Le régime alimentaire pour les femmes

Peut-être, chaque femme a au moins une fois dans la vie pour faire face à un problème d'excès de poids. Quelqu'un qui préfère renoncer à lui-même de la main, de continuer à se régaler de friandises, de manger de la malbouffe et par mois pour acheter de nouvelles choses à chaque fois de plus grande taille. Quelqu'un qui ne souhaite pas mettre en place avec la situation et persiste dans la lutte contre excédents de poids, en se tourmentant une famine ou en utilisant tantôt l'une, tantôt l'autre populaire de régime pour les femmes. Que le plus triste, dans le premier et dans le second cas, les résultats sont presque identiques: le poids ne diminue pas. Et si pas un peu de perdre du poids, kilos en trop peu de temps reviennent de nouveau.

Régime alimentaire pour les femmes à la carte

L'obésité chez les femmes

Sur les niveaux d'obésité chez les femmes et les hommes disent dans ce cas, si l'indice de masse corporelle est supérieur à 25. Rappelons-le, il est calculé par la formule: poids (en kilogrammes) divisé en croissance (en mètres) au carré. La norme est considéré comme l'indice de masse corporelle (IMC), qui se trouve à moins de 19 à 22,9. Le taux de 23 à 24,9 parle de la présence de l'excès de poids. La valeur de l'IMC supérieur à 25, est clairement dit sur l'obésité. Certains nutritionnistes suggèrent d'utiliser la plus simple de la formule de calcul: si des valeurs de croissance (en cm) déduire la valeur de la masse du corps (kg), il doit obtenir le nombre de pas moins de 100. Dans le cas contraire, l'excès de poids et augmente le risque d'obésité chez les femmes.

Comment éviter l'excès de poids chez les femmes? La réponse est évidente: chaque jour il faut dépenser autant de calories, combien consommé de la nourriture.

Si l'excès de poids chez les femmes est disponible, il faut dépenser plus d'énergie que vient avec de la nourriture. Dans ce cas, démarrent les mécanismes de la dépense acquise «sur le stock de graisse.

Le taux de calories pour les femmes

On sait que la part du lion de l'énergie obtenue avec de la nourriture consommée par l'organisme à assurer sa propre vie. On sait également que l'échange de substances avec l'âge varie: les jeunes processus de métabolisme vont plus vite et plus activement, avec l'âge, ils sont ralentis.

En outre, le nombre de calories dépensées dépend du sexe de la personne, de l'image de sa vie, de la proportion de la quantité de graisse et les tissus musculaires. Ce dernier est d'une importance fondamentale, en effet, le tissu musculaire consomme trois fois plus d'énergie qu'est égale à la masse de la quantité de tissu adipeux. Par conséquent, nous pouvons conclure que les femmes ayant la même masse d'un corps, mais un compromis différent muscle et du tissu adipeux, auront besoin de différentes quantités d'énergie: le taux de calories pour les femmes avec une plus grande masse de muscles sera plus élevé.

Par conséquent, il n'y a rien de surprenant dans le fait que deux femmes peuvent se nourrir de la même façon, mais l'un d'eux va continuer à rester mince, et l'autre sera dodue.

Quotidienne de la consommation de calories chez les femmes, étant donné le mode de vie et l'âge, est la valeur suivante.

Si un mode de vie sédentaire:

  • les femmes 19-25 ans – 2000 kcal;
  • les femmes 26-50 ans – 1800 kcal;
  • femme de 51 ans et plus – 1600 kcal.

La moyenne de l'activité:

  • les femmes 19-25 ans – 2200 kcal;
  • les femmes 26-50 ans – 2000 kcal;
  • femme de 51 ans et plus - 1800 kcal.

Lorsque style de vie actif:

  • les femmes 19-30 ans – 2400 kcal;
  • les femmes 31-60 ans – 2200 kcal;
  • femme de 61 ans et plus – 2000 kcal.

Inactivité physique est considéré comme un mode de vie, quand la femme se consacre à l'activité motrice, à moins de 30 minutes par jour. Sous la motrice de l'activité " on n'entend pas seulement l'exercice, mais la marche, la montée d'escaliers, le nettoyage de la maison, le travail sur le terrain et ainsi de suite.

La moyenne de l'activité implique un mode de vie où l'activité motrice est relégué tous les jours de 30 à 60 minutes.

Lorsque style de vie actif de l'activité physique d'intensité moyenne quotidienne a une durée de plus d'une heure.

Sur la base de ces données, il est facile de composer un régime pour les femmes, qui se contenait dans un régime quotidien de 200 à 300 kcal de moins que consommée.

Le régime alimentaire pour les femmes

Et, faisant un régime pour les femmes, il serait préférable de travailler sur deux fronts. D'une part, vous devez ajuster à la carte, compte tenu du nombre de calories pour les femmes. D'autre part, il est nécessaire d'augmenter l'activité, au moins jusqu'à la moyenne.

Le menu de régime de perte de poids pour les femmes

Régime minceur pour les femmes est basée sur les principes suivants:

  • l'alimentation doit être de 4-5 fois agréable, en petites portions;
  • le menu doit être présent à la fois des protéines et des hydrates de carbone;
  • la préférence est donnée à l'huile végétale – lineis et aux oliviers;
  • dans le menu doivent obligatoirement des fruits et légumes frais;
  • uglevodosoderzhaschie produits, il est recommandé de consommer dans la première moitié de la journée, de préférence, des produits à faible indice glycémique;
  • le dîner doit avoir lieu au plus tard 3-4 heures avant le coucher;
  • de sel et de sucre de régime pour les femmes de refuser de ne pas forcer, mais leur utilisation doit être strictement limiter;
  • tous les jours de boire au moins 1,5 litre d'eau filtrée;
  • limité à la consommation de pain blanc, riche de levure de cuisson, de bonbons et de chocolat;
  • superpose les tabous de toutes sortes de fast-food et des boissons gazeuses;
  • il est recommandé de rejet complet de l'alcool.

Un exemple de menu de régime pour les femmes de perdre du poids.

  • Le petit-déjeuner. 50 g de muesli et de 150 g faible en gras de yogourt ou de yaourt, un verre de thé ou de café (faible) sans sucre. Ou: flocons d'avoine à l'eau avec des abricots secs, des pruneaux ou des morceaux de pomme, le bouillon de rose musquée. En option: une fine tranche de pain noir et de 30 g de fromage de matières grasses n'est pas supérieure à 45%, le café au lait et 1 cuillère à café de sucre.
  • Deuxième petit-déjeuner. Fruits frais: pomme ou une orange ou deux kiwis, ou les deux à la mandarine.
  • Déjeuner. Une petite assiette de potage sur le maigre bouillon de poulet, poitrine de poulet avec un plat de bouillie de haricots verts, salade de tomates fraîches, concombres avec 1 cuillère à café d'huile végétale. En option: 150-200 ml végétarien soupe de légumes, 2-3 cuillères à soupe de purée de pommes de terre et escalope de poisson haché, découpe de légumes frais.
  • Un goûter. Une tasse de yogourt 1% de gras ou de yogourt nature, une poignée de cerneaux ou de noisettes.
  • Le dîner. La bouillie de sarrasin et de la salade de choux. Ou: boiled chou-fleur et 100 g cuit à la vapeur du saumon. En option: 70-100 g de fromage cottage faible en gras et un verre de tisane ou de compote de fruits sans sucre.
Le régime alimentaire pour les femmes de la semaine

La taille des portions dépend du mode de vie et l'âge de la femme.

Une perte de poids avec ce régime pour les femmes va progressivement. Le corps ne connaît pas le stress, le métabolisme s'améliore, et la normalisation de la quantité de sucre dans le sang. La peau n'est pas de s'affaisser, comme il arrive lors de la perte de poids spectaculaire. La sensation de faim grâce à de fréquents repas ne remet pas de l'inconfort. L'excès de poids chez les femmes, généralement, disparaît définitivement, grâce à indolore de la transition à une alimentation saine.

Si vous voulez quelques accélérer la perte de poids, peut être 1 fois par semaine (pas plus!) organiser une journée de jeûne, en utilisant uniquement de l'eau. Après la vidange de la journée, il est recommandé de revenir à la proposition de menu de régime pour les femmes.

Le meilleur effet impossible à atteindre, si un régime alimentaire pour les femmes à combiner avec fatigant exercices intervalle de méthode.

11.10.2018