Les secrets du parfait de taille: faire des exercices pour le ventre et les côtés

Comment enlever les plis disgracieux de la maison et de faire à leur place garniture taille? Pour obtenir l'effet désiré vous aidera à seulement un changement de régime alimentaire et des exercices physiques pour réduire la graisse de corps et de renforcer les muscles. Seul le régime, si ce n'est à faire pour le renfort de ses exercices pour le ventre et les côtés, est vide d'occupation. Un ventre plat n'est pas seulement un manque de graisse, mais de solides muscles abdominaux. La poursuite du programme spécial de la maison, vous obtenez beaucoup de bonus agréable:

  • la réduction de la graisse corporelle;
  • amélioration de l'élasticité de la peau;
  • amélioration de la circulation sanguine;
  • l'augmentation de l'élasticité, la tonicité musculaire.

De plus, si faire des exercices de la graisse du ventre et les côtés en général un camp d'entraînement complexe, l'effet initial de l'deviendra visible au bout d'une semaine. Pour les premiers cours, il faut prendre des cours de pilates ou de l'aérobic, où vous pourrez pratiquer les instructions de coachs professionnels.

Faisons un ventre parfait à la maison

Avant de procéder à l'étude d'exercices pour l'entraînement sur les côtés et le ventre, il faut bien comprendre que pour atteindre la minceur aucune des parties spécifiques du corps est tout simplement impossible.

Pour atteindre l'effet désiré de l'entraînement, vous pouvez mettre l'accent sur certaines zones à problèmes.

Très répandue à tort que la graisse sur le ventre, vous pouvez nettoyer, faire de pompage des muscles abdominaux.

maison

On croit que les services de la formation avec pondus permettra d'accélérer le processus, mais c'est inexact. Le renforcement des muscles du tronc va se passer au cours de l'exercice, mais sur la quantité de graisse sous-cutanée est peu affectée. Si même utiliser la pondération au cours de l'exercice, le volume de l'estomac, non seulement ne diminue pas, et devrait augmenter en raison de l'accroissement de la masse musculaire. Par conséquent, au cours des séances d'entraînement visant à une réduction de la taille, de l'application de la balance est strictement contre-indiquée.

Pour obtenir l'effet désiré, vous devez vous présenter à l'affaire, de manière intégrée, c'est-à combiner un régime correct et régulier avec les activités physiques. Aux règles de base de l'alimentation sont:

  • repas en petites portions 4-5 fois par jour;
  • boire de 1,5 à 2 litres par jour;
  • la réduction de la consommation de sel et le sucre;
  • la cuisson des aliments à faible teneur en matières grasses.

Avec l'aide de ces recommandations, non seulement vous obtiendrez une silhouette parfaite à la maison, mais vous bénéficiez d'une bonne humeur et une puissante énergie.

Comment obtenir un effet maximal

Il est prouvé que le matin de l'effet de l'entrainement atteint son apogée, car sans «recharger» le corps commence à brûler la graisse accumulée dans les zones à problèmes. Ainsi, vous pouvez enlever l'excès de poids beaucoup plus rapidement. En adhérant à cette recommandation, le complexe il faut effectuer à la maison avant le petit déjeuner ou après 1,5-2 heures après un repas.

Lors de l'exécution des exercices pour les muscles sur les côtés et le ventre, comme d'abattement doit être propre corps, dans le cas contraire, vous obtiendrez l'effet de la perte de poids.

Le résultat visible est atteint assez rapidement, mais à la seule condition du respect de la régularité de l'entraînement. Suivez le complexe, jusqu'à sentir une légère fatigue, et d'ajuster l'intensité et la durée de l'emploi, en s'appuyant sur sa propre expérience. Mais pas besoin de donner des concessions: se ménager, vous passez à côté de la chance de nettoyer les dépôts de graisse et d'acquérir la forme de ses rêves. Afin de faire plus de répétitions et d'obtenir le meilleur effet, vous pouvez modifier l'amplitude des mouvements au cours de l'exercice.

Certains, même des exercices simples peuvent causer des douleurs chez les femmes. Lors de l'apparition d'une forte douleur lancinante est urgent d'arrêter l'occupation.

Afin d'obtenir le meilleur effet de l'entraînement à la maison, pas besoin de négliger l'entraînement. Légère séance d'entraînement favorise l'échauffement musculaire et accélère le processus de récupération.

Pour enlever les plis sur le ventre, il suffit de faire de l'exercice 2 ou 3 fois par semaine. Dans une séance d'entraînement, vous pouvez activer 4-5 exercices de 2-3 approche.

s'entraîner

Perdre du poids avec hulahupom

Hulahup, ou en commun d'un cerceau, ce n'est pas seulement efficace, mais plus un outil pour l'auto-entraînement à la maison. Pendant les cours se passe l'entraînement des muscles de l'abdomen, les cuisses et les fesses des femmes. La rotation de la hulahupa n'est pas seulement fait travailler les muscles, il améliore la vascularisation des tissus, qui permet de retirer la graisse sous-cutanée. De plus, de faire de cette pièce d'équipement d'exercice à la maison, vous améliorez la turgescence de la peau, éliminez l'apparence de la cellulite.

Quel est le cerceau choisir?

Pour apprendre les exercices de hulahupom, vous devez commencer avec un léger en aluminium ou en plastique à un projectile. Avec lui, vous pouvez facilement maîtriser la technique des mouvements, en mesure de brûler des calories en excès et retirer la graisse du ventre.

Lorsque vous êtes sûr de faire des exercices avec un léger cerceau, vous pouvez accéder à des options qui seront provoquer la plus grande tension des muscles et produiront un bon massage à effet. Dans le creux en plastique hoop peut être rempli de sable, et vous pouvez acheter hulahup avec un service de relief. En utilisant ce simulateur, vous serez à dessein de travailler sur la problématique des zones vytachivaya la figure idéale de tous les jours.

Exercices avec un cerceau pour maigrir

La première séance d'entraînement avec l'enveloppe de la maison doit avoir au moins 5 à 10 minutes. Prolongez la durée de la formation avec chaque fois 2 ou 3 minutes, portant la durée totale de 45 minutes.

Comment se tordent hulahup? Pour enlever les plis disgracieux sur le ventre et la taille, il faut tourner le cerceau, la rotation de la partie inférieure du corps de petite amplitude. Placez vos pieds sur la largeur des épaules, vous pouvez plier un peu les genoux. Lors de l'accomplissement des mouvements de muscle lombaire et de la presse garder en haleine, surveillez l'uniformité de la respiration.

En dehors du fait de la rotation, il existe des exercices de mise en œuvre intégrée qui permettra d'accélérer considérablement l'effet de la perte de poids.

Exercice 1

La position debout, les pieds sont ensemble. Les mains de supprimer dans le château derrière votre tête, les coudes et la nécessité de se reproduire dans des directions différentes. En faisant la fluidité des mouvements circulaires corps et les hanches lentement promouvoir cerceau. En respirant, retenir sa respiration pendant 2 tours, exhalant un maximum de dessiner l'estomac. Faire 50 répétitions de l'un et de l'autre côté. Chaque jour en ajoutant de 5 répétitions, porter ce nombre à 100.

Exercice 2

Placez vos pieds à proximité les uns des autres, les mains dans le château sur la nuque. Promouvoir cerceau dans le sens horaire. En faisant de l'ampleur, commencez à tourner à la suite des mouvements de cerceau autour de son axe. Faites 10 répétitions à droite et à gauche.

Exercice 3

Cette formation est très efficace, mais nécessite d'assurer la préparation physique du corps de la femme. Montez sur la pointe des pieds, levez les bras au-dessus de la tête et essayez aussi de s'allonger. Sentez-vous tendu la corde. Dans cette position promouvoir cerceau, de ne pas retenir la respiration. Le temps d'exécution est de 5 minutes.

Exercice 4

Joignez les mains derrière la tête, appuyez sur les pieds les uns aux autres. Tourner le cerceau pour a été utilisé exclusivement le boîtier. La zone des fesses et des hanches doit rester immobile. Faites 50 répétitions de chacune des parties.

En élaborant le plan de cours à la maison, faites attention à la santé. Rappelez-vous: le cerceau besoin de sortir pendant les menstrues, lors de l'exacerbation des maladies des organes dans la cavité abdominale.

cerceau

Exercice pour perdre du poids

Si vous décidez de retirer y a des plis sur le ventre sans l'utilisation de matériel de sport, vous pouvez faire les exercices efficaces à la maison:

  • Accepter la position «jambes écartées». Serrez vos muscles abdominaux et un peu pliez les genoux de la jambe. Gardez les épaules ont été redressées. Faites des courbes douces du torse à la main, au point de rester quelques secondes. Pour les débutants optimale de la charge — 2-3 séries de 10 fois de chaque côté.
  • Pour l'exécution des exercices de la «planche» il faut prendre l'accent sur les mains et les pieds, la fixation du corps dans une position parallèle au sol. Si cette activité semblait trop compliqué, vous pouvez pratiquer poluplanku, l'équilibre est maintenu à l'aide des mains et des genoux. Maintenez le corps sur le poids pendant 20 à 30 secondes, en augmentant progressivement la durée de la formation.
  • Le vide créé dans la cavité abdominale tension des muscles de la presse, est reconnu comme l'un des plus efficaces des cours pour éliminer la graisse. Vous pouvez le pratiquer n'importe où, debout ou couché. Inspirez montant maximal de l'air, puis rentrez le ventre. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible. Faire 5-6 répétitions au cours de l'entraînement.

Bien sûr, les exercices visant à formation d'une belle taille à la maison, beaucoup plus. Vous pouvez bénéficier des conseils de professionnels de remise en forme des formateurs pour l'extension d'entraînement du complexe et de la formation individuelle. Se présentent de telles efficaces de formation, deadlifts avec un faible poids, et les squats, qui aidera à brûler plus de calories et d'accélérer le processus de métabolisme.

16.08.2018