Des exercices pour rapidement enlever la graisse du ventre et les hanches chez les femmes. Comment effectuer

Retirer la graisse du ventre et les côtés (les exercices les plus efficaces en ce qui permettra de) est nécessaire que, quand il y avait des surplus dans ces domaines. Pour les entraînements c'est une partie du corps.

Ici, on peut former deux types de graisse: la graisse située sous la peau, et celui qui enveloppe les organes de la cavité abdominale - viscérale. Par conséquent, il est nécessaire d'adapter les services de tel pour influença profonde et difficile à des sites de presse, qui sont difficiles à former.

Les règles générales d'exécution de l'exercice afin de retirer la graisse du ventre et les côtés

exercice pour perdre du poids

Afin de parvenir à un plus grand effet, à l'exception de l'exécution de l'activité physique, de la nécessité de respecter les règles, notamment dans la technique de l'exécution: en classe, il est important d'effectuer des exercices parfaitement, de ne pas persister dans le nombre de répétitions; les parties du corps qui font de l'exercice doivent être constamment en haleine; d'appliquer les capacités physiques au moment de l'exécution de l'exercice, sinon, le travail tranquille (pic) n'apportera pas les résultats escomptés; le principal indicateur de l'entraînement est l'apparition d'un sentiment de brûlure dans le domaine de la presse; il est important de traiter sans interruption, rendant peu à peu de l'augmentation du nombre d'exécutions, c'est alors seulement que retirer la graisse du ventre et les côtés, ce faisant, il faut commencer par les plus simples, mais non moins efficaces de l'exercice; des séances de commencer l'entraînement.

Pour enlever la graisse du ventre et les côtés, des exercices (les plus efficaces), vous devez combiner avec une bonne alimentation.

POUR ENLEVER LA GRAISSE DU VENTRE ET LES CÔTÉS, DES EXERCICES (LES PLUS EFFICACES), VOUS DEVEZ COMBINER AVEC UNE BONNE ALIMENTATION.

Au cours de la journée doivent être consommés: 1/3 de la quantité d'aliments riches en protéines animales (tous les types de régime alimentaire de la viande) et d'origine végétale, les 2/3 de la quantité de glucides sous forme de céréales céréales, de pain de maïs, des légumes, un peu de graisse végétale, à boire dans la journée, 2 litres net de l'eau brute, le nombre de repas ne doit pas être inférieure à 5.

Il est important de se rappeler! Avant de commencer l'entraînement il faut préparer les muscles. Cela contribue à l'obtention de meilleurs résultats, ne pas endommager les tissus musculaires et les articulations. L'échauffement le processus ne devrait pas durer plus de 7 minutes.

Exercices efficaces pour tous les muscles du ventre

Pour se débarrasser de l'excès dans ce domaine, les entraîneurs conseillent de mettre l'accent sur des exercices visant à identifier de tous les muscles. Vous devez donner à la formation supérieures, inférieures et latérales de la presse.

Exercices pour l'entraînement de premier de la presse de Planck.

courroie de minceur

Le meilleur de tous, car lors de son exécution se produit la formation de la plus profonde des muscles abdominaux.

La technique de l'exécution. Vous souhaitez prendre la position du corps comme si développé à partir du sol. Se soulever sur la pointe des pieds, les bras doivent être pliés à 90 degrés. Fixer le corps, pour la première fois sur 20 à 30 secondes. Lorsque vous maintenez la posture, le ventre, vous devez tirer, les fessiers ne doivent pas faire saillie vers le haut et le dos arrondi. Le regard dirigé vers le sol.

En effectuant la barre, vous devez tenir compte des points suivants:

  • ne pas soulever les épaules;
  • les mains de mettre strictement sous les épaules, pas plus et pas déjà;
  • respecter la un angle de 90 degrés;
  • tout le corps de la garder très exactement comme sur la ligne.

Un vélo. À partir d'effectuer, vous devez adopter une position couchée, le dos doit être bien ajusté à l'extérieur le revêtement, nettoyer les mains derrière la tête, les jambes plier les genoux formant un angle qui sera égal à 45 degrés.

La technique de l'exécution. Sur une distance de 50 cm du plancher de soulever vos pieds, préalablement pliant les genoux, et commencer à tourner imaginaires de la pédale. Effectuer passeront lentement, en faisant défiler pas moins de 15 fois en 1 approche. Faire 3 ou 4 séries.

Attention! En effectuant les exercices les plus efficaces, afin de retirer la graisse du ventre et les côtés, se produit la combustion des tissus adipeux sous-couche, ce qui a un impact positif sur le système cardiaque, le système digestif, les muscles du dos, est un processus de formation de tous les groupes musculaires.

Exercices pour l'entraînement des abdominaux

Retirer la graisse du ventre et les côtés (les exercices les plus efficaces pour les abdominaux sont présentés dans le tableau) à l'aide des membres, en effectuant ces exercices, comme la montée de genoux, des ciseaux, un peu-Werth.

  1. La montée de genoux. Allonger sur le sol, le dos de redresser et de l'appliquer au sol, de mettre la main derrière la tête, les jambes étendues. Lent le soulèvement de genoux de l'une ou de l'autre pied à la poitrine lors de la descente du torse se détache à une distance du sol de 10 ou 15, le 4 de la démarche;
  2. Une paire de ciseaux. La position antérieure de la jambe, situé directement sur une distance de 20 cm du sol pour soulever, et à se reproduire, en faisant de la ficelle, puis les croiser entre eux, comme si les ciseaux coupent 10-15 fois 4 de la démarche;
  3. Cool - Werth. Allongé sur le sol les mains derrière la tête, dans le quartier des oreilles, soulever la partie supérieure du torse, le droit, le coude besoin de toucher le haut du genou gauche, qui est réduit et, à l'inverse, en alternant les pieds et les mains sont 10-15 fois 4 approche.

Exercices pour l'entraînement des muscles obliques de l'abdomen

exercices pour l'entraînement des muscles obliques de l'abdomen

Ce groupe musculaire est responsable de la torsions du torse et de sa flexion. Obliques peine de donner à la formation séparément, comme pour d'autres types de charges qu'ils ne sont pas soumis à de pompage.

OBLIQUES PAS EXERCER SÉPARÉMENT, COMME POUR D'AUTRES TYPES DE CHARGES QU'ILS NE SONT PAS SOUMIS À De POMPAGE.

Pour atteindre le point de repère, il est important de travailler l'entraînement par des exercices.

Les pentes dans la position debout. Les pieds sont placés, le fixer dans une main un haltère, et l'autre à installer à l'arrière de la tête, le coude doit regarder vers le haut. Maintenir le dos dans une position droite, à attirer les muscles du ventre et muscler les. Se pencher strictement à côté, sans tourner le dos, font de la pente à haltères et de 20 des pentes de 3 ou 4 de la démarche;

Les inclinaisons couché. Entre plié genou serrer fitball, nettoyer les mains derrière la tête et en douceur, lentement soulever le haut du corps, en arrachant les omoplates du sol sur 30 cm jusqu'à 10 fois, 2-3 approche.

Soyez prudent! Lors de l'exécution des pentes, va la charge sur la colonne vertébrale dans la région lombaire, il est donc très important d'effectuer les exercices correctement. En cas de problèmes de dos il est strictement interdit de ces exercices.

Les exercices les plus efficaces avec des projectiles, pour enlever la graisse du ventre et les flancs sont d'Obtenir une charge de travail supplémentaire et de renforcer l'efficacité de l'entraînement vous aideront à des coquilles. Les entraîneurs recommandent d'ajouter à son programme sur l'adaptation de l'abdomen et les flancs de l'exercice sur le banc et avec des haltères.

Des exercices avec une chaise ou sur un banc

Romain chaise. Avant d'effectuer le besoin de l'ajuster à la même chaise, ajuster l'angle d'inclinaison. Après quoi s'asseoir à la fixation des pieds en utilisant des rouleaux, puis prendre la position couchée sur le dos et se faire la main à la nuque de la tête.

Expirez, commencer à se mettre en boule boîtier à pieds, en arrivant à la position supérieure de pause pendant quelques secondes. L'inhalation de revenir dans sa position initiale. Un exercice que vous pouvez effectuer avec rompu à crêpes, avec une barre dans les mains.

Maison d'une chaise. S'asseoir sur le bord d'une chaise, d'étendre l'articulation de l'épaule et de l'omoplate, vue de mener de l'avant. Les paumes de ses mains, saisir le bord d'une chaise. Exécuter de façon transparente, pendant 5-6 secondes à 1 l'approche.

Technique: lentement cambrant de la hanche, de diriger le boîtier vers le haut, pour l'imitation du pont. Une fois que la tête a touché le dos d'une chaise, un peu retardé, puis finir en revenant à la position de départ.

Exercices pour le ventre et les côtés avec des haltères

Pour effectuer des exercices de besoin d'haltères poids de 2 kg Si aucun projectile à la maison, vous pouvez le faire à l'aide de 2 remplis d'eau de bouteilles en plastique.

Position d'origine, prendre la suivante: prendre l'haltère, levez-vous, à cheval sur une largeur moyenne de jambes, le dos de la maintenir dans une position droite, les épaules redresser.

D'une main tendre le bras vers le sol, en prenant une telle position, le torse pendant 3 secondes environ, surveiller simultanément la posture, puis revenir à la position initiale. De même, le faire et avec la deuxième main.

RETIRER LA GRAISSE DU VENTRE ET LES CÔTÉS, VOUS POUVEZ, SI VOUS EFFECTUEZ LES EXERCICES LES PLUS EFFICACES, MANGER DES ALIMENTS SAINS, DE PROCÉDER À DES EXERCICES RÉGULIERS, EN TENANT COMPTE DES RÈGLES DE SÉCURITÉ: NE PAS SURCHARGER LE CORPS, LA CHARGE DE TRAVAIL A AUGMENTÉ PROGRESSIVEMENT.

Cet exercice est effectué lors de la espacées et légèrement plié les jambes. Retirer le bras de côté et de s'étirer pour senti, que tout s'est efforcé. De même, à s'engager et avec la deuxième main. Sur chaque main, faire au moins 15 fois dans 3-4 approche.

Une autre n'est pas moins efficace exercice de ce type de missile: une main s'agripper à l'appui, située au niveau de la taille, l'autre à mettre sur l'épaule, tenant un haltère. L'exercice doit être avec une marge de pieds du sol sous un angle de 45 degrés. De chaque côté, à effectuer sur les 20 arrachement à 3 de l'approche.

Exercices pour une taille de guêpe

l'exercice avec un cerceau

L'exercice avec un cerceau. Acheter un projectile mieux plus lourd (2 kg et plus). Lors de sa torsion, le ventre doit être stressant. La durée d'exécution, il est recommandé de 1 h et plus avec un peu de repos, ne dépassant pas 3 minutes

Accomplissant la vue suivante de l'exercice, il faut prendre la position debout, lui écarte un peu les jambes dans la main, la paume de serrer à la taille. Il est important de maintenir la position du corps directement, en serrant les pieds bien au terrain sexuel. Technique: faire des profondes pentes d'un côté à l'autre en alternance.

Les sauts. Il convient de prendre une position de départ: pieds clin d'ensemble, la posture garder la droite, placer les mains sur la ceinture. L'essence de l'exercice se résume à faire de légers sauts, à gauche, à droite, à la fois laisser les mains vers le haut. Vous pouvez progressivement s'accélérer.

Les sauts peuvent être légèrement compliquer: mettre les pieds largement, les bras ouverts dans le château et de garder tout droit au niveau de la poitrine. Il faut faire un saut avec un côté à l'autre, en tournant la partie inférieure du corps, mais la position des mains n'est pas de changer.

Comment renforcer l'efficacité de l'exercice pour le ventre et les côtés

Si vous suivez les conseils ci-dessous, l'effet de la faites de l'exercice sera beaucoup plus fort:

  • ne pas manger pendant 2 heures à l'entraînement, c'est pour le chocolat et jus de fruits;
  • ne pas mordre à l'entraînement;
  • les séances doivent durer au moins 1 h;
  • surveiller la charge, en particulier les débutants;
  • organiser régulièrement des cours; boire de l'eau propre pendant les cours, et l'après-midi;
  • procéder à un exercice le mieux jusqu'au déjeuner;
  • essayer de répondre non seulement de la musculation, mais aussi de donner le temps de cardio loads.

Retirer la graisse du ventre et les côtés, vous pouvez, si vous effectuez les exercices les plus efficaces, manger des aliments sains, de procéder à des exercices réguliers, en tenant compte des règles de sécurité: ne pas surcharger le corps, la charge de travail a augmenté progressivement.

21.08.2018