Comment perdre du poids rapidement à la maison: les méthodes les plus efficaces

Dans le cas d'un rapide maigrir devrez brancher sur certaines limites, et armez-vous de l'immense pouvoir de la volonté. Menus pour régimes express et des exercices vous aideront à atteindre l'harmonie pour une courte durée, si strictement respecter toutes les recommandations.

comment perdre du poids à la maison

Autorisées et interdites produits

L'alimentation joue un rôle clé dans le processus d'amaigrissement, il est donc très important de choisir le bon panier de produits.

Voici une liste des aliments que vous devez absolument inclure dans votre régime alimentaire pour perdre du poids rapidement:

  • Flocons d'avoine;
  • Le chou marin;
  • Tous les légumes, sauf les pommes de terre;
  • Fruits (sauf les bananes et les raisins);
  • La viande de volaille (dinde, poulet, canard);
  • Son;
  • Faible en gras variétés de poisson (merlu, la perche, la goberge, le sandre, la carpe, le brochet);
  • De la viande blanche (veau, lapin).

À ces produits lors d'une perte de poids rapide sont:

  • Marinés et des conserves;
  • Les aliments épicés;
  • Les boissons gazeuses;
  • Le pain noir et le baton;
  • Le beurre;
  • Craquelins et croustilles;
  • Fast-food;
  • Produits de farine;
  • Le chocolat;
  • Le rôti et fumé.

Options de régimes pour perdre du poids rapidement

Pour faciliter le régime, en utilisant des produits autorisés, vous pouvez attirer l'attention sur l'express régime. Ils sont conçus pour réinitialiser un grand nombre de kilos pour les plus brefs délais.

N'est pas recommandé de répéter durs tels régimes plus de 2 fois par an, car c'est un grand stress pour le corps.

Boire du régime

Le principe de ce régime réside dans le fait que pendant 5 jours, il faut prendre des aliments que les produits liquides.

Les produits incluent:

  • Bouillons;
  • Produits laitiers et lait produits;
  • Le thé et le café sans sucre;
  • Les smoothies;
  • Smoothies de fruits et de légumes;
  • Jus de fruits frais;
  • De l'eau minérale.

Pas potable de régime il faut boire au moins 1.5 litres d'eau propre. Ne sont pas autorisés dans cette période de manger quelque chose qui requiert de la mastication.

Le régime de sarrasin

La règle principale du régime de sarrasin – pour préparer le plat principal avec de la soirée: chaque jour, avant le coucher, il faut verser une tasse de gruau de sarrasin 2 tasses d'eau bouillante et laisser le plat de la nuit.

Au matin, la quantité de céréales devrait être souhaité le nombre de repas (au moins trois). Plus rien à manger, vous ne pouvez pas, et voici, vous pouvez boire de l'eau potable, yogourt faible en gras, de la tisane sans sucre.

Ce type d'alimentation d'une durée de 7 jours et permet de jeter de 3 à 5 kilos.

Alimentation kéfir

une bonne nutrition

Malgré son nom, le kéfir un régime alimentaire implique dans votre régime alimentaire et d'autres produits, mais il est important de savoir à la carte selon les jours:

  • Les 3 premiers jours , vous pouvez aussi manger 300 g de riz cuit, sans sel et autres épices;
  • Les 3 jours de régime, vous pouvez manger de la bouillie de filets de poulet sans peau, mais pas plus de 500 g;
  • Dans les finales des 3 jours de régime au menu principal, qui se compose de kéfir, sont ajoutés les pommes en quantité illimitée.

En plus de kéfir, que vous pouvez boire à volonté, sur le régime autorisé du thé vert sans sucre et de l'eau minérale sans gaz.

Il faut noter que le kéfir a un effet laxatif, et peut également causer de la diarrhée.

Ce régime dure 9 jours, peut-on jeter à 6 kilos.

Exercices pour perdre du poids rapidement à la maison

Vous proposons un complexe de 6 exercices simples qui vous aideront à ajuster la forme du corps dans les plus brefs délais. Car il est intense la perte de graisse, il effectue des exercices selon le principe: 1 minute en continu se fait un exercice, ensuite il y a 1 minute de repos, puis une minute à l'autre des exercices et une minute de repos.

Sa formation il faut commencer les entraînements, et terminer par l'extension. Dans l'idéal, il faut faire 3 séries de ces exercices, en respectant la règle de la «minute de travail — une minute de repos».

Faire du jogging dans la barre

  1. Prendre l'accent couché, l'ensemble du support du corps est sur les orteils et l'avant-bras. Dans cette position, il faut suivre, pour le spin n'a pas été courbées et était parallèle au sol, mes jambes étaient tendus comme des cordes. C'est seulement dans ces conditions, le classique de la courroie d'être efficace;
  2. Procéder à la course: alternance de serrer les genoux vers la poitrine en imitant la course. Plus il y a des mouvements, plus de calories sera brûlé.

Le burpee est un exercice

exercice pour perdre du poids
  1. Position de départ – s'accroupir et s'appuyer paumes au sol;
  2. Le saut il faut la faire sortir de ses pattes arrière, en prenant l'accent couché, surmonter, et, aussi, de sauter pour revenir à sa position initiale;
  3. À partir de cette disposition, il faut sauter vers le haut et revenir à la position initiale.

Standard squats

  1. Position de départ – les pieds sur la largeur des épaules, les mains derrière la tête;
  2. Commencer à s'accroupir, faire attention à dos était droit et la bassine était le plus possible en arrière;
  3. Il est important de bien respirer: respirer en position de base et expirez en squats.

Saut à la corde

Dans ce complexe d'exercices il faut respecter la bonne technique qui fera des sauts d'habitude à la corde le plus efficace:

  • Pendant les sauts les jambes doivent être tout le temps ensemble, comme si les coller les uns aux autres;
  • Débarquement après le saut, nous ne devons pas sur la pointe des pieds, et sur l'ensemble du pied en entier.

Les pentes de côté et vers l'avant

  1. Mettre ses pieds sur la largeur des épaules, les mains vers le haut;
  2. Effectuer des pentes à droite, en avant, vers la gauche. Il est important de veiller à dos bien droit.

La course sur place avec un haut en levant les genoux

Courir sur place pour les genoux se levaient au niveau de la poitrine et des hanches étaient perpendiculaires au sol.

Si vous effectuez une circulaire de la séance d'entraînement, vous pouvez perdre jusqu'à 500 calories par jour, et dans la population avec des régimes express corps dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit, ce qui aura un impact positif sur le résultat de la perte de poids.

3 les règles de la perte de poids rapide

Pour l'amaigrissement a été le plus rapide, il est également recommandé de respecter 3 règles pour un mode de vie sain.

Trouver une forte motivation

La perte de poids rapide exige une grande charge de travail et de fortes contraintes, donc un grand risque de tomber. Donc il vaut mieux se motiver — mettre un but précis, qu'il convient également de visualiser. Par exemple, si vous voulez voir plus fine, plus lisse, vous pouvez travailler un peu à photoshop, et clairement de créer une image, comment aimeriez-vous ressembler. Ainsi, quand il vous sera difficile de renoncer à la cité interdite à un produit, regardez sur la photo, et le choix est évident.

Respecter le mode de la journée

Il est important d'élaborer un confortable mode d'action, y compris les temps de charge et de repas. Il faut strictement respecter chaque jour, en effet, alors que le corps apprend à bien répartir l'énergie, qui permettra de restaurer le rythme biologique et de normaliser les processus métaboliques, qui reviendra à la normale et la masse d'un corps.

Ne pas manger avant le coucher

la motivation pour maigrir

Beaucoup de la prise de poids est seulement en raison du fait que la gorge avant de se coucher. Le fait qu'au cours de la nuit de l'activité de l'estomac est réduit, par conséquent, toute mangé avant le sommeil, la nourriture n'a pas le temps de digérer et par nuit. Cela mène à l'échec dans les processus métaboliques, et des rythmes biologiques, qu'à la suite d'un impact dans la forme de l'excès de poids.

05.10.2018