Bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids: le menu, les recommandations d'un nutritionniste et des commentaires

S'améliorer, mais la ramener le poids souhaité est beaucoup plus difficile. Joyeuses fêtes avec une abondance de fêtes, de l'alcool et des boissons gazeuses, à grignoter sans fin sur la course et les aliments froids, la réticence à prendre le petit-déjeuner, car il est "un mauvais impact sur la forme", et beaucoup d'autres situations similaires deviennent la cause que les échelles montrent de 5 à 10, puis 20 à 30 kilos de plus que vous avez besoin.

alimentation pour perdre du poids

Aujourd'hui, à coup sûr, même un enfant répond, que pour la perte de poids est nécessaire seulement adhérer à un régime alimentaire à éliminer certains aliments - et puis la vie va devenir littéralement plus facile. Mais que signifie cette phrase? Et quelles sont les bases d'une bonne alimentation pour perdre du poids? Le temps de trouver les réponses à de nombreuses femmes et les hommes.

Une bonne nutrition – comment ça?

Bref, c'est la base de modes de vie sains, qui dépend non seulement du poids, et de la physique, et même l'état psycho-émotionnel. L'alimentation est un besoin physiologique, en prenant de la première étape, et de l'avoir «repoussé» tous les autres désirs de l'homme (à propos de cette raconte une sorte de «pyramide des besoins» du psychologue américain Abraham Maslow). La nourriture est un remède de toutes les maladies. Mais récemment, malheureusement, elle est devenue culte.

Une alimentation saine implique l'apport et l'assimilation des substances nécessaires pour compenser l'énergie dépensée, la réglementation du travail de tous les systèmes du corps humain, la restauration et la construction des tissus.

Les principes clés de la bonne alimentation

Avant d'entrer dans une nouvelle vie saine, vous devez examiner cette question à la suite. Si saisir toutes les nuances, n'est pas difficile de comprendre comment gérer la nourriture dans la vie quotidienne. Ainsi, les bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids:

  1. Variée, équilibrée, fractionnée à la carte. Tout d'abord, un tel régime ne s'en lasse pas, et deuxièmement, il est la garantie que le corps reçoit tous les jours tous les de la substance. Manger besoin de petites portions, tout en conservant les techniques de base de la nourriture et en ajoutant 2-3 supplémentaires (grignotage).
  2. Des produits frais. En cas de stockage prolongé presque tous, ils perdent les propriétés utiles, il est donc préférable d'acheter de la nourriture tous les jours.
  3. La liste des règles de base d'une bonne nutrition pour maigrir ne peut pas exister sans les fruits et légumes frais. Grâce à sa teneur en fibres, ils améliorent le métabolisme et ont un effet positif sur le système GASTRO-intestinal. Et les vitamines et les éléments nécessaires pour métaboliser les aliments et renforcer les défenses de l'organisme.
  4. Suivre compatibilité des produits. Certains d'entre eux ne peuvent pas être utilisés ensemble, car cela conduit à la formation d'un grand nombre de toxines et les déchets dans le corps.
  5. Changer l'alimentation par saison. En été, une grande partie de la ration doit être composé d'aliments d'origine végétale, et en hiver, vous devez activer les produits giraud et interdum-continens.
  6. Apprendre à compter nécessaires quotidien en calories. Le déséquilibre dans cette question est le plus souvent est la cause de l'apparition des centimètres au niveau des cuisses.

Lieu de liquide dans la nutrition

L'eau joue un rôle important dans l'alimentation humaine. Bases d'une bonne nutrition pour maigrir comprennent apport suffisant de liquide, soit 1,5 litres par jour. Il est souhaitable de prendre en compte uniquement l'eau.

En général, les opinions sur la question, sont-ils considérés comme du thé et du café le même liquide, ce qui est nécessaire à la personne, fortement divergentes. Certains disent que le cours de marketing a été pensé encore dans les années 1990, quand il y avait de l'eau en bouteille, et il faut le faire de la publicité. D'un autre côté, de telles boissons, comme le café et le thé (et le premier d'entre eux ne devrait même pas entrer dans la «saine» de la ration) accélèrent le processus de sortie de liquide du corps, et qu'aucun système ne reçoit pas nécessaire pour un fonctionnement correct de l'eau. Toutefois, le mieux est de s'en tenir à la position que le thé est une boisson simple liquide de base.

Boire de l'eau, vous pouvez à tout moment, quand vous voulez. Le premier verre est recommandé de boire immédiatement après le sommeil, à jeun.

Bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids dans les schémas

les principes de la minceur

À ce jour, a développé un grand nombre de systèmes, il existe un grand nombre de recommandations de spécialistes, mais personne ne reste qu'à choisir l'option qui correspond le mieux à son mode de vie. Considérons plusieurs programmes de bonne nutrition pour vous aider à comprendre comment agir.

Schéma n ° 1.

Repas

Menu

Petit-déjeuner

  1. La bouillie d'avoine.
  2. Une tasse de thé vert.
  3. Une pomme.

Prognathisme

  1. Une tasse de lait écrémé potable de yaourt.
  2. Peach (2 pièces).

Déjeuner

  1. Riz avec le poisson cuit.
  2. Salade de tomates et concombres avec l'ajout de graines de lin et une cuillère à soupe d'huile d'olive.

Prognathisme

Frais purée de carottes avec du miel.

Le dîner

  1. Bouillie de poulet, cuit dans une marinade d'oranges et de miel.
  2. Le brocoli bouilli.
  3. Une tasse de thé vert.

Schéma n ° 2.

Le jour de la semaine

Petit-déjeuner

Déjeuner

Le dîner

Lundi

Curd casserole avec les raisins secs.

La soupe de riz avec le vert des petits pois et les calmars.

Ragoût de légumes.

Mardi

Bouillie de mil avec du fromage.

Cuits dans un four à légumes avec de la viande.

Le blanc de poulet en chinois avec du riz bouilli.

Mercredi

Une omelette avec des légumes.

Le gratin à base de sarrasin et de poisson.

Croquettes.

Jeudi

De la bouillie d'avoine avec des noix et des fruits.

Soupe de légumes avec du poulet.

Farcis de courgettes.

Vendredi

Les gâteaux au fromage.

Poisson au lait.

Le steak de saumon.

Le tableau n ° 2 ne sont pas décrits snacking, la carte ne comprend même des thés. Cela ne signifie pas qu'ils ne devraient l'être. Pour grignoter idéal avec des produits légers: des fruits, des légumes et des salades d'entre eux, les boissons lactées, diététique biscuits. Pro du thé et de l'eau simple est également important de ne pas oublier.

Le troisième schéma n'est pas à la carte, ainsi qu'un système dans lequel sont enfermés les bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids.

Repas

Le temps

Boissons

Produits

Le premier

8:00

-

Il est recommandé de consommer des aliments riches en glucides dans le nombre de 150, c'Est peut-être de sarrasin, de riz, de semoule, de maïs ou d'orge perlé de la bouillie. Vous pouvez compléter le petit déjeuner oeuf bouilli et un légume/fruit.

Le deuxième

9:00-9:30

Vous devez boire du thé, de café ou de jus en une quantité de pas plus de 500 ml

-

La troisième

11:00

-

Bouillir de l'oeuf et de la bouillie (150 g)

Quatrième

12:00-12:30

De l'eau, du café, du jus ou du thé (jusqu'à 500 ml).

-

La cinquième

14:00

De l'eau ou du thé (500 ml).

Des champignons, des légumes ou de la salade (200 g), de la viande maigre ou poisson/fruits de mer (100 g).

Sixième

17:00

Du thé ou du jus (0,5 l).

Ainsi de la même façon dans les 2 heures de la journée: glucides (200 g) et de protéines (100 g) de la nourriture.

Septième

20:30

200 ml de babeurre, de lait ou lait caillé.

100 g de fromage blanc ou de l'autre d'aliments riches en protéines.

De la valeur calorique d'un tel régime est d'environ 1300 kcal.

minceur

Que recommandent les nutritionnistes pour perdre du poids avec le bon régime?

Beaucoup de gens refusent de petit-déjeuner pour la raison que, en raison de lui, à leur avis, vous pouvez stout. Cette théorie doit être tiré de la tête, car il est le plus important repas de la journée, et sans lui on ne peut pas considérer les bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids. Nutritionniste recommande:

  1. Toujours prendre le petit déjeuner glucidiques.
  2. Ne pas limiter strictement la consommation de produits, même de sucré pour toujours n'avez pas besoin de renoncer.
  3. Le maximum de varier le menu pour qu'il soit équilibré, nourrissante et pas fatigué.
  4. Ne pas mourir de faim, c'est un stress pour l'organisme.
  5. Activer dans le menu des fruits et légumes.
  6. Consommer des agrumes et l'ananas, car ils ont la capacité à brûler les graisses.
  7. Abandonner trop frite, salés, gras et fumé de la nourriture.
  8. Ne pas oublier de boire de l'eau simple.

Bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids: à la carte

Ce tableau montre quelles peuvent être les repas pendant la journée.

Repas

Option 1

Option 2

Option 3

Option 4

Option 5

Petit-déjeuner

Baignées de yaourt, céréales, fruits et café/thé.

Une bouillie de riz avec des fruits secs et du thé vert.

De sarrasin avec de la salade de légumes et le thé.

D'avoine cuit la pomme et du thé/café.

Curd cocotte et les faire griller avec de l'huile, du jus ou du thé vert.

Déjeuner

Le yaourt et noix.

La banane et le kéfir.

La décoction de l'églantier et le fromage blanc.

Une pomme et un yaourt.

Banane et un yaourt.

Déjeuner

La soupe de poisson, des légumes cuits à la vapeur, cuit poitrine de poulet, compote.

Soupe de légumes, goulasch, purée de pommes de terre, jus de fruits, salade de légumes.

Le riz brun, de la soupe grossi, cuit, vinaigrette.

La soupe, de la bouillie de sarrasin, escalope de poulet, compote.

La soupe au chou, de la pêche escalope, purée de pommes de terre, jus de fruits.

Goûter

Le yogourt ou du fromage cottage.

Toast au beurre de cacao, lait caillé.

Yogourt avec des figues ou abricots secs.

Salade de fruits, des biscuits.

Les fruits secs avec des noix et un yaourt.

Le dîner

Salade de légumes avec des poissons grillés, des yaourts.

Ragoût de légumes avec le poisson et bran crispbread, le thé.

Filet de poulet avec vinaigrette, thé vert.

Ragoût de légumes et de jambon, thé.

Le steak avec des légumes de la salade et du thé vert.

La méthode de cuisson des aliments et son rôle dans la nutrition

Les principales règles d'alimentation minceur, dont le menu a été décrit ci-dessus, comprennent aussi les menus pour les méthodes de préparation de la nourriture. Ainsi, il est préférable de renoncer à l'utilisation de casseroles en général, parce que le overdone les aliments mauvais pour l'estomac et le foie. De parfaits assistants dans la préparation deviendront multivarka, cuiseur vapeur, l'aéro-grill et une simple casserole. Vous pouvez cuire les aliments et dans le réchauffoir.

Conclusion

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Mémoriser les bases d'une bonne nutrition minceur des femmes est facile, mais le résultat après le passage de la saine la carte sera sentons très bientôt, et c'est un avis, vous pouvez non seulement de forme, mais aussi sur l'état de santé.

Le travail du système gastro-intestinal joue un rôle essentiel pour l'ensemble de l'organisme, bien que beaucoup de gens savent et ne savent pas. Principalement de celui-ci dépend de la puissance de l'immunité, en effet, la protection des cellules nucléées c'est dans cet organe. Manger correctement – ce qui signifie être en bonne santé à l'intérieur et à l'extérieur!

02.09.2018