Exercice pour perdre du poids à la maison

L'exécution régulière d'un exercice physique, certainement, est bénéfique pour la santé et pour l'apparence. Les gens sérieux cherchant à avoir non seulement une bonne santé, mais le corps tonique, visitent la salle de sport pour le maintien de la forme physique en parfait état.

Gymnastique

Continue la visite d'un complexe sportif exige beaucoup de temps et certains de l'argent que vous pouvez économiser si vous commencer à pratiquer à la maison. Ayant un fort désir de perdre du poids et maintenir la perte de poids est normale, vous pouvez faire, et au maximum confortable pour un cadre, c'est directement à la maison.

Il existe un très grand nombre d'exercices efficaces pour la perte de poids dans la maison , en cours d'élaboration de nombreuses années, les entraîneurs de conditionnement physique. Ils sont efficaces et testés dans la pratique, ne nécessitent aucune préparation particulière. Surtout, armez-vous de patience, sachant que l'obtention d'un résultat nécessite du temps, de revoir votre alimentation, car sans diminuer le nombre de calories consommées perdre du poids assez difficile.

Sans les connaissances théoriques et la compréhension de ce qui se passe dans le corps quand la grosse couche «clivé» lors de l'exécution de l'activité physique, il est impossible d'atteindre vraiment un bon effet amincissant et le renforcement musculaire. Un entraînement régulier, va certainement vous permettre d'obtenir un bon corps, mais seulement équilibré et bien construit nutrition de le rendre encore plus beau.

Pour se débarrasser non seulement de kilos en trop, mais aussi de la graisse, vous devez tenir compte de trois points importants:

  1. Nécessairement consommer moins de calories. Cela ne signifie pas que vous avez juste besoin de compter la valeur énergétique des produits, «jeter» de son habituel à la carte toute la nourriture pour réduire la teneur en calories. Se débarrasser, vous avez besoin de ces produits, qui ont trop d'une valeur énergétique élevée. L'alimentation quotidienne doit être calculé sur le nombre de calories que le corps peut retravailler complètement, de sorte que l'excédent le plus souvent et se transforment en graisse.
  2. Contrôler les niveaux d'insuline. L'insuline est nécessaire pour le transport du glucose provenant de la nourriture aux cellules des muscles, pour faire des réserves de glycogène. Dernière substance joue un rôle dans le processus de la après chaque séance d'entraînement. Le manque de contrôle le degré d'amélioration de l'insuline est susceptible d'entraîner une augmentation de la masse du corps. Et pour ne pas obtenir l'inverse de l'effet, il faut manger des glucides juste dans le bon et spécifique pour ce repas.
  3. Former exclusivement sur une base régulière. Vous ne pouvez pas perdre du poids quand à exercer le recours de temps en temps. Certainement le meilleur moyen de contrôle de la périodicité des cours est à la salle de sport, mais même dans la force de l'emploi, il existe de nombreux giraud-incinèrent de programmes que vous pouvez effectuer à la maison. L'essentiel, être capable de me contrôler, de ne pas inventer des excuses pour sa propre paresse.
Burpee

Si vous suivez ces trois règles, les résultats ne se feront pas attendre, et tous les efforts se concrétisent pleinement.

Les meilleurs la combustion des graisses exercices à la maison

Les sept exercices constituent un outil puissant dans la lutte contre le surpoids, idéal pour porter à la maison ceux qui souhaitent devenir mince.

Burpee

L'exercice a été conçu spécialement pour exploiter les muscles de l'écorce, les jambes, le haut du torse. L'étude de plusieurs groupes musculaires rend le burpee est assez complexe et difficile dans l'exécution, mais le fruit avec lui, l'effet le brûlage des graisses est à la hauteur des efforts fournis.

Fait burpee selon le schéma suivant:

  • les pieds, debout, mettent sur la largeur des épaules et squat;
  • en s'attardant à la disposition adoptée, touchent le sol avec les deux mains;
  • font un saut en arrière des pieds et baissent la cage thoracique;
  • soulevez la poitrine et le saut de l'avant des pieds;
  • reviennent à la position «squat»;
  • montent sur les pieds, font le saut vers le haut, pour que les mains étaient levés vers le plafond.

Pompes

Font partie, absolument n'importe quel programme d'entraînement, en fonction des objectifs que s'explique aisément caractéristique de l'activité. Push-ups comprennent tous les muscles du corps, permettent d'augmenter ou de diminuer le niveau de difficulté de l'exécution.

Font des tractions comme suit:

  • les mains touchent le sol, en prenant la position de la courroie;
  • les doigts de pieds sont sur le sol;
  • baissent le corps, pour elle formait une ligne droite;
  • expirent, et retournent dans leur position d'origine.

Répéter les pompes de 10 à 20 fois. Le nombre de répétitions dépend du niveau de formation propre.

Pompes

Jumping Jack

Quand aucune difficulté avec l'exécution de la burpee et push-ups ne se produit pas, alors il faut faire des sauts, qui sont assez simple cardio-exercice. Ils sont très bons à brûler des calories, peuvent être faites à la maison.

L'Exécution De Jumping Jack:

  • les pieds sont placés à la largeur des épaules;
  • commencent à sauter et bouger les bras vers le haut et vers le bas;

La rotation des pieds

Excellente rythmique de l'exercice, nécessitant une minute d'exécution. Il est spécialement conçu pour traiter de la presse et à la partie interne des cuisses.

L'exécution de spins:

  • debout, les mains mettent sur la tête, la jambe se lèvent et sont pliés à angle droit, tournent autour de 15 secondes;
  • de suite, font un mouvement similaire, mais sur l'autre jambe.

Tout sur chaque jambe d'obtenir sur les 2 approches.

Push-ups la tête en bas

Vise à renforcer la moyenne des deltas et les triceps. Le principal avantage de ces pompes est qu'il n'est pas nécessaire d'invoquer de matériel supplémentaire.

Exécution:

  • deviennent à la fois pour la simple push-ups, mais les pieds viennent aux mains;
  • lentement lèvent de la hanche, pour former une inversée latine «V»;
  • les mains sont pliés aux coudes, en veillant à la tête porté sur la surface du sol;
  • reviennent à la pose.

Ces pompes font une minute.

Saut à la corde

Simple et facile d'exercice, idéal pour les hommes et pour les femmes. Importante est d'avoir la corde à sauter. Sauter à la corde besoin d'environ semi-minutes. Si le niveau de formation le permet, d'abord, le rythme choisissent normal, et puis augmenter l'intensité. En forçant bien transpirer, tels sauts aident à bien maigrir.

Saut à la corde

Pullups

Beau et assez efficace est un exercice qui travaille littéralement sur chaque muscle dans le corps de l'homme. Il existe de nombreuses variantes d'exécution. Pour travailler l'épaule de la ceinture et le dos, il faut prendre la barre transversale des mains, tirant avant d'atteindre la barre transversale et le menton. Le naufrage de répéter la même chose. Biceps travailler et peut être resserrement de la position couchée.

Le soulèvement des tribus debout

C'est un excellent exercice de presse complète parfaitement l'exercice. Les débutants il est préférable de l'effectuer au début de sa formation à la maison.

Des exercices de renforcement musculaire à la maison

Outre le fait de maigrir, beaucoup veulent encore et obtenir un bon gain sec, c'est dépourvue de graisse de la musculature. Cet objectif ne peut être atteint sans une visite à la salle de sport. Exercices sur l'obtention d'attrayant et de relief du corps aussi, vous permettent de brûler des calories, mais cet effet est le deuxième en importance, car l'accent est mis sur l'augmentation de la musculature, et la consommation de calories ce qui augmente et lorsque la personne est dans un état de repos.

Skaters

Le mouvement d'un côté à un autre et d'avant en arrière permet de renforcer les muscles de la cuisse. Ces squats sur la gauche et la droite, il faut faire 40 secondes, puis procéder à des mesures sur les séries. Faire skaters il faut pas moins de 40 secondes.

Squats

Excellente adaptation selon les caractéristiques de la préparation de l'exercice. Vous pouvez simplifier et pour compliquer les choses.

Exécution:

  • debout, les pieds disposent de la largeur des épaules;
  • les mains sont le long du corps, à l'avant ou à l'arrière;
  • se déplacent en arrière, baissent les cuisses et les fesses.

Le dos maintiennent le droit à un petit creux dans la région lombaire.

Fentes

Fentes

Nécessairement exécutées ceux qui souhaitent avoir une belle et élastique de la hanche:

  • prennent la position debout;
  • font un pas en avant;
  • les genoux sont pliés à angle droit, de la cheville avec les épaules doivent être au-dessus des hanches;
  • descendre;
  • reviennent à la pose, de répéter les mêmes mouvements, mais sur l'autre jambe.

Le nombre d'approches est égale à 3-10, augmente à mesure que la préparation à une plus grande charge.

Quelles séances d'entraînement et des exercices que vous pouvez faire à la maison?

Ces exercices n'est qu'une petite partie de la multitude de programmes de formation, qui tous ceux qui souhaitent perdre du poids, peut effectuer à la maison. Il existe d'autres directions, permettant de brûler des calories et de diversifier les activités, nombre à un certain moment, ne suffit pas si indépendantes de l'entraînement.

Yoga

En regardant les gens qui pratiquent le yoga peut y avoir une fausse impression de ce qu'exercer assez simple, car les mouvements est le minimum si l'on compare avec d'autres types d'exercice. Derrière l'apparente facilité se cache un énorme «travail», qui permet de brûler beaucoup de calories. Le yoga est idéal pour la pratique à la maison, se compose de méditations, de contrôle de la respiration, la prise de diverses poses, soulager de réserves lipidiques de l'organisme.

Pilates

Il est faux de croire que le pilates peut se pratiquer qu'à la salle de gym. Il suffit d'avoir le tapis et vidéo les fondements de base, si cette technique nouvelle. Dans du pilates il existe de nombreux exercices pour renforcer les muscles de l'écorce. Au bout de quelques leçons de sentir que le corps est beaucoup plus forte qu'avant. Certains peuvent même améliorer le relief des muscles, augmenter la flexibilité. En outre, l'utilisation régulière de l'exécution de la méthode pilates posture est mieux.

Un régime quotidien de l'alimentation et des compléments alimentaires pour maigrir

Les meilleurs résultats dans la perte de poids sont obtenus lorsque l'exercice régulier accompagne le respect de la bonne alimentation, et dans certains cas, la consommation spéciaux, compléments alimentaires.

Pour obtenir un effet bonne à perdre du poids sur une période relativement courte, il est nécessaire:

Une bonne nutrition
  • Éliminer les aliments à haute teneur en huile, le sucre, les graisses, en remplacement sur une alternative plus saine. Au lieu des produits de restauration rapide, il faut manger des légumes avec des fruits. La plus saine et la bonne nourriture donne au corps absolument tous les nutriments nécessaires substances qui sont nécessaires à l'homme.
  • Boire beaucoup d'eau propre eau. Afin de maintenir l'équilibre de l'eau, car, pendant le cours de l'humidité sort avec une abondante ensuite, il est nécessaire de boire de l'eau.
  • S'abstenir de l'alcool. Il favorise l'accumulation de réserves lipidiques de l'organisme.
  • Manger des aliments riches en la protéine. La protéine est un élément essentiel pour la construction du corps. Et parce que le sport est une sorte de «culturisme», cette substance est nécessaire pour la croissance et la réparation des fibres musculaires. En outre, les protéines participent au processus de contrôle de son propre poids.
  • Prendre des suppléments pour la perte de poids. Brûleurs de graisse, si l'objectif dans la perte de poids nécessite la prise de mesures immédiates, permettent d'atteindre plus rapidement le résultat souhaité. Ces suppléments ont prouvé leur bonne efficacité depuis de nombreuses années.
  • Ne pas admettre de surentraînement. Un grand nombre de séances d'entraînement ne permet pas au corps de se rétablir rapidement, ce qui est également très mauvais.

Conclusion

Pour atteindre le poids désiré dans le processus de la minceur, de «construire» un corps parfait, il faut être prêt à sévère et à un travail productif, ce qui, bien sûr, apportera ses fruits, et le chiffre acquerra une belle silhouette. Avec l'effet le brûlage des graisses, l'exécution régulière des exercices ci-dessus a un effet positif sur la santé, réduit les risques de développement de nombreuses maladies.

18.09.2018