, qui produit peu de saveur et de "calories vides". Souvenez-vous en!

17. Après chaque portion de retarder la cuillère à côté

Souvent, permet de siroter de l'eau, diluer repas des histoires intéressantes au sujet de ce qui s'est passé pendant la journée. En termes de signaux de satiété l'estomac d'avance sur le cerveau quelque part dans les 20 minutes. Par conséquent, si nous mangeons lentement, le cerveau "rattrapage" nous signale que la nourriture n'est plus nécessaire.

18. Donner/jeter tout le "gros" des vêtements

Dès qu'apparaissent les premiers résultats, débarrassez-vous des vêtements qui ne sont plus adaptées. L'idée que le besoin d'acheter une nouvelle garde-robe dans le cas de retour de kilos en trop, et donnera une motivation supplémentaire de garder la forme.

19. Fermez la cuisine pour la nuit

Lavez-vous après le dîner, la vaisselle, sortir de la cuisine et éteindre la lumière. Nutrition récentes soirées améliore considérablement les calories, et si vous de s'abstenir de grignoter la nuit, se débarrasser de 300 calories par jour (il est d'environ 14 kg en un an).

20. Sortez avant les repas pour une promenade dans le but de réduire l'appétit

Dans une curieuse étude, menée à l'Université de Glasgow, ont participé 10 femmes souffrant d'obésité. Il a été prouvé qu'une vingtaine de minutes de marche n'est pas seulement de réduire l'appétit, mais donne un sentiment de plénitude (presque comme des collations).

21. Faites une "sortie dans la lumière" cette semaine active

La place de cinéma est préférable de visiter le parc. Et serez assis en moins, et le nombre de calories consommées et réduisez (à portée de main ne sera pas de seau de pop-corn). À d'autres actifs activités sont les suivantes:

  • de tennis;
  • une promenade;
  • voyage à la nature;
  • bowling;
  • le vélo, etc.
tennis

22. Achetez un podomètre et essayez d'ajouter de 1 000 pas par jour

Sur le marché actuel présente beaucoup de ces dispositifs (si vous êtes propriétaire d'un iPhone, vous pouvez installer l'application Steps). En moyenne, une personne qui mène sedentary vie quotidienne fait 2000-3000 étapes. Si vous allez augmenter ce chiffre d'un autre, disons, 2000, vous serez en mesure de maintenir votre poids actuel et d'éviter son augmentation. Et pour perdre du poids, vous pouvez ajouter encore plus.

23. Pour on moins de nourriture

Comme on le sait, la plus petite de la nourriture sur la table, moins vous mangez. Et au contraire, de plus, plus vous mangez, et quel que soit le degré de la faim. En outre, essayez de prendre de petits légumes à l'assiette.

24. Mangez de 90% de la nourriture à la maison

La probabilité de manger plus que d'habitude augmente, si le dîner n'est pas à la maison.

25. Essayez de manger avec une assiette, pas avec quelques

Il vous aidera également à perdre du poids. Cette méthode fonctionne psychologiquement: votre assiette est vide - alors, vous avez déjà mangé.

26. Essayez de ne pas manger dans les grandes entreprises

Une personne mange plus dans une entreprise avec d'autres personnes, peut-être parce qu'il est à table plus de temps. Si vous mangez seul ou en famille, mangez beaucoup moins.

27. Réservez un peu de tout

Essayez de commander de petites portions. Dans le cadre de la recherche, encore une fois, il s'est avéré que nous avons l'habitude continuons de manger la nourriture qui se trouve devant nous, alors que déjà rassasiés.

28. Mangez des aliments contenant beaucoup d'eau

Il peut également aider à réduire les calories. La consommation de ces produits à haute teneur en eau, comme les courgettes, les tomates ou les concombres, pendant les repas réduit totale de calories. D'autres aqueuses des produits inclus dans les salades et autres plats. Si boire une eau, c'est le même résultat ne peut pas être obtenue. Le fait que le corps traite la soif et la faim par le biais de divers mécanismes, par conséquent, la saturation de liquide à son certainement pas à la hauteur.

29. Ajouter dans les plats de légumes

Par exemple, vous pouvez manger de la salade de pâtes, qu'il suffit de pâtes, assaisonné de mayonnaise, deux fois plus avec la même quantité de calories. Si vous mangez des légumes avec des grains dans un rapport de 1:1, alors essayez de garder ces légumes contiennent beaucoup de fibres - de sorte que vous rapidement calm down faim plutôt que de manger trop de céréales.

Attention! En fibres est très utile pour la prévention de la constipation, ce qui est encore un avantage indéniable.

Ajouter dans les plats de légumes

30. Évitez les aliments blancs

Une haute teneur en glucides simples dans des produits tels que la farine ou de sucre, il peut être une cause de prise de poids. Abstenez-vous du riz blanc, du sucre et de la farine, au lieu de cela, le lean sur le riz brun et le pain de blé entier. L'expérience, qui ont mené à Harvard, sur les 74 000 femmes, a confirmé: ceux d'entre eux qui dévore plus de 2 portions de grains entiers chaque jour, sur les 49% de moins risquait de prendre du poids.

31. Passez au café ordinaire

Des boissons à base de café contient des centaines de calories, principalement à cause du sucre, le lait, la crème et les différents sirops sucrés. Lors de ce café ordinaire, préparé à partir de lait écrémé, très faible en calories. Pouvez utiliser la poudre de lait écrémé - elle est également faible en calories, mais il contient beaucoup de calcium. En outre, il n'y a pas d'eau, donc il ne dilue le café (ce qui n'est pas sur le lait).

32. Choisissez de préférence écrémé lait à des concentrations élevées de calcium

Cet élément chimique provoque la réponse hormonale, écrasant le déroulement du tissu adipeux et renforce le clivage de la graisse.

33. Mangez des aliments riches en calories comme supplémentaire, plutôt que le friandise

Ici, tout est simple: laisser une cuillère à crème glacée, par exemple, sera précieux de la décoration des vases de fruits.

34. Commencez la journée avec des céréales (au moins 5 fois par semaine)

Les gens, tous les jours breakfast de la bouillie, moins sujettes à l'obésité et le diabète. Encore ils boivent de plus de calcium et de fibres, mais moins de matières grasses, si l'on compare avec les gens qui consomment au petit-déjeuner et les autres produits. La farine d'avoine le matin est dans ce cas un excellent moyen correctement à perdre du poids!

35. Essayez les sauces

Ils donnent beaucoup de goût, si l'on peut dire, mais peu de calories et de graisses. En outre, ils conduisent à "digestive incendies de forêt", contraindre le corps brièvement de brûler plus de calories.

36. Ne buvez pas de jus de fruits - mangez des fruits

En termes de calories boîte de jus de pomme équivaut à une pomme, une orange et un morceau de pastèque. Tout cela permettra de plus de sentir la saturation, de jus de pomme, c'est pourquoi il vous serez en moins.

37. Renoncer à "son" de lait, afin de réduire les calories de 20%

Si vous avez souvent buvez du lait, passez à 2 pour cent. Si vous le buvez, vous pouvez passer à 1% ou complètement écrémé. C'est que chacun de ces mesures "retour" réduit en calories de 20%. Et jusqu'à ce jour où les papilles seront trained, afin d'obtenir le plaisir de lait écrémé, vous réduisez considérablement les calories, entrant dans le corps!

Si vous suivez tous ces conseils, vous pouvez rapidement perdre l'excès de poids. C'est tout, bonne chance dans votre tâche difficile! Peut-être, vous avez besoin des conseils d'un psychologue expérimenté pour tous ceux qui veulent perdre du poids.

06.08.2018