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poids

Aujourd'hui, nous parlons ainsi de polyubivshemsya de nombreux adeptes d'une vie saine et de nutrition. Qu'est-ce que la bonne nutrition pour la perte de poids, quelle est son essence? C'est un ensemble de techniques et de règles, qui permet d'offrir à notre corps tous les composés nécessaires (protéines, lipides, glucides, vitamines et vitaminopodobnyje de la substance, des oligo-éléments, des minéraux, des substances de ballast, etc.), lors de la consommation d'une quantité minimale de nourriture.

La condition obligatoire pour une bonne alimentation doit être l'équilibre de l'énergie, dans lequel le nombre d'tirés de calories devrait être au-dessus dépensé sur la valeur de l'échange de base.

L'utilisation de la bonne alimentation

• Résolution de problèmes digestifs (régurgitations, brûlures d'estomac, de lourdeur dans l'abdomen, constipation).
• Une réduction de la masse du corps.
• Le renforcement de l'immunité.
• Augmentation de la disponibilité.
• Il suffit de bien-être et des émotions positives!

Le tube digestif d'un système complexe, en plus de la digestion, il exerce plusieurs fonctions vitales, telles que:

1. Endocrine (production de gormonopodobnyh et règlementaires de substances).
2. Immunitaire (appendice ou caecum est exactement immunitaires de l'autorité. Lors de la suppression de l'appendice de l'immunité diminue considérablement).
3. Le maintien de la microflore (utile microflore intestinale contribue à une plus profonde de la digestion, stimule le système immunitaire de l'organisme entier, produit un certain nombre de vitamines, protège l'organisme contre les micro-organismes pathologiques).

Lors de la violation d'au moins une de ces fonctions du tractus gastro-intestinal, en proie à l'ensemble du corps, diminution de l'immunité, à la baisse du taux de fer dans le sang, il ya une faiblesse, des nausées, constipation, augmentation de la gszoobrazovanie, apparaissent diverses maladies chroniques.

Ce que nous mangeons?

La vie moderne impose ses limites sur le mode de vie de l'homme, sur l'ordre de son jour, produits consommables. Laissez-nous parlons de ce que nous mangeons. Moderne, la fabrication de produits alimentaires ne peuvent pas se passer de conservateurs, des charges, zagustitelei et exhausteurs de goût.

Un exemple simple, comment pouvez-vous cultiver du safran sur des centaines de millions de personnes, tous les jours boire des aliments avec des additifs de safran? Réponse – créer synthétique analogue avec goût de safran et les ajouter à la nourriture. Les délais de stockage des produits alimentaires ont augmenté à plusieurs reprises, Vous pouvez imaginer un gâteau qui peut contenir jusqu'à six mois? Pourquoi il n'a pas à s'abîmer? Qui sera à votre estomac quand vous mangez de ce gâteau?

Mieux de la nourriture naturelle n'est rien, c'est elle qui donne la santé. Lors de la sélection des produits, faites attention aux dates de stockage et de la composition. Achetez des légumes frais, de la viande et faites cuire d'eux. Cela prendra plus de temps, mais les avantages pour la santé à payer pour toutes!

Un autre problème de l'alimentation de l'homme moderne est pelées produits. Par exemple, de tournesol raffinée, huile, sucre raffiné, etc., Vous savez que le nettoyage des huiles purifie de vitamines liposolubles (A, D, E) et bénéfiques des acides gras polyinsaturés? Il s'avère juste pur inutile de la graisse. En plus raffiné le sucre ne contient pas beaucoup de substances biologiquement actives, qui sont présents dans l'obscurité du sahara. C'est juste des calories. Essayez d'éviter la consommation de différents écarts à la place du beurre, comme dans l'écart ajoutent à bas prix de la noix de coco et de l'huile de palme.

Pro de la restauration rapide de parler beaucoup. De la nourriture sur la route, d'énormes morceaux et polusintetichskoi de la nourriture non le profit unique.

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Comment bien manger

Il ya plusieurs qui sont assez simples règles de l'alimentation, qui Vous permettront d'améliorer la digestion, la santé, réduire le poids du corps sans avoir recours à un nutritionniste.

Règles générales: • Il y a mieux le plus souvent, mais moins. De façon optimale de diviser la quantité de nourriture à 5 appareils. Dessous voici un exemple de la ration de l'alimentation correcte pour réduire le poids.
• Prendre de la nourriture mieux en même temps. Le mode contribue à l'élaboration des stéréotypes, ce qui contribue à mieux digérer la nourriture, la saturation rapide, et, comme conséquence, une diminution de la quantité totale de nourriture. N'est pas recommandé de retarder le repas de plus de 40 minutes.
• L'amélioration de la digestion favorise un environnement calme, sans télévision et des livres! Éteignez votre téléphone mobile.
• Bien mastiquer les aliments. C'est assez important, comme dans la salive commence le traitement de la nourriture des enzymes et de la préparation à la digestion dans l'estomac. Le nombre de mouvements de mastication de la nourriture solide doit être d'au moins 20. Même la nourriture liquide est préférable de ne pas l'avaler, et un peu de «mâcher». De plus en plus lent repas réduit considérablement la quantité totale de nourriture, contribue à améliorer l'efficacité de la digestion.
• Avant de manipuler de la nourriture n'est pas recommandé d'utiliser une variété de boissons, notamment des boissons alcoolisées.
• Après le repas est préférable de s'abstenir de liquide pendant au moins 40 à 50 minutes, pour la digestion, l'estomac s'est déroulée la plus efficace.

Quels sont les produits utilisation n'est pas recommandée

• Raffinées de l'huile. C'est tout simplement de la graisse. • Saucisses rouges. Souvent, ils teignent nitritami, qui lui-même le poison.
• L'alcool. La plus haute qualité de l'alcool sont considérés comme les cognacs et vins secs. En eux la plus petite quantité de sivyshnyh huiles.
• Serres de légumes. Souvent, dans le processus de culture des légumes de serre utilisent une quantité importante d'engrais, ce qui a un impact sur la composition de la récolte. D'habitude, c'est l'excès de nitrates et de nitrites.
• Les produits laitiers de la durée de conservation de plus de 5 jours. Ces produits n'ont aucune valeur biologique, même si peut et ne contient pas de conservateur.
• Attention exotique de la nourriture. La nourriture n'est pas caractéristique de la région de résidence peut faire mal. Les exemples de ce type–, le café et l'alcool.
• Éviter l'utilisation de produits de boulangerie à base de farine blanche. Ils contribuent à la rapide prise de poids, mais pour le bien de l'organisme n'en portent.

Des produits de donner la préférence

• Pain de farine de blé. Contient un grand nombre de lestage des substances et des vitamines du groupe S.
• Les céréales avec du lait. Petit-déjeuner excellent!
• Les produits laitiers avec une durée de stockage de moins de 5 jours ou maison (recette ci-joint).
• Les épices (gingembre, cannelle, poivre noir et rouge, curcuma). Il existe même des thérapeutiques épices. Des fruits, des légumes, des noix.
• Ne pas gras soupes.
• La viande n'est pas gras (bœuf, veau, poulet).
• Les poissons d'eau de mer contient suffisamment de calcium, de phosphore et de nombreux autres minéraux et oligo-éléments.
• Le thé vert, jus de fruits.
• La maison du lait. Un des produits les plus utiles!

Bien manger: un exemple de menu de la journée et de la semaine

Petit-déjeuner
Flocons d'avoine
Quelques morceaux de pain de seigle
Faible thé ou de café.
Le deuxième petit-déjeuner
Pomme (banane ou un couple de mandarins)
Le déjeuner
Non gras soupe de légumes
Le poisson ou la viande en plat principal avec garniture
Un verre de jus
Goûter
Une tasse de yogourt ou de lait chaud
Le dîner
Salade de légumes ou de fruits cocktail
Thé diluée

Les fruits, vous pouvez ajouter presque n'importe quelle quantité à tous les repas, sauf le dîner.

02.08.2018