Comment pouvez-vous vraiment et perdre du poids rapidement

L'excès de poids a une dépression nerveuse un tas de peuple autour de la lumière blanche. Fondamentalement, c'est, bien sûr, les femmes, mais les représentants du sexe fort exposés à cette maladie. Une autre chose qu'ils ne pensent pas à ce problème, en effet, le plus terrible pour les hommes – maigre porte-monnaie, et non pas un corps épais. D'ailleurs, l'histoire n'est pas de cela. La question est grave – comment perdre du poids efficacement, sans dénaturer le son précieux de la santé. Loin de tout ce qui est spécialisée dans les livres et sur les sites à propos, est-il possible de perdre du poids, est responsable des effets positifs. Cependant, tout d'abord.

Fausses opinions sur le fait de maigrir

Sûrement vous vous souvenez les plus fréquents recommandations: bouger plus, manger moins, boire plus d'eau. Tout cela est vrai, cela peut vraiment aider à perdre du poids, mais peu de connaître les moyens, de tenir compte de leurs caractéristiques individuelles et de se rappeler que tout cela va se passer à la maison.

Par exemple, une femme a décidé de ne pas manger après 18h00. Outil populaire de perdre du poids, mais le mal de lui, vous pouvez obtenir beaucoup plus que de bien. La subtilité est que tous mang la veille, nécessairement stockés sur les côtés et le ventre le lendemain matin, le corps-il est avide, il a besoin de la reconstitution de la vie des stocks. Par conséquent, ne sera pas en tant que telle minceur, si ce n'est de respecter un certain nombre de passages de conditions.

Le mouvement de la vie est parlé par les anciens sages. Mais, si une personne a plusieurs années, a mené des «divans» l'image dans la vie, et soudain décidé de perdre du poids et a commencé à faire du sport à raison de deux heures par jour? Vous pouvez saper le cœur, de faire les maladies vasculaires et complètement abattre le métabolisme. Utilisation? Peu probable, bien que le poids, bien sûr, s'en ira.

La tradition de boire dans la journée par trois litres d'eau, comme le recommandent les nutritionnistes, la dernière ce qui va, c'est de perdre du poids. Et les médecins affirment que ces trois litres ne comprennent pas les soupes, les jus de fruits et boissons laitières, seulement de l'eau! C'est un chemin direct à l'hôpital, sur la longue durée de traitement, et le poids ne prendra pas un gramme, au contraire, est – ce la quantité de liquide perturbe le métabolisme, ce qui signifie de nouveaux kilos en trop.

Et maintenant, le plus intéressant – si de respecter les conditions supplémentaires, chacune de ces méthodes est capable de perdre du poids, même à la maison, et de la santé subsiste. Tout ce que vous devez savoir quand s'arrêter, la lutte contre l'excès de poids n'est pas une exception.

Perdre du poids avec l'aide de gymnastique

Oui, le sport est en effet capable de ruiner la santé, notamment dans le cas des personnes en surpoids. Mais sans lui, la minceur n'est guère possible. Pour ne pas avoir de problèmes, il suffit de mémoriser quelques règles importantes clairement leur respect:

  • On ne peut pas directement agresser sur l'activité physique! Ils doivent augmenter progressivement à mesure que le développement des muscles.
  • Si il ya des maladies du système cardio-vasculaire, vous devez consulter un cardiologue avant de commencer l'entraînement. Il vous dira exactement comment répartir la charge, ainsi que les exercices que vous devez éviter.
  • Si vous sentez que faire difficile, vous avez besoin pour réduire la charge de travail.
  • L'effet de l'activité physique sera certainement, mais seulement si élu le bon mode de réception de la nourriture et de liquide.
Important: si soudainement devenu malade lors d'activités sportives, la formation doit être interrompue, c'est dangereux pour la vie!

Cours avec des haltères

Ces exercices sont plus adaptés pour renforcer les muscles que pour éliminer l'excès de graisse, mais comme ces processus sont étroitement liés, sport projectile doit être dans la maison. N'avez pas besoin de s'en prendre à des haltères de 10 kg, dans un premier temps, il suffit de la charge de 1-1.5 kilos sur chaque main.

L'exercice ne doit pas harceler et de donner une charge exorbitante sur les ligaments. N'oubliez pas que appris sur le sport? Voici exactement ce que vous voulez faire:

  • Haltères de levage bras tendus en position debout. Il faut commencer avec de courtes approches, 7-10 fois, parce que les muscles ne sont pas encore habitués à l'effort.
  • En position assise il faut comprendre l'haltère, la flexion du coude. Dans l'idéal, l'haltère doit se trouver au niveau de l'épaule.
  • En position allongé sur le dos, il faut lever les haltères au-dessus de lui et abaissez lentement. Cet exercice est particulièrement utile car il renforce non seulement le sternum, mais aussi de la presse.

Chacun de ces exercices doit être effectuée à l'esprit, pas de défaillance d'un membre. La dose doit augmenter progressivement. Si jusqu'à ce que vous pouvez soulever l'haltère à seulement 10 fois, puis essayer de faire la onzième doivent être à travers 3 et 5 jours après le début de l'entraînement.

Jogging

Sur le fait de courir tôt le matin, assez dangereux – les muscles et les ligaments ne sont pas encore toned après le réveil, et ils posent la charge de travail décent. Toutefois, il reste encore plus de dommages à l'organisme causant faire du jogging le soir, il est donc préférable de partir sur une piste de jogging le matin, une heure après le réveil.

La distance que vous devez surmonter dans un premier temps, ne doit pas dépasser le demi de kilomètres. Toutefois, si une sérieuse expérience sportive, et l'état de santé est bon, il est possible d'augmenter le kilométrage jusqu'à 2.5–3 kilomètres. Pas besoin de couvrir toute la distance d'un seul coup, courir d'un besoin répit, par exemple, toutes les 250 mètres.

Pompes de sexe

C'est un bon exercice combiné avec des haltères, en complétant leur effet. Elle renforce la presse et le sternum, ainsi que les mains. Le principe de l'exécution de push-ups est le même que le travail avec haltères.

N'avez pas besoin d'effectuer des pompes, de dépasser ses propres capacités physiques, par exemple, avec leurs poings ou sur une main. Il est donc possible de la blessure d'obtenir un effet si est, minimum. Votre tâche principale – comment pouvez-vous ci-dessous abaisser le corps sur les mains, et lentement se lever. Les tâches sont bien réelles et à la maison.

la vraie minceur

L'efficacité de la marche

Il ne s'agit pas de professionnel de la marche et de la charge de travail quotidienne, qui est disponible même pendant la marche sur le travail. Au lieu de monter dans l'étouffement de bus quelques arrêts, vous pouvez passer à la distance spécifiée à pied. C'est, bien sûr, uniquement quand au lieu de travail à portée de main, dans d'autres cas, pas besoin de faire des bêtises.

Il est recommandé de passer le jour de la distance de 4.5 à 5 km. Si vous utilisez un podomètre, le nombre d'étapes doit être de 10 à 12 mille, ce n'est plus. Votre tâche est de perdre du poids, et de ne pas déchirer le cœur, dont l'une bouchée d'un excès de poids.

Outre ces types de charges, impossible de ne pas mentionner la natation. Il est bien développe tous les groupes musculaires et favorise la réinitialisation de l'excès de poids. Les premiers résultats, vous pouvez remarquer, après une semaine de randonnée dans la piscine. Cependant, avant d'acheter des forfaits de ski doit aller consulter un médecin – charge sur le cœur sera énorme, peut-être le développement approprié de la maladie.

Maigrir à l'aide de régimes

Moins vous mangez moins pèses, souvenez-vous de cette déclaration? Donc, il n'est pas tout à fait la bonne. La quantité de nourriture, bien sûr, une incidence sur le poids, mais le rôle principal est joué par sa qualité et de la composition. Plupart des régimes, permettant de vraiment perdre du poids, basé principalement sur le changement de la quantité de lipides et les glucides dans votre consommation d'aliments. Tout ajustement du mode de réception de la nourriture est disponible à la maison, c'est là que réside la valeur ajoutée de la nutrition.

Régime pour perdre du poids impliquent une bonne quantité de poissons. La particularité est que ce produit contient un petit nombre de calories, pas du tout gras, mais dans le même temps apporte à l'organisme toutes les substances nécessaires. La meilleure option de cuisson – faire bouillir. Ainsi se perd un nombre minimum d'éléments utiles et en calories des plats de la tombe. Également bon d'ajouter finis les plats de poisson cuits, et le meilleur de légumes frais. Pas besoin de choisir l'un d'eux à haute teneur en calories, en mettant de leur côté. Les légumes sont utiles à tous, alors n'hésitez mélanger les concombres, les tomates, les poivrons et le reste dans le tas, et bon appétit!

La quantité consommée sucré devrait baisser au minimum. Cependant, un refus de lui aussi n'est pas valide – pensez au foie, elle a besoin de sucre! Comment réduire le niveau de consommation de sucreries, de ne pas causer de dommage:

  • Exclure les gâteaux, surtout les gras. Autant de sucre, combien contiennent ces produits de confiserie, même pas besoin de le foie. En outre, petits gâteaux, très gras, il aura un impact sur le poids de l'assuré.
  • Les bonbons aussi, il est préférable de limiter le sucre en eux beaucoup de, haute teneur en calories. À titre d'exception, vous pouvez vous permettre le caramel sans chocolat de couverture, de préférence fourrées aux fruits. Mais pas plus souvent qu'une fois en sept jours!
  • Dans le thé et le café il est strictement interdit d'ajouter de sucre. Difficile d'imaginer combien vous consommez des calories avec lui. Si vraiment vous ne pouvez boire des boissons, d'obtenir un substitut de sucre, il coûte pas cher, les kilos en trop n'aurait pas d'impact, et donnera le goût excellent.

Vous pensez probablement que le sucré dans le régime alimentaire tout à fait ne devrait pas être. Ne vous précipitez pas à se fâcher, une source de sucre est – chocolat amer. Doux de tuiles, qui sont délivrés pour une savoureuse pâtisserie le produit ne s'approcheront pas, ils sucrée et contiennent beaucoup de matières grasses. Chocolat amer coûte assez cher et d'obtenir de sa plus ou moins décents magasins, mais cela vaut la peine! Mais rappelez – vous- vous ne pouvez pas consommer plus de 3 petites tranches de fois en 4 jours.

Exotiques méthodes de perte de poids

Il arrive que les méthodes minceur n'aident pas du tout, et peut ne pas donner le résultat escompté en peu de temps. Le problème n'est pas grave, il ya beaucoup d'autres façons, qui ne sont pas très connues habitants de notre pays, mais sont extrêmement populaires à l'étranger. Donc, est-il possible de perdre du poids à l'aide des méthodes adoptées dans des pays lointains?

Italienne régime

Les femmes de la Méditerranée estiment que le dépôt de garantie une silhouette mince – une énorme quantité de fibres. À proprement parler, une cuisine italienne classique son et contient presque tous les plats. L'utilisation de la même sa est reconnue non seulement sur Les Apennins la péninsule, mais même dans les pays d'Asie du Sud-est.

le vrai minceur à la carte

Les fibres nettoie l'organisme, produisant des déchets, normalise les échanges de substances et favorise la digestion des aliments. Cette action permet de minimiser la graisse du corps dans l'ensemble à la saturation de l'organisme les éléments nécessaires.

Japonais de la famine

Certaines personnes croient que le Japon – le pays des poissons régimes. Il est certainement vrai, mais ici, les femmes des pays lointains ne mangent beaucoup. En se levant de la table, toute japonaise va se sentir un sentiment de faim de lumière.
Conformément à la philosophie des japonais, l'homme doit toujours vouloir dire, au moins un peu. Ainsi est l'habitude de manger moins et donc l'estomac sera diluant. Pour nous, ce régime n'est pas trop bon – nous avons l'habitude de manger serré, est-ce volontaire de la malnutrition viole les processus métaboliques. D'ailleurs, on peut admettre la malnutrition à l'occasion, par exemple, quelques fois par mois.

Indiennes pratiques spirituelles

Les indiens sont capables de perdre du poids, mais la technologie est assez compliquée. Ils ont appris à combiner un régime avec la méditation et trances, que dans l'ensemble donne un superbe effet, disponible dans le bruit de la grande ville, et à la maison. La doctrine est appelée Ayurveda est un védique de la médecine.

À la base de la doctrine est la règle, que l'organisme est en mesure de déchiqueter les aliments que lorsque la lumière du soleil. Par conséquent, ils mangeront après-midi, laissant à la soirée qu'un léger prognathisme. Et le soir de la nourriture est très facile, presque de ne pas apporter de calories. Ce mini-dîner n'est pas moins de trois heures avant le lit chaud.

Quelle que soit la méthode de la minceur vous choisirez. La principale chose – un désir sincère de parvenir à un résultat, et la capacité à supporter. Rien ne vient pas immédiatement. Tous les régimes et l'exercice provoquent une dynamique positive qu'après un certain temps. – Votre tâche est de ne pas accrocher le nez, et d'obtenir le résultat sous la forme d'une silhouette parfaite!

18.09.2018