Les règles d'une alimentation saine pour perdre du poids rapidement

Une alimentation saine pour la perte de poids aidera à paraître intelligent et beau. Mais ce que vous mangez et quand vous devez regarder constamment. Ce système est bien faite et un menu pour la semaine, ce qui comprend les produits qui contribuent à l'séparation avec des poids. La bonne alimentation et une variété de recettes – la garantie de la santé.

À ce jour, beaucoup de gens cherchent à se débarrasser de l'excès de poids et le recours à différentes méthodes. Mais il faut se rappeler que perdre du poids correctement, sans nuire à leur santé. Et le résultat devrait être de longue durée. Il est donc préférable de ne pas harceler l'organisme de différents régimes, en se limitant à certains produits, et la compétence et de l'alimentation rationnelle. Ainsi les kilos partiront, et de la santé sera dans la norme.

une bonne nutrition

Les principaux principes de l'alimentation

Il existe quelques principes et règles de l'alimentation, qu'il faut respecter. Ils vous aideront à atteindre vos objectifs et mèneront à un bon résultat. Et il faut les respecter en permanence.

Principes de l'alimentation.

  • La valeur énergétique des produits dans le menu doit correspondre à l'énergie à des coûts dans le corps. Dans la plupart des cas, cette condition est violent;
  • Toutes les substances entrant dans le corps, selon la composition chimique doivent correspondre aux besoins de l'homme.
  • Alimentation doit être variée et des produits utiles.
  • Le mode de réception de la nourriture doit être aussi bon. C'est-à manger régulièrement. Aussi important, la multiplicité et l'heure des repas.

La bonne alimentation pour perdre du poids devrait être non seulement délicieux, mais sain et utile. Pour ce faire, il existe différentes recettes qui vous aideront à varier le menu. Le régime alimentaire devrait comprendre toutes les vitamines. Et pour contrôler ce processus, vous pouvez composer un menu de la semaine, en intégrant les plats, créées par les recettes préférées.

Recommandations pour la minceur

Les règles de la bonne alimentation pour perdre du poids et de bien paraître, se résument comme suit.

  • À la base de l'alimentation doit être de fruits et de légumes. La dernière doit être consommé plus, comme dans les zones de moins de saccharose. Les légumes contiennent la quantité nécessaire de fibres, de vitamines utiles et des minéraux. Mais les fruits de ces objectifs conviennent pas à tous. Dans les pommes, les poires et les bananes beaucoup de calories, donc il faut les manger avec modération. Et voici les agrumes peuvent être consommés en quantité illimitée. Les oranges, ananas, pamplemousses feront l'affaire.
  • Fréquente de la boisson. L'eau est source de vie. Mais beaucoup oublient de boire dans les bonnes quantités. Il s'agit de l'eau potable, pas de jus de fruits, thé ou d'autres boissons. Exercer besoin de plus en plus, environ deux litres. Tous individuellement. Si vous avez le désir de consommer plus d'eau possible. Mais il ne faut pas oublier de l'œdème, qui est capable de recevoir. Et voici sur les boissons gazeuses mieux oublier. Non seulement ils ne sont pas utiles, mais dangereux. Bon pour la boisson naturels compotes, gelées et jus de canneberge.
  • Pour le petit-déjeuner idéal de la bouillie. Il faut la cuire à l'eau, sans huile. Il existe différentes recettes de céréales, que vous pouvez choisir à votre goût. Une excellente option – flocons d'avoine, de riz, de sarrasin. Ils vous aideront à remplir le corps de l'énergie et de ne pas sentir la faim.
  • Moins dans le menu de sucré contenant des hydrates de carbone. Toutes sortes de goodies faut exclure de votre alimentation, si vous avez le désir de posséder une taille fine et une belle figure. De gâteaux, de bonbons, de gâteaux, vous devez refuser. Mais vous pouvez une fois par semaine faire une exception et de vous dorloter quelque chose de savoureux. Mais pas plus. Et pour améliorer l'humeur, vous pouvez manger le pamplemousse.
  • Déplacer plus souvent. Cela est particulièrement recommandé à ceux qui la sédentarité. Nécessairement, vous devez trouver le temps à la gym et d'entraînement, au moins quelques fois par semaine. Il est utile de pratiquer la natation, le jogging, l'aérobic, le fitness. Tous individuellement. Et pour ceux qui le sport n'aimez pas, ou ne convient pas pour une raison quelconque, de préférence le plus souvent la pratique de la randonnée.
  • Ne pas consommer d'alcool ou de réduire le nombre au minimum. Chaque semaine, l'utiliser n'est pas recommandé.
  • Exclure tous les aliments de l'alimentation et de les remplacer utiles. Pour cela, vous pouvez étudier les recettes intéressantes de cuisson des aliments sains et d'essayer de recréer vos plats.
  • Réduire les portions de nourriture. Il faut essayer de manger moins. Pour cela, vous pouvez utiliser la ruse: manger des petits bols. Ainsi, vous sentirez que plus de nourriture;
  • Ne pas marcher dans le magasin à jeun. Dans cet état, vous voulez toujours acheter plus de produits inutiles.
  • Alimentation doit être variée. Pour ce faire, il existe toutes sortes de recettes. Il est bon d'établir le menu de la semaine.
  • Après sept heures est préférable de ne pas manger. Bien sûr, cette règle n'est pas toujours possible de respecter. Dans tous les cas, le dîner doit être très facile.
  • Manger trop dangereux. Mieux se lever de table un peu faim, donc, le corps est plus facile à digérer les aliments.
  • Surveiller leur état émotionnel, et éviter le stress. Nerveux est très dangereux, alors difficile de se redresser. Les meilleurs recettes pour l'harmonie intérieure – un bon sommeil, une attitude positive et une bonne santé.

Une bonne nutrition pour ceux qui veulent perdre du poids, doit incorporer les pommes, le gingembre, les poires, salades de légumes, de pamplemousse, de figues, de la tisane, des verts, des carottes, des fraises, de l'ail. D'abord, peut sembler complexe pour établir un nouveau régime alimentaire et de renoncer à l'ancien menu et les habitudes. Mais si vous avez un but, il faut la chercher. Est-ce qu'une bonne alimentation vous aidera à se sentir plein d'énergie et de santé. Et constamment inventer divers menus de la semaine, de nouvelles recettes, sera encore et intéressant. Ainsi, vous pouvez mieux connaître vos goûts et préférences.

21.08.2018