Les exercices les plus efficaces pour maigrir les côtés

La taille de gupe - le rêve de chaque femme. Elle attache à la figure de la féminité, de la fragilité et de la finesse. Le bon, la figure féminine est associée à sablier.

minceur exercices sur les côtés

Le manque de taille peut être causé par une mauvaise alimentation, un mode de vie. La prédisposition à la graisse oreo (biscuit américain) sur les côtés est souvent due à des facteurs génétiques. C'est pas la peine. Les butées d'entraînement muscles obliques abdominaux donnera un résultat positif.

Bien sûr, se débarrasser de la graisse sur la taille est difficile, mais possible. Pas besoin de tromper sa taille de guêpe ne peut pas se faire en une semaine. La minceur de ses côtés, est à long terme et un processus laborieux.

Les règles d'entraînement

Pour parvenir à un résultat respecter les règles de la formation:

  • Faire au moins 5 jours par semaine. Sinon, vous ne verrez pas l'effet désiré, le ventre et les côtés resteront sur place.
  • Respecter une alimentation correcte. Essayez de ne pas manger pendant une heure avant et après l'entraînement.
  • Avant l'entraînement, assurez-vous de faire à l'entraînement. C'est peut-être le saut à la corde, le cerceau, un peu de jogging.
  • Il ya un mythe: plus de répétitions et d'approches plus vite nakachatsya presse. Choisissez optimale de l'intensité de l'entraînement, afin de ne pas déchirent le muscle cardiaque.
  • Balancez la presse bien: en position couchée, le bas du dos besoin d'immobiliser au sol. Lombaire dangereux swing de profil.
  • Afin de travaillé la partie inférieure de la presse, de soulever et d'abaisser avez besoin de vos pieds et ne pas le torse.
  • Soyez prudent! Le roulage, les montées de tout le corps peut être dangereux pour les reins.

Exercices efficaces pour maigrir les côtés

Pour atteindre un résultat visible besoin d'un complet ensemble d'exercices pour les muscles abdominaux. Principalement, il faudrait les obliques. Faites le plein de persévérance et de patience. La formation des problématiques doit avoir lieu tous les jours.

Cerceau. C'est un outil efficace pour la formation d'une taille de guêpe utilisé par nos grands-mères. Cerceau de ne pas perdre sa position et maintenant. Chaque jour, de passer avec lui des cours de 20-30 minutes. Dans un mois, vous obtiendrez des résultats visibles.

Quel est le secret? Pendant la rotation de l'enveloppe tendu les muscles de l'abdomen. Se charge de toute la problématique de la zone. Les muscles abdominaux sont affinés, viennent à la tonalité. Lors d'une rotation cerceau masse, se divise de graisse du corps, a la contrainte mécanique. Pour l'entraînement n'était pas ennuyeux, activez la bonne musique. La rotation du cerceau est également possible de combiner avec un aperçu de la série.

Le massage. C'est une belle façon de nettoyer les côtés. Mais pas la peine d'espérer qu'un cours de massage pour vous soulager de la graisse de corps. L'approche doit être globale. Le massage sera un bon complément à l'exercice physique et la diététique.

Fitball. Il existe de nombreuses et utiles à l'exercice de la aliquam ball.

Fitball utilise des groupes de muscles de presque toutes les parties du corps. La charge sur le ballon de gymnastique douce, les cours ne sont pas fastidieux.

Gaie — le saut à aliquam ball. Vous devez vous asseoir sur le ballon et sauter sur elle, sans lever les fesses de la balle, et les pieds du sol. Vient renforcer les muscles abdominaux et les jambes.

minceur les côtés

Assis sur un ballon, nous procédons à l'élimination de l'excès de graisse sur la taille. Vous avez juste besoin d'élever les pieds dans la main, les pieds de plancher n'est pas de l'arracher. Suivez ensuite les profondes torsions du tronc à droite, puis à gauche.

Ensuite, vous devez aller le dos sur le sol. Mettre les pieds sur le ballon d'exercice, il est nécessaire de soulever et d'abaisser le bassin. Exercices pour perdre du poids les côtés pour les femmes est une «torsion». Aussi, vous pouvez effectuer à l'aide de la gymnastic de la balle. Pour ce faire, dans la même position sépare boîtier du sol. Les mains derrière la tête. Atteindre avec votre coude gauche vers le genou droit, revenons sur le plancher. Changer de côté.

Exercice pour perdre du poids les côtés à la maison

Une attention particulière est intégrée dans la formation, on doit prêter oblique muscles du ventre. Donc:

  • En position couchée sur le dos, les pieds légèrement fléchis les genoux), les mains derrière la tête «au château». Déployer les pieds dans le côté droit, le dos doit reposer bien à plat. Soufflez. Inspirez – lors du retour en position initiale. Répétez l'exercice, en développant les genoux vers la gauche. Lors du déroulement de cet exercice, vous remarquerez la tension des muscles obliques de l'abdomen. Faites 2 séries de 30 répétitions.
  • Allongez-vous sur le côté gauche, le bras gauche, mettez en face de lui, la main droite derrière la tête. Pliant les genoux, soulevez la tête et les jambes. Le coude il faut durer dans le côté. Faites demi-tour sur le côté droit et répétez. Faites 2 séries de 30 fois.
  • Les pieds de le mettre sur la largeur des épaules, bras le long du corps. Faites-les pentes de la file d'attente droite et à gauche. Pencher essayez de vous ci-dessous. Faites-40 pentes de chaque côté. La charge peut être augmentée, en prenant en main un haltère. Geary, vous pouvez remplacer des bouteilles en plastique remplis d'eau.
  • Placez vos pieds sur la largeur des épaules. Les mains accrochés dans le château de la hanche gauche. Vous devez aussi loin que possible de s'asseoir. Les mains dans ce demi-cercle au-dessus de la tête dans la direction de la cuisse droite. Faites deux approches de 30 fois. C'est un exercice pour maigrir les côtés pour les femmes.
  • À droite sur le côté allongez-vous sur le ballon. Jambes droites, la main droite sur le sol. Levez la jambe gauche vers le haut de 25 fois. Tournez sur votre gauche, suivez les 25 montées du pied gauche.
  • Vélo – efficace exercice pour maigrir les côtés. Allongez-vous sur le sol. Soulevez légèrement les jambes et pédalez en imitant le vélo. Plus bas sur le plancher de la jambe, plus la charge.
  • Lent à la course sur place. Pieds ont besoin d'élever le plus haut possible. C'est un exercice pour les muscles du ventre et les fesses. Respectez une bonne respiration.

La combustion des graisses wraps en combinaison avec des exercices d'améliorer l'efficacité du processus de perte de poids. La combustion des graisses sur les hanches et le ventre va plus vite si l'enduire de leur crème, puis les envelopper dans du film alimentaire. Effet de la chaleur fera le succès de la lutte contre des dépôts sur les côtés.

Pas nécessairement centre de remise en forme salle de gym, d'aide à la lutte pour l'harmonie viendront exercice pour perdre du poids les côtés à la maison. Rappelez-vous, pour que le corps a utilisé les cellules de graisse comme carburant, vous devez faire au moins 30 minutes. La régularité de l'exécution des exercices pour les côtés sont un gage de succès.

11.08.2018