La bonne alimentation pour perdre du poids à la maison

La plénitude excessive n'éclaire personne. Particulièrement frustrant quand à la veille des beaux jours de l'armoire s'accumulent de belles robes, des blouses, des pantalons et constate avec horreur... les Belles choses ont commencé à ce commentaire utile.

L'exhaustivité ne peut être le résultat de certaines maladies. Dans ce cas, ne tardez pas. Pour résoudre votre problème et assainir l'organisme aidera un médecin qualifié.

Mais le plus souvent, l'exhaustivité est dicté par trop d'aliments et une petite activité. Voici tout dépend de vous. Il n'est pas nécessaire de courir à un nutritionniste. Vous pouvez vous-même élaborer une bonne nutrition pour la perte de poids dans la maison.

Surtout, croyez en vous, et faire tous les efforts. Et très bientôt, une bonne alimentation ne vous semblera le bagne, et deviendra un agréable moment, le porteur de plaisir.

Les méthodes et les principes de la perte de poids efficace

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La perte de poids rapide à l'aide durs régimes entraîne rapide des résultats positifs. Cependant, pas beaucoup de gens, après le retour à une alimentation normale, peuvent conserver ces indicateurs.

En effet, à la base de la perte de poids est énorme stress pour le corps. Il n'est pas surprenant que, effrayés par une telle grève de la faim, il donne un ordre, d'accumuler pour l'avenir des stocks.

En choisissant la bonne alimentation pour perdre du poids à la maison, vous protégez-vous du stress, de la dépression et de l'anxiété. Vous formerez adéquate de l'attitude de la santé, de la nourriture et la même apparence.

Le plus difficile dans le processus de perte de poids est de commencer.

Les nutritionnistes recommandent de suivre quelques règles pour faciliter ce processus:

  1. La bonne humeur. Vivre une vie épanouie. Même le plus petit résultat le prenez pas comme une victoire. Et ne pas s'engager dans l'auto-flagellation, si la veille s'est permis un petit morceau de gâteau après 6 heures du soir.
  2. Mettez les bonnes cibles. Peu de personnes parviennent à perdre pour le mois de 20 kg Ne zavisite à la même exigence. Que ce soient de 2-4 kg, mais ceux qui partiront définitivement.
  3. Bénéficiez de l'assistance. Si vous n'avez pas assez de force de volonté, trouvez de l'aide dans le visage de leurs ménages. Croyez-moi, votre petite fille ou le fils de plaisir sera engagé avec vous dans le sport. Et le mari, pour vous soutenir, refusera de rôti d'un grand repas et mange avec vous une salade.
  4. Entrez le changement progressivement. Ne coupez pas de l'épaule. Toutes les innovations doivent être introduits progressivement. Ainsi, vous protégez-vous de la perturbation, et le corps permettra d'économiser du stress.
  5. L'usage de l'eau. Un adulte doit boire au moins 2 litres par jour. Il remplira le corps de gaieté, d'énergie.
  6. Choix d'un programme de perte de poids. Si vous êtes un partisan de régimes, choisissez ceux qui correspondent le plus à votre goût préférences et adaptés en vigueur de santé.

En respectant ces règles, vous pouvez facilement transformer une bonne alimentation dans un agréable moment.

Alimentation sans régime

Préparé à la bonne alimentation pour perdre du poids à la maison, examinons quels concepts il est basé.

Une alimentation saine implique le respect de ces recommandations:

  1. Essayez d'abandonner des bonbons. Au lieu de sucre, vous pouvez manger du miel. Des bonbons, des halva est bien remplaceront les fruits.
  2. Remplacez les glucides «lents». Il s'agit de sarrasin, le millet, l'avoine, semoule, mat de riz, de grains entiers ou de seigle pâtes, biscottes sans sucre et la levure. Utile pour le pain, fabriqué à partir de grains entiers.
  3. Évitez les pâtisseries, le pain de blé. Vos compagnons doivent devenir le pain de seigle, le pain.
  4. Surveillez les dimensions de la portion. Vous aurez besoin de gammes. Ils vous permettent de contrôler votre appétit. Il est recommandé pour un repas d'utiliser pas plus de 200 g de produits.
  5. Ne pas manger de la frite. Utile est celle de la nourriture qui cuit à la vapeur, au four. Produits pouvez-vous faire cuire, mijoter. Et tout à fait utile et même nuisible aliments frits.
  6. Le maximum de réduire la consommation de graisses animales. Autorisé à ajouter à la nourriture une petite quantité de beurre. Le plus utile de l'utiliser pour la cuisson à l'huile d'olive ou une autre huile végétale.
  7. Consommer des légumes. Vous pouvez en préparer une variété de salades. Cependant, ne pas utiliser de la mayonnaise ou la crème comme une sauce. Utilisez l'huile d'olive. Et ne pas se laisser emporter par le sel.
  8. Nécessairement consommer des protéines. Mais choisissez faible en gras des produits. De la viande de préférence à la poule, le lapin. Le poisson est inclus dans le régime alimentaire exclusivement des variétés à faible teneur en matières grasses.
  9. Utiles faible en gras des produits laitiers. Nécessairement consommer du yaourt. Il fournira à l'amélioration du fonctionnement de l'appareil digestif. Grâce à cela, beaucoup plus rapide sera de fractionner la nourriture.
  10. Évitez l'alcool. Il n'est pas seulement nuisible, mais appelle le «brutal» de l'appétit.

Mode d'alimentation

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Si vous souhaitez équilibrer votre alimentation pour perdre du poids à la maison, alors vous devrez revoir complètement le mode de consommation de la nourriture. Faire, ce n'est pas si facile que cela puisse paraître. En effet, vous avez quelque chose à changer dans votre horaire.

Vous avez l'habitude de manger 3 fois par jour? Maintenant, vous devez augmenter le nombre de repas jusqu'à 5-6 fois.

Pjatirazovoe l'alimentation permet de réduire les intervalles entre les repas. Votre corps ne sera pas le temps de ressentir la faim. Par conséquent, les stocks de graisses ne seront pas mises de côté pour l'avenir.

Les nutritionnistes recommandent d'adhérer à ce régime:

  • 7.30 – le petit-déjeuner;
  • 9.30-10.00 – le deuxième petit-déjeuner;
  • 12.30-13.30 – un coin repas;
  • 14.30-15.30 – prognathisme;
  • 18.30-19.30 dîner.

Rappelez-vous, après le dîner, est autorisé à boire de l'eau.

Potable mode

Il ya une règle importante, qui est basé sur la nutrition: la nutrition. Menu minceur implique le respect de boire de la mode.

L'eau participe à la plupart des processus qui se produisent dans le corps. Elle est simplement nécessaire pour soutenir son activité. En outre, c'est l'eau stimule le bon fonctionnement de l'appareil digestif.

Le montant journalier de l'eau pour un adulte est d'au moins 2 litres par jour.

Si vous vous intéressez à l'alimentation pour perdre du poids rapidement à la maison, profitez de plusieurs trucs:

  1. Boire avant les repas, en minutes 30-40 1 verre d'eau, à la température ambiante. Il est utile à une incidence sur le travail de la digestion. En outre, le liquide est un peu remplira votre estomac. Pendant votre repas, vous mangez beaucoup moins les aliments.
  2. Essayez de ne pas le laver à la nourriture. Surtout si il s'agit de doux le thé. Après votre repas, se tiendra 20-30 minutes. Il est maintenant temps de boire un thé. Dans le cas contraire, la nourriture arrive dans l'estomac, en combinaison avec une douce boisson, est capable de déclencher le processus de fermentation.

Exemple de menu

le régime

Nous avons examiné les principes de base sur lesquels repose la nutrition: la nutrition. Menu minceur d'élaborer lui-même n'est pas difficile. L'essentiel, être utilisé naturelle et saine.

Les nutritionnistes proposent un menu qui peut être utilisé comme la base de l'alimentation:

Repas Proposition de la nourriture Exemple de menu
1 petit-déjeuner Aliments riches en protéines, d'hydrates de carbone complexes Flocons d'avoine, cuits à l'eau, avec l'ajout de noix, un couple de morceaux de fruits ou 2 cuillères à soupe de baies; fromage blanc (100 g) ou de yaourt (à 5%) avec de la cannelle; 2 œufs à la coque; le café ou le thé
2 petit déjeuner Des légumes frais, des fruits De fruits ou salade de légumes (100 g), rempli de yaourt; 2 pains
Déjeuner Des glucides complexes, des fibres, des protéines animales Une soupe de légumes ou de la viande maigre bouillon de viande; viande bouillie; salade de légumes avec l'huile d'olive
Goûter Les légumes, les graisses végétales Salade de légumes (par exemple, des avocats et des carottes) – 100 g de fruits secs, des noix
Le dîner Des légumes avec des animaux en protéines Cuit (bouilli) le poisson avec des légumes cuits à la vapeur; une salade de légumes avec de l'huile d'olive et à l'ajout de vinaigre balsamique (1 goutte)
Avant de se coucher Lait maigre nourriture 1 tasse de yogourt ou du kéfir

Rappelez-vous que votre programme d'alimentation doit être adapté à la personne, en fonction de son sexe, de profession et de l'âge.

L'alimentation pour les hommes

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Si la carte est idéal pour femmes, pour hommes, en développant alimentation pour perdre du poids à la maison, il convient de tenir compte de ces points:

  1. Le corps de l'homme a besoin de plus de portions de sources de protéines. Mais n'oubliez pas que la viande et le poisson doivent être exemptes de graisse.
  2. Contrôlez soigneusement la disponibilité de fruits et légumes dans votre alimentation. En effet, une forte moitié de l'humanité croit souvent la seule légume dans l'alimentation – les pommes de terre.
  3. Dans le régime alimentaire doit inclure des prébiotiques naturels. Utile: le yogourt, le kéfir, la choucroute.
  4. Surveillez votre consommation d'alcool. Il est souhaitable de le supprimer. Dans un premier temps, une norme valide est considéré comme: 180 ml de vin ou de 50 g d'alcool fort.

Caractéristiques de l'alimentation pour les enfants

Le plus difficile à prévoir la bonne alimentation pour perdre du poids à la maison pour les adolescents. En effet, à cet âge, l'organisme a besoin d'aliments différents dans la haute valeur nutritionnelle.

Il est extrêmement dangereuse illusion que l'alimentation de l'adolescent doit être nutritifs.

Le régime alimentaire doit être utile, le maximum de naturel et riche en vitamines, substances utiles.

Afin d'assurer l'adolescent d'une bonne alimentation, veillez à respecter les règles:

  1. Pour la cuisson, utilisez exclusivement des produits frais. N'utilisez pas d'agents de conservation, produits semi-finis, les aliments à cuisson rapide.
  2. Implantez l'enfant à la culture de l'alimentation. L'adolescent doit prendre régulièrement de la nourriture, de respecter le mode d'alimentation.
  3. Essayez de transmettre à l'enfant que l'alcool et le grignotage n'est pas une condition obligatoire pour la communication dans la société.
  4. Protégez l'adolescent de collations, de chips, de bonbons, de fast-food.

Les subtilités de l'alimentation des athlètes

Une attention particulière mérite la nutrition sportive et minceur à la maison. Il convient de rappeler que les gens qui font du sport, activement dépensent de l'énergie. Par conséquent, l'alimentation doit restaurer.

La nutrition sportive et minceur à domicile pensé, compte tenu de la recommandation:

  1. Renoncer à la consommation «calories vides». Il s'agit de différents gâteaux, le sucre.
  2. Chaque repas de réception de l'athlète devrait inclure des glucides complexes et des protéines. Seulement en utilisant ces produits, vous pouvez pleinement restaurer les muscles.

Pour plus de détails et efficace de développer la nutrition sportive et minceur à la maison, vous devez prendre l'avis de son entraîneur.

Efficaces de la cuisine, vous aider à brûler les graisses

Quelles sont les mêmes plats recommande la nutrition? Une bonne alimentation, menu minceur, propose de délicieux, calories, riches en vitamines, recettes.

Soupe de céleri

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Vous aurez besoin de:

  • l'eau – de 3,5 litres;
  • arc – 1pc;
  • carottes (petit) – 1 pièce;
  • pommes de terre – 2 pièces;
  • le céleri — 1 pièce;
  • chou (petit) – 1 pièce;
  • poivron – 1 pièce;
  • herbes, sel, poivre.

Le cours de préparation:

  1. Tous les légumes en fines lanières.
  2. Supprimer tous les composants, sauf le chou dans l'eau bouillante. Sur feu doux, faire cuire le plat 10-15 minutes.
  3. Ensuite, ajouter le chou et poursuivre la cuisson pendant encore 10 minutes.
  4. Ajoutez les épices et les herbes.

Le plat peut être servi dans la forme ordinaire de la soupe. Sur la base de cette recette, il s'avère délicieux potage.

Soupe de légumes avec du brocoli

Les composants nécessaires:

  • filet de poulet – 200 g;
  • pommes de terre – 2 pièces;
  • oignon – 1 pcs;
  • brocoli – 450-500 g;
  • carotte – 1 pcs;
  • l'huile d'olive – 1 cuillère à soupe;
  • · le sel, le poivre, le persil.

Cuisine:

  1. Dans l'eau bouillante abaissez le haché de poulet.
  2. Au bout de 20 minutes trempez-les dans le bouillon de pommes de terre. Puis, après 10-15 minutes, ajoutez les bouquets de brocoli.
  3. Dans l'huile végétale la sueur la carotte et l'oignon.
  4. En 5 à 10 minutes avant la fin de la cuisson de la soupe, ajoutez les légumes.

Nutrition pour perdre du poids rapidement

la soupe

Malheureusement, une alimentation saine ne permettra pas rapide la perte de poids. Atteindre de tels résultats permettent de suivre un régime strict. Cependant, comme ci-dessus indiqué, l'effet d'une bonne alimentation, plus résistant.

Mais ne désespérez pas, il existe quelques astuces pour accélérer le processus de réinitialisation des kilos en trop.

Nutrition pour perdre du poids rapidement à la maison est fondée sur les règles:

  1. Respectez potable de la mode. L'eau est un émousse la faim.
  2. Consommer des aliments à travers toutes les 3-4 heures, mais en petite quantité. La réception fréquente de la nourriture permet d'accélérer le métabolisme. L'organisme, en sentant permanent de la consommation de substances utiles, ne «réfléchit» sur la nécessité de stocks.
  3. Comme repas principal, préconiser des légumes, des baies, des fruits. Mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à la viande, le poisson et les produits laitiers. Simplement, ils doivent être consommés en petites quantités.
  4. Bien stimulent la digestion des épices: cannelle, le poivre, la coriandre, le cumin.
  5. Dans le cas de la faim, vous pouvez vous permettre un petit casse-croûte de fruits secs ou de noix.
  6. Thé vert utile. Il provoque le corps à recycler les réserves accumulées dans l'énergie.
  7. Votre alimentation pour perdre du poids rapidement à la maison doit être soutenue par la mobilité des charges. Choisissez jogging la minceur, la marche, la gymnastique, la natation. N'importe quelle activité en bénéficiera.

Comment faire un programme minceur

le résultat

Considérons maintenant comment créer un programme de nutrition pour la perte de poids dans la maison.

Initialement, vous devez définir votre métabolisme de base (SRTP). C'est l'énergie (calories) qui est nécessaire pour la vie de l'organisme.

Elle est calculée par la formule de Harris-Benedict pour les hommes:

12,7 x une Croissance de + 6,3 x Poids 6,8 x Âge + 66 = SRTP

Et pour les femmes:

4,7 x Croissance de + 4,3 x Poids – 4,7 x Âge + 655 = SRTP

Reçu l'indicateur indique la quantité d'énergie nécessaire à votre corps dans un état de calme. Mais le programme de nutrition pour la perte de poids dans la maison doit nécessairement prendre en compte le degré d'activité.

Par conséquent, l'espoir d'un indicateur utilisé par le corps de calories vous avez besoin d'appliquer de tels facteurs:

  • 0,8 – 1,0 – pour les personnes sédentaires;
  • 0,9 – 1,1 – lors de modérée à une activité régulière de la marche ou 2 sport séances d'entraînement par semaine);
  • 1,0 – 1,2 – pour la population, menant une vie active (environ 3 à 4 entraînements par semaine).

Programme de nutrition pour la perte de poids dans la maison implique la création d'un déficit calorique entre la réception et la consommation d'énergie.

Cependant, n'en abusez pas, la différence ne doit pas dépasser 200 à 300 calories.

15.08.2018