Une bonne nutrition pour la perte de poids: un menu du jour

En moyenne, près de 30 ans, beaucoup de gens commencent à prendre du poids. Cela concerne en particulier les femmes. L'excès de poids pousse les gens à l'épreuve de toutes sortes de régimes et des systèmes de perte de poids. Puis vient la prise de conscience que manger d'une certaine façon faut pas une courte période, en permanence, toute la vie. Quel que soit le système, la bonne alimentation pour perdre du poids repose sur les principes généraux. Ils sont ici.

Produits pour une bonne alimentation

les produits de l'alimentation correcte

Le résultat de la minceur dépend directement de la bonne alimentation. La règle principale pour le succès de perte de poids de consommer moins de calories que leur dépensée au cours de la journée. Le bon régime alimentaire doit contenir une faible teneur en calories, mais nourrissante pour le corps des produits.

En premier lieu, ce sont les fruits et légumes. Utile de la nourriture pour la perte de poids – des graines de tournesol, de citrouille, et de noix. Il est souhaitable de consommer du pain à partir de variétés de la farine, et si cela n'est pas possible, la seule sortie sont des craquements. Les produits laitiers choisissez des aliments faibles en gras, de ne pas sucré. N'oubliez pas d'inclure dans le régime alimentaire minceur de la viande maigre, le poisson, les céréales – ils sont nécessaires à l'organisme. Il est recommandé de boire du thé vert.

Menu combinaisons alimentaires minceur

Lors de l'absorption de certains produits d'alimentation de l'appareil gastro-intestinal sécrète de l'acide, les enzymes de la digestion des autres – alcalines. Si dans l'estomac tombent les produits des deux groupes (protéines et hydrates de carbone), les digérer pleinement corps n'est pas capable. La nourriture est mal digéré, ne nous apporte rien de bon, et s'accumule dans la forme de graisse. Dans l'intestin se produisent les processus de décomposition, de la fermentation émission de gaz. Pour éviter cela, entre la consommation de produits incompatibles doit passer un minimum de 2 heures.

Il existe un tableau de compatibilité des produits alimentaires, et vous, vous serez en mesure de donner le bon menu pour perdre du poids.

Cette image accrocher dans votre cuisine, et l'utiliser dans le processus de cuisson.

Minceur est très important non seulement de choisir des produits de l'alimentation, mais bien les combiner. En se nourrissant de salubrité système d'alimentation séparée, vous passerez un excès de poids, d'établir le métabolisme dans le corps, nous retrouverons le sentiment de légèreté dans le corps, un regain d'énergie.

L'auteur de la théorie de la séparation de l'alimentation a développé plusieurs options d'un menu sain, propice à la perte de poids. Ils sont conformes aux règles de la diététique.

Menu 1

  • Pour le petit-déjeuner – un choix de fruits. Un jour, ils seront des acides, de l'autre – doux.
  • Sur le deuxième petit-déjeuner – salade de légumes sans tomate et un produit contenant de l'amidon, par exemple, les pommes de terre.
  • Pour le déjeuner et le dîner avec une salade de divers légumes crus, quelques pommes de terre et un produit contenant de la protéine au choix (viande, fromage, noix).

Menu 2

  • Au petit-déjeuner, mangez des fruits selon les goûts et la saison: la pastèque, le melon, les pruneaux, oranges, pommes, raisins.
  • Sur le deuxième petit-déjeuner: salade de légumes avec le fromage blanc, les fruits acides avec des noix, de la carotte avec les petits pois, les carottes et les betteraves.
  • Pour le déjeuner et le dîner selon votre goût – salade de légumes avec les noix et les épinards, les fruits acides avec du fromage, des pommes avec des noix, salade de fruits.

Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée

Pourquoi ne pas venir avec les gens à perdre ces kilos! Certains minceur souffrent de la faim pendant des semaines, d'autres sont assis sur un sarrasin, les troisièmes semaines se nourrissent de kéfir, de l'abandon de l'autre de la nourriture. Un résultat qu'ils obtiennent, mais pour combien de temps? Dans un petit laps de temps de ne pas éviter l'accumulation de poids au niveau précédent. La perte de poids rapide n'est pas toujours bon pour l'organisme.

Quelle doit être la nourriture pour maintenir son poids normal? Les études prouvent qu'il devrait être correcte, équilibrée. Le plus important pour perdre du poids, c'est la compréhension de ce qui vous attend restructuration de l'alimentation. En respectant les principes d'une bonne nutrition pour maigrir, non seulement vous passerez un excès de poids, mais aussi de renforcer la santé. N'oubliez pas ce que nous mangeons pour vivre et pas vivre pour manger. Les produits alimentaires doivent être délicieux et utiles à la fois.

Il existe des règles d'alimentation pour la perte de poids efficace. En mangeant des aliments, veillez à y penser, en quoi elle consiste. Selon les calculs de nutritionnistes, de plus dans les produits de l'alimentation doit être de glucides (60%), moins de protéines (10%), de lipides et 30%.

Le contenu calorique du produit et le rapport protéines, lipides et glucides est écrit sur l'emballage, il vous suffit de compter. Si les produits de la maison, ou achetés sur le marché, nous vous conseillons de bénéficier d'une table des calories des aliments.

Pour l'homme ordinaire, le taux de calories – 2400 par jour. Pour la personne qui s'est occupé de maigrir – 1500 calories.

La bonne alimentation équilibrée est construit de sorte que le plus grand nombre de calories que le corps reçoit pour le déjeuner (50%), petit déjeuner et dîner de 25%. Il est très important de respecter une alimentation correcte.

Minceur homme doit boire dans la journée au moins 2 litres d'eau. Parfois, il a remplacé l'naturelle du jus de fruits. L'eau décompose les substances nocives affiche de l'organisme.

Le refus de bonbons

Le refus de bonbons

Les bonbons ne sont pas toujours nuisibles à la santé, bien au contraire. Ils sont un antidépresseur naturel, contribuent à produire des endorphines (les hormones«le plaisir»). Le refus d'eux conduit à ce que l'organisme de compenser leur déficit de suralimentation d'autres produits, en revivant le stress psycho-émotionnel. Ce résultat est pire. Si vous fixés le but de maigrir, il est important de savoir quelles sont les bonbons et à quel moment de la journée a permis de manger.

À cause de la minceur devrez renoncer à toutes sortes de gâteaux, de pâtisseries, de chocolats, de la pâte.

Au lieu d'eux allons utiliser pas sucrées des fruits en toutes quantités: raisins, pommes, pamplemousses, kiwis. Sucrées de fruits mangez pas plus de 200 g par jour.

Si vraiment très envie de sucré, pouvez vous le permettre de temps en temps des friandises avec le moins de calories guimauves, de la confiture, des fruits secs (pruneaux, abricots secs, miel, halva, du chocolat noir.

Il est recommandé de remplir la réception des produits sucrés à 18 heures.

Petit-déjeuner avec une bonne nutrition

Beaucoup de gens se lèvent le matin sans trop d'appétit et d'ignorer le petit-déjeuner, même en sachant que cela empêche le corps à perdre du poids. Le bon petit-déjeuner – la base de votre prochaine journée. Il donne de l'humeur, d'énergie, protège non seulement la forme, mais la santé du tractus gastro-intestinal.

Si la perte de poids il faut manger au petit-déjeuner, la bonne nourriture. Ne pas utiliser un matin de biscuits, gâteaux au fromage, des bagels. Le meilleur petit-déjeuner minceur est considéré comme la farine d'avoine. Aussi convient toast de pain blanc avec de la banane ou de la bouillie de blé avec du lait.

Bien manger au petit déjeuner les fruits secs, yaourts, des œufs brouillés avec des légumes, sandwich pain pita – enveloppé de poulet avec du fromage ou des œufs à la coque avec du fromage.

Le temps de mangé un petit déjeuner inhibe la production dans le sang de l'hormone leptine, qui entraîne un excès d'appétit. Donc, si vous voulez moins de nourriture à consommer pendant la journée, n'oubliez pas de prendre le petit-déjeuner.

Déjeuner

Le déjeuner ignorer nuisible. Si le corps plus de 4 heures reste sans alimentation, il rpare oubli marges lors du prochain repas. Cela concerne en particulier les personnes sujettes à la plénitude. Par conséquent, si la perte de poids une bonne alimentation de petites portions, mais à intervalles réguliers.

Le bon moment pour le déjeuner entre 12 et 15 heures, lorsque notre système digestif travaille activement. Les nutritionnistes conseillent de manger pour le déjeuner salade de légumes, environ 100 g cuit à la vapeur de poissons ou de lait écrémé de la viande à griller.

Si vous préférez un déjeuner de soupe, il devrait être de moins de pommes de terre, les pâtes, les carottes, les betteraves. Si la perte de poids faites de la soupe d'un seul plat pour le déjeuner.

Le dîner

Au moins un proverbe dit: «...et le dîner de donner à l'ennemi», ne abandonnez pas le dîner. Vous n'avez pas aider à atteindre le succès dans la perte de poids ni le dîner à 18 heures, ni pas du tout. Vous seulement nuirait à votre corps – accumulant de l'estomac de la faim, de courte durée et de l'ulcère de gagner de l'argent. Le dîner doit nécessairement, le principal est d'après un repas avant de dormir restait 3-4 heures. La nourriture ne doit pas être trop riche en calories, éliminez les champignons, la viande et les haricots. Pour le dîner, choisissez des légumes cuits à la vapeur, le poisson, le fromage, le yogourt, le fromage cottage.

Jours de jeûne

Jours de jeûne

Pendant les jours de jeûne le système digestif de l'homme «se repose», moins d'énergie gaspillée sur les processus de la digestion, elle est envoyée dans une autre voie – d'intensifier les processus métaboliques, la conclusion des scories de l'organisme. Jours de jeûne très utile de procéder à la minceur. Les nutritionnistes conseillent de faire un jour de jeûne par semaine.

Correctement dans la journée de jeûne dans les aliments à consommer un aliment (fruit, yaourt, lait, farine d'avoine). Choisir les produits dont vous avez besoin en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme. Par exemple, certaines personnes de pommes enflamme l'appétit, on ne peut pas faire un jour de jeûne sur les pommes. Choisissez la nourriture que vous aimez, parce que la journée de jeûne est un stress pour l'organisme.

Le kéfir

Il contient sont bénéfiques pour les intestins des bactéries, faciles à digérer. Il est nourrissante et immunostimuliruyushchiy le produit. Choisissons 1,5 litre de kéfir frais (pas plus de 3 jours), diviser par 5 portions et buvons au cours de la journée.

Le kéfir est plus caillé

Cinq fois par jour à boire le kéfir. Pendant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner ajoutons à cela sur les 3 cuillères à soupe de lait écrémé caillé. Au déjeuner, ajoutez le fromage blanc à soupe de miel ou de baies.

Figure

Une journée de jeûne sur le riz est particulièrement utile pour les personnes ayant une acidité et les personnes souffrant de maladies des articulations. Ce produit neutralise le sel dans le corps, guérit les douleurs articulaires, l'enveloppe de la paroi de l'estomac. La figure choisissons mat, sauvage. Le jour est acceptable de manger jusqu'à 200 g de riz.

  • Tout d'abord la croupe, il faut bien le laver à l'eau est devenu transparent.
  • Puis tremper toute la nuit.
  • Le matin cuire sans sel.
  • Utiliser tout au long de la journée.
  • À l'exception du riz plus rien n'existe.
  • Toute la journée à boire de l'eau.

Le sarrasin

Dans la composition de sarrasin entre la masse nécessaire pour un homme d'oligo-éléments et des minéraux, l'iode, le cuivre, le fer, le magnésium, le potassium. Il ya beaucoup de vitamine Siècle, Grâce à leur composition chimique, ce produit renforce les cheveux, les ongles, les parois des vaisseaux.

Lors de la déchargement le fond de la minceur est de sarrasin avec du yogourt ou verts pommes (3 pièces par jour). Boire au moins 2 litres d'eau ou de thé vert sans sucre.

Les pommes

Compte tenu de ce que les pommes beaucoup de fibres, de la satiété arrive rapidement. Par conséquent, les jours de jeûne sur les pommes passent relativement facile. De mieux en mieux le travail de l'estomac et de l'intestin, est sensiblement la perte de poids. Le taux au jour – 1,5 kg de pommes, 2 litres de l'eau gazeuse ou non sucré du thé vert.

L'eau

Passer une journée de jeûne à l'eau seule n'est pas facile. Si vous décidez de bonne «nettoyer» votre corps, ce jour de jeûne pour vous. Mais, avant de commencer, il est opportun de consulter un docteur, vous n'avez pas de contre-indications de la famine. En un jour il faut boire au moins 2,5 litres d'eau.

Gruau

Il est largement connu de l'impact positif de la farine d'avoine sur le tractus gastro-intestinal. Au cours de la journée vous avez besoin de manger des flocons d'avoine (1 tasse de gruau par jour) avec un savoureux thé vert.

Découvrez plus d'informations, comme passer des jours de jeûne pour la perte de poids.

Comment réduire l'appétit lorsque la perte de poids

Quand vous vous mis en place le but de perdre du poids, vous devez manger moins de nourriture. Mais que faire si l'instinct alimentaire ne donne pas le repos, la sensation de faim vous harcèle en permanence? Il existe des petits trucs pour faciliter la perte de poids.

  • Mangez un peu pendant la journée, même si vous n'est pas très envie de manger. Dans ce cas, vous ne mangez pas beaucoup. Si vous passez toute la journée au travail, prenez-le avec des fruits ou des fruits secs. Vous pouvez tuer votre appétit.
  • Ne sautez pas le petit déjeuner.
  • Correctement équilibrez votre menu minceur. Mangez plus de légumes et de limiter les glucides.
  • Mangez lentement, soigneusement mâchez de la nourriture, soyez conscients de son goût. Le cerveau signale le corps d'un apport de nourriture au bout de 20 minutes après le début du repas.
  • Après avoir versé de la nourriture dans votre assiette, mettez-environ une cuillère de retour. Peut-être, vous serez surpris, mais vous serez rassasiés réduit à une portion.
  • Essayez de prendre une assiette de petite taille. Alors votre dose vous semble énorme, que vous vous serez rassasiés.
  • Plus de dormir. Il existe un modèle – lorsque l'on a peu de dort, il mange beaucoup.
  • Si la perte de poids de manger plus de liquide ou de légumes, de fruits, contenant beaucoup d'eau (pastèques, concombres). Parfois, notre corps perçoit le manque d'eau comme la faim. De retour à la maison, boire lentement un verre d'eau tiède, la sensation de faim émoussé.

Des conseils de nutritionnistes

Des conseils de nutritionnistes

L'homme vit longtemps, si à l'écoute de ses «horloge biologique». Alors il est en bonne santé, plein d'énergie. Grâce à un bon métabolisme, la nourriture est complètement digéré, et les produits de dégradation sont éliminés de l'organisme. D'après les nutritionnistes, il faut prendre de la nourriture au moins 3 fois par jour: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Entre eux – grignotage de produits légers.

Si la perte de poids avant le petit déjeuner sera correctement boire un verre d'eau à température ambiante et à seulement 30 minutes de prendre de la nourriture. Entre le petit déjeuner et le déjeuner animaux collation de fruits ou des fruits. Les repas doivent se produire à des intervalles de 2-3 heures. Le moment optimal pour un dîner entre 17 et 20 heures. Dans ce cas, facile de sont réinitialisés kilos en trop, le corps se rétablit.

Pour plus rapide de perdre du poids, en plus de la nutrition corps a encore besoin de donner de l'exercice. Bien d'avoir un partenaire sur le fait de maigrir et de se soutenir mutuellement sur le chemin du but.

Si vous avez vos éprouvées recettes pour maigrir, partagez-les dans les commentaires.

L'information présentée dans l'article porte un caractère exploratoire. L'article ne demandent pas l'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut faire un diagnostic et de donner des conseils sur le traitement en fonction des caractéristiques individuelles de chaque patient.

11.08.2018