Comment perdre du poids dans les jambes: des conseils et des exercices

La localisation de la graisse dépend de la raison de son accumulation et le type de la figure. Chez les femmes, l'excès d'exhaustivité très souvent apparaît dans la partie inférieure du tronc et aggravée par la formation prononcée «peau d'orange» – cellulite. Mais le plus désagréable, que dans de tels cas, même sous de fortes restrictions de la ration dernières habituellement, maigrir des jambes. Par conséquent, si le chiffre correspond au type «poire», minceur convient le mieux à un régime spécial pour les pieds. Comme toutes les autres méthodes de réduction de poids, elle ne fournit pas de local brûleur de graisse, et fonctionne sur une baisse globale de l'organisme. Toutefois, l'accent principal dans l'alimentation et d'autres activités sera mis sur les choses, d'abord fonctionné en difficulté de la zone des pieds.

Que vous aidera à perdre du poids dans les jambes – tâches et de leur mise en œuvre

minceur dans les jambes

Curieusement, mais la question de savoir comment perdre du poids dans les jambes le plus souvent posée par ceux qui, comme une fois n'avez pas besoin de brûler beaucoup de graisse. Habituellement, vue gâtent, en premier lieu, la cellulite, les muscles ne sont pas en bonne forme et de petits dépôts de graisse. Avec ces problèmes, vous pouvez faire face dans un assez court laps de temps. En ce qui concerne la «global» minceur – ici, vous pouvez appliquer de saines mesures, et les jambes deviennent plus minces. Eh bien, et populaires de remise en forme d'histoires d'horreur sur têtu la graisse, qui ne part pas avec les pieds pour rien et de ne jamais s'appliquent plus compétitif à l'esthétique, exige total de la forme et de la beauté, et une bosse et un minimum de graisse de corps. Dans tous les cas, même les plus simples mesures permettront d'améliorer l'apparence, et même les plus tenaces de graisse louée, il faut seulement faire un peu d'effort.

Que faire pour maigrir des jambes

Pour le début de l'oublier toutes sortes de folk de la sagesse du type «de la danse sur les pieds de maigrir, mais de la vélo – ni, ni». L'american college of sports medicine a publié les résultats de l'étude, de façon convaincante pour démontrer que 50 minutes, toute activité d'intensité moyenne 5 fois par semaine est suffisant pour conduire à un taux adipeux couche. Eh bien, nous ajoutons n'est pas nécessairement tout à fait transpirer dans le club de remise en forme, vous pouvez marcher et faire, par exemple, les exercices à la maison.

Pour faire perdre du poids des jambes, vous devez faire seulement 4 choses:

  • normaliser le régime – soustrayez le chiffre total des coûts d'énergie par jour, 300 à 500 kcal, et mangez-en autant, ni calorie plus. Ne faites pas des bonbons et des fruits de base de la ration, en mangerez comme des goodies, et de le laisser seul à l'idée de s'asseoir à la semaine sur le kéfir – ne fonctionne pas. Les «voyous» de la zone se prêtent à seulement prolongée de l'alimentation avec un petit déficit de calories, pas de stress d'attaques contre le régime;
  • trouver acceptable de cardio que vous seriez en mesure d'effectuer de 200 minutes par semaine, faire du jogging, la natation, la marche, la danse, mais au moins le jeu dans les assiettes, le principal est que cela augmentait le pouls et a duré plus de 20 minutes par session. Faire du cardio principalement le matin, de préférence 5 ou 6 fois par semaine;
  • renforcer les muscles, pour quoi faire à la maison les exercices de body ballet ou de toute autre gymnastique. Si vous n'êtes pas un débutant de fitness le, plus rapide fonctionnera classique de la musculation avec des poids;
  • avoir de la patience, n'attendez pas que les jambes deviennent minces au bout de quelques semaines, de chercher positifs du cours, de se laisser distraire de «perdre du poids dès que possible» et vivez votre vie pleinement.

Faut-il acheter de l'équipement d'exercice pour maigrir des jambes

Honnêtement, les instruments ne sont pas plus efficaces que les exercices pour maigrir des jambes de pilates ou de ballet. Tous ces exercices sont conçus pour ceux qui:

  • état de santé, ne peut courir, faire des squats et des fentes;
  • trop paresseux pour apprendre des exercices vous-même et préfère se déplacer dans la trajectoire sous la série.

Dans tous les cas, le simulateur de minceur type Leg Magic ou tout autre similaire sera de donner des progrès pendant environ 1-2 mois, il n'est donc pas la plus économique d'acheter dans le monde. Vous voulez «éternelle " simulateur» achetez – vous un mini-stepper ou un stepper pour le cardio, ainsi que fitball, plus un ensemble d'haltères pour effectuer la force de mouvements.

Le bon programme d'entraînement pour maigrir des jambes et cuisses

En fait, les principes d'un tel programme sont faciles – les premiers mois, nous apprenons de courir, de sauter, de marcher ou de pédaler suffisamment pour brûler les graisses intensité, faisons plus légers exercices de tonification musculaire. Les mois suivants – accomplissons les plus complexes de la puissance en mouvement et «rapide» cardio. Conventionnellement, nous obtenons 2 niveaux.

Niveau 1

Des exercices cardio pour maigrir des jambes

La corde à sauter pour maigrir des jambes ou de marche lente – 5 à 6 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Si vous sautez – sélectionnez un léger saut avec les jambes croisées, et non pas le double ou quelque chose de semblable. Bonne course pour maigrir des jambes – exclusivement sur le sol ou la piste du stade, mais pas sur l'asphalte. Courir assez longtemps, et de garder les genoux. Travailler le cardio le matin, après une petite portion de protéines de la nourriture ou à jeun.

Exercices de musculation pour maigrir des jambes

Maîtrisez de cette séquence:

  • Squat pour maigrir des jambes sans les charges, autant de tentatives en 20 secondes, puis 10 secondes de repos, et répéter le cycle de 7 fois est un entraînement par intervalles Tabata.
  • Les fentes avec le changement de pied – de la même façon.

Niveau 2

N'allons pas vous mentir est d'obtenir un peu d'intensité non-débutants, vous pouvez uniquement avec le poids et intervalle de la course. Pour le premier mieux encore, aller à la gym et prendre quelques leçons auprès d'un entraîneur professionnel. Pour la deuxième – obtenir le soutien de moniteur et de penser à combien de temps vous avez, et sur la façon de rapidement.

Comment perdre du poids dans le mollet des jambes

Encore une fois, si le caviar grands, musclés de la nature – tout ce que vous avez lu au sujet de leur rétrécissement est un mensonge. La combustion des muscles dangereux pour votre système hormonal et ne peut pas être considérée comme saine style de la formation. Déposer le ton peut être cohérente à l'entretoise de biceps de la cuisse et au mollet, et «supprimer c'est tout à fait» on ne réussira pas. Eh bien, si cette zone du gras – vous n'avez qu'à suivre votre programme minceur et de ne pas se précipiter, la relecture en Ligne mythiques des résultats maigrir des mollets en 2 semaines.

Dans tous les cas, allez perdre du poids dans les jambes, n'oubliez pas la règle principale de fitness – maigrit, il perd de la graisse, le corps entier, et pas de gadgets que nous ne pouvons pas lui faire «perdre du poids seulement dans les jambes et les hanches», alors soyez prêt mentalement à la baisse générale des volumes.

13.09.2018