Comment perdre du poids sans régime: conseils pratiques

Dans l'esprit de la plupart des femmes de régime – la limitation de la nourriture, proche de la famine. Belles dames croient que c'est la seule façon de retourner la forme ancienne de l'harmonie et de la flexibilité. Mais tout n'est pas si triste. Se débarrasser de l'excès de poids sans la renommée percusserit et le «miracle» - pilules.

Astuce 1: Comment perdre du poids sans régime: conseils pratiques

Donc, la première chose qu'il est important pour ceux qui veulent maigrir sans régime – la volonté de réduire le poids. Vous ne pouvez pas 3 jours d'essayer, de s'engager et de lutter contre l'excès de poids, puis 2 jours de repos et de manger tout ce qui est mauvais. Il est important d'élaborer un plan. Pour ce faire, démarrez le bloc-notes ou cahier. Assurez-vous que votre poids de départ, puis dessinez la table. Par exemple, à mettre en balance serez à la fois en 1-2 semaines (de sorte que le résultat sera plus visible), signifie une colonne sous chiffres de poids. Mesurer le volume: poitrine, taille, hanches. Pouvez mesurer un pied dans la plus grande partie de la. Des mesures aussi passez une fois tous les 1-2 semaines, célébrez le changement.

minceur

Encore une colonne, sélectionnez le sous de l'exercice. La rduction du poids sans régime l'activité physique est obligatoire. On ne parle pas un horaire d'entraînement dans la salle de gym, mais de 20 minutes par jour de bouger, vous pouvez. Type de cours pouvez choisir vous-même. Quelqu'un a ça à pratiquer sur la vidéo-leçons, et quelqu'un qui aime courir avec un chien dans un parc. Dans tous les cas, chaque jour, sur 20 minutes, faire quelque chose. Excogitatam., livrez ainsi que dans la plaque.

Encore une colonne de signer pour les soins de beauté. Ils sont, bien sûr, n'affectent pas directement la réduction de poids, mais une grande aide de la cellulite, relâchement de la peau et d'autres imperfections. Liquet son corps dans l'âme, faites le massage dure une débarbouillette, passez des enveloppements corporels. Toutes les procédures de placer la marque dans son cahier. La meilleure option – passer au moins une procédure de fois en deux jours.

Maintenant, la chose la plus importante qu'il y a ceux qui veulent perdre du poids sans régime. Pas la peine de penser que maintenant, vous allez apprendre quelque secret, après laquelle vous pouvez manger et prendre du poids. Secrets non, si vous voulez réduire le poids, révisez votre alimentation. Personne ne l'oblige à mâcher vous que les légumes à feuilles et à boire de l'eau. Habituez-vous à manger trois fois par jour, de préférence à la même heure. Entre les repas, il est souhaitable de ne pas faire le grignotage. Dans les cas extrêmes, quand la faim est insupportable, manger une pomme.

Si vous voulez un bonbon, mangez, mais jusqu'à 12 heures de la journée. Après une heure de «X», passez à une alimentation saine. Ne vous privez pas dans la viande ou le poisson, manger des accompagnements et des légumes frais, mais tout dans la modération. Par exemple, au petit déjeuner, préparez-vous à une portion de céréales, ajoutez les fruits secs, le miel. Boire du thé sucré avec une friandise préférée.

Préférez manger pour le déjeuner de la viande ou boulettes – s'il vous plaît ne laissez cuire les escalopes de ses propres mains et de ne pas frire jusqu'à ce et faire des bains à vapeur. Pas le temps de bricoler, faire bouillir un morceau de poitrine de poulet, ajoutez sarrasin et des légumes frais. Réussir un copieux et utile pour le déjeuner. En général, essayez de faire cuire la méthode de cuisson, la cuisson ou à la vapeur. Porter lors de la réduction du poids n'est pas recommandé. Si le dîner très envie de thé avec des gâteaux, remplacez habituels goodies 5-6 les baies pruneaux. Une telle substitution est très utile.

Les dîners il ya aussi un cours de copieuses, mais simple. Ne pas essayer de manger beaucoup de plats. Préparer, par exemple, des légumes ou de la salade de fruits, ayant inséré son yaourt naturel et de la satiété ajoutez-y les grains de fromage blanc. Sera très savoureux. Et d'autre. Essayez de prendre 4 heures avant le coucher. Cela permettra d'accélérer la perte de poids.

L'exercice de ces simplex conseils, déjà après quelques semaines apparaissent les premiers résultats. Poids, bien sûr, serait de partir lentement, mais sans stress pour l'organisme. Et pour les kilos ont commencé à aller plus vite, augmentez la durée de l'exercice. Bon régime!

Astuce 2: Comment perdre du poids sans effets néfastes sur la santé

les modes de vie sains

Une bonne alimentation ne serait pas nuisible à la santé. Il sera utile pour l'organisme, apporte dans votre vie de nouvelles émotions et de nouvelles joies, naturellement, s'il vous plaît et bienvenu à la perte de poids.

La majorité estime que la personne est morte sur le régime, se transforme en une faim de loup sur le circuit. Les yeux brûlent, la bave coule, il y a, il veut de plus en plus. Mais tout cela est loin d'être le cas. En effet, si la question de menu de régime de s'approcher à un point de vue scientifique: de calculer les calories des produits, de l'alimentation et de l'exercice de ce processus, il vous semblera moins de noir mois de calendrier. Et un joli bonus sous la forme de moins kg inspirer vous encore plus de réalisations.

Commençons:

1) en aucun cas on ne peut fortement limiter à des aliments. Utilisation pratique pas, mais un énorme préjudice à la santé. Le corps en l'absence de recettes de la nourriture commence à contrer, et après la fin de cette éprouvante régime il "gagner" et prendra encore plus de poids!

2) Avant de commencer un projet, vous devez vous préparer psychologiquement. Prouver l'importance de l'événement et que vous ne pouvez pas aller loin.

3) création d'un stable et planifiée de l'alimentation. Dans la pratique, 5-délai de l'approche - la meilleure option. Le petit-déjeuner, le déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner. Le plus important - ne pas trop manger, ne pas remplir l'estomac à satiété. Calculer votre propre régime alimentaire, vous serez en mesure de sur les portails spécialisés, des informations une grande variété.

4) et insistante au conseil d'exclure de la carte d'aliments gras. Vous pouvez acheter un bain-marie, il est prouvé que la nourriture, cuit, les qualités gustatives n'est pas le pire de la nourriture dans l'huile végétale. Le tout dans les épices et la spécificité de la cuisson.

5) Essayons de ne pas boire de l'eau gazeuse et de thé noir. Il est préférable d'utiliser le thé vert et l'eau minérale non gazeuse.

6) Ne pas "morsu.", strictement manger dans les intervalles de temps.

Bien sûr, la question de comment perdre du poids en une semaine ces méthodes ne vous aideront pas. Mais lors de leur exécution atteindre de bons résultats tout à fait possible.Et surtout, ne pas nuire à votre corps.

Astuce 3: Dormons et perdre du poids

un sommeil sain

N'est pas un secret, que c'est dans la nuit, notre corps fonctionne au-dessus de sa santé, c'est se débarrasser des toxines et de tous les excès, y compris la graisse du corps. Et nous pouvons l'aider, en mangeant correctement pendant la journée. Pour ce faire, le matin il faut manger principalement d'hydrate de nourriture et le dîner à laisser des aliments riches en protéines. À l'heure du déjeuner, vous pouvez profiter de presque tout ce que vous voulez.

Le petit-déjeuner énergétique

Dans la première moitié autorisé à manger des aliments riches en hydrates de carbone. Alors n'hésitez pas, vous pouvez déguster des petits pains, des sandwichs et des céréales. Cito available l'énergie de ces produits vous comblera avec l'énergie nécessaire pour la journée. D'ailleurs, les fruits sont aussi il faut manger au petit déjeuner, car après 14.00 ils ne l'ont pas absorbé par l'organisme, et tout simplement pourrir, provoquant la fermentation et des flatulences. Après un copieux petit djeuner glucidique ne devrait pas être le grignotage et le thé jusqu'à l'après-midi. Il n'est pas recommandé pendant 2-3 heures. Mais vous pouvez boire du thé. Ensuite, faites un prognathisme - manger une pomme ou de concombre, de tomates ou d'3-4 art. cuillères à soupe de fromage blanc, mais sans la crème sure ou de yogourt.

Un déjeuner copieux

À l'heure du déjeuner, vous avez le droit de se faire dorloter utiles, des plats savoureux et copieux. Tout est permis: les protéines, les glucides et même de graisses, de meilleure qualité. En effet, dans l'intervalle entre 11 et 16 heures tous les éléments de la chaîne alimentaire est bien absorbé par l'organisme. Pour le cerveau et les muscles ont reçu suffisamment d'énergie pour l'après-midi, au déjeuner, il est autorisé de manger jusqu'à 100 grammes de glucides des aliments. Compléter l'abondance des légumes, de la salade, ainsi que les œufs, le poisson, la viande (de préférence faible en gras) ou de fromage. Après les plats principaux, vous pouvez vous permettre un dessert. En effet, après seulement consommée, il faut s'abstenir de grignoter pendant 4-5 heures. Avant le dîner, vous pourrez boire de l'eau ou non sucré vert ou tisane.

La protéine d'un dîner

Le poisson, le poulet, steak de bœuf haché maigre ou tout sur le choix des produits laitiers - c'est ce qu'il faut pour le dîner. Ces produits sont riches nécessaires à l'organisme des protéines et ils sont très copieuses. Dans ce cas, contrairement aux graisses et les glucides, les protéines ne se dépose pas sur les côtés sous la forme d'excédents de réserves lipidiques de l'organisme, mais sont transformés dans les muscles. En outre, la viande est riche de substance tryptophane, qui accélère le processus de production dans le corps de l'hormone sérotonine. Le dernier contribue à l'amélioration de notre humeur, nous permet de plus vite vous détendre et vous aide à mieux dormir. Conseil supplémentaire: tasse de babeurre, kéfir ou de sérum avant le coucher, permettra d'accélérer le processus de perte de poids.

Conseils pour un sommeil optimal

1. Plus longtemps endormis. Celui qui veut perdre du poids sans nuire à la santé, doit dormir de 7-8 heures par jour. Lorsque le manque de sommeil brûle musculaire, et non pas la masse grasse.

2. Le dernier repas doit être à 3 heures avant le coucher. Avant de se coucher, écoutez agréable de la musique relaxante. Aussi aider à s'endormir le soir la promenade en plein air.

3. Un environnement propice à la chambre à coucher. La température optimale - 18-20 degrés, l'humidité relative de 70%. Et pas de couleurs flashy dans la chambre à coucher.

09.08.2018