Une perte de poids efficace du ventre et sur les côtés: des conseils aux femmes

Éliminer les kilos en trop dans le domaine de l'abdomen et les flancs est un véritable problème, faire face à peut-être plusieurs méthodes dans l'ensemble.

la minceur chez les femmes

Maigrir du ventre pour les femmes: bases d'une bonne nutrition

La méthode la plus efficace de faire la taille mince et tonique – un régime spécial. Grâce à une bonne alimentation, des enveloppements corporels, point d'eau de régime et d'exercice physique, inutile de volumes partiront rapidement. Pour le ventre et les «rouleaux» sur les côtés ont disparu, il est recommandé de renoncer à la consommation de certains produits. Parmi celles-ci:

  • la figure;
  • les pommes de terre;
  • margarine;
  • l'alcool qui provoque la fermentation dans le tube digestif;
  • jus de fruits;
  • les boissons gazeuses;
  • le pain;
  • macaroni;
  • toute la cuisson.

Pour éliminer les kilos en trop dans le domaine des côtés et de l'estomac, il est recommandé de respecter diète spéciale. Une bonne alimentation vous aidera à normaliser le métabolisme. Pour ce faire, nous vous recommandons d'entrer dans le menu de simples produits laitiers. Un bon effet de donner des pommes et des abricots secs, qui se révélera un beau remplacement des biscuits et sucreries. Ces fruits sont une excellente source de fibres. Ces aliments efficacement la pousse de la nourriture.

Semaine de régime pour maigrir du ventre: conseils et exemple de menu

Pour la perte de poids dans les hanches et le ventre, il est recommandé de respecter la diète protéinée. À la carte, riche en protéines, avec un minimum de teneur en glucides permettra d'obtenir un résultat rapide. Les dépôts de graisse sur des zones brûlées. Quelle sera la semaine de la ration pour un résultat optimal? Pour faire un ventre plat et en forme, en premier lieu besoin de renoncer à des aliments gras et de fast-food.

Un exemple de menu peut être:

  • petit-déjeuner – la combinaison de portions de fruits et de céréales, qu'il faut cuisiner sans huile et à l'eau;
  • le deuxième petit-déjeuner – un morceau de fromage faible en gras, pain noir et une tasse de thé vert non sucré ou de fines herbes de la collecte;
  • déjeuner – une portion de salade de légumes verts et légumes en combinaison avec une assiette de soupe de légumes;
  • goûter – un fruit plus le verre de lait écrémé yogourt, à qui il est recommandé d'ajouter le fini de la cellulose;
  • le dîner – un petit morceau de poulet ou de poisson, cuit au bain-marie, et un peu de riz (de préférence sans sel).

Maigrir du ventre pour les hommes

Si les femmes pour réduire le poids de la taille idéale d'un régime spécial, le supporter qui est assez facile, il est conseillé aux hommes d'avoir recours à des exercices physiques. Un bon résultat rapide, donnent à la charge:

  • la partie inférieure du dos;
  • presse;
  • obliques.

Pour être en grande forme, il est recommandé d'effectuer des exercices à la maison et dans la salle de sport. Effectivement aider les hommes latérale de la rétention, développé couché avec haltères, à la torsion, effectuées sur la remise en forme de ballon, faire du jogging à l'ensemble de repose-couché sur le site. Aussi il est recommandé d'effectuer dans le complexe de la montée des pieds sur les barres et sur le linteau de la wies, la torsion de presse et mises à niveau du torse en position couchée sur le dos.

Pour atteindre une perte de poids efficace au niveau de la taille, la peine de répéter tous les exercices ne sont pas moins de 10 fois. Pour chacun d'eux, vous devez faire 3 séries. Avant la séance d'entraînement chaque fois que vous avez besoin de faire une séance d'entraînement.

Sur la note! Les hommes à obtenir une excellente presse, vous pouvez, si vous le combinez un entraînement régulier avec le vélo, la natation et la course.

Si l'homme est propriétaire d'un grand ventre, renforcé le sport, vous devez commencer qu'après le changement d'habitudes alimentaires alimentation. Minceur il est recommandé de commencer avec de longues promenades. Chaque jour, vous devriez passer au moins une paire de kilomètres.

Alimentation pour perdre du poids ventre et les côtés pour les débutants

Devenir les propriétaires une taille de guêpe des femmes et le bien de la presse des hommes est assez difficile, surtout dans la phase initiale de perte de poids. Assez rapide, le résultat peut être obtenu après l'échec de glucides rapides, contenues dans:

  • gâteaux;
  • gras des saucisses;
  • boissons non alcoolisées;
  • conserves;
  • le chocolat;
  • la mayonnaise.

Pas le plus facile, mais suffisamment efficace pour les débutants de corriger les problèmes réside dans le passage à une alimentation équilibrée. Minceur à la taille n'implique pas la faim. Il suffit de manger 5 fois par jour, mais en petites portions. Aura lieu seulement une semaine, et le résultat sera visible.

Aussi les débutants, il est recommandé de construire une bonne potable mode. Quelle boisson aideront à brûler la graisse sous-cutanée au niveau de la taille? Excellent, rapide, le résultat donne un thé avec l'ajout de gingembre. Aussi un effet minceur vous permet d'obtenir à la menthe. Pour les côtés parti de la graisse, les débutants devraient boire plus d'eau potable, ce qui contribue à l'intensification du métabolisme.

Décomposent la graisse avec l'aide de la pellicule, qui, il est recommandé d'utiliser en combinaison avec l'activité physique et de l'alimentation.

18.09.2018