Minceur - les moyens, les commentaires

Méthodes de perte de poids, il y a différents: efficace, inefficace, dangereux. Ces derniers s'appliquent à un internaute de techniques, et pas très bien. Si vous n'êtes pas trop pressé d'apprendre comment se débarrasser de l'excès de poids, vous n'avez pas la motivation à changer de mode de vie, nous vous présentons les raisons pour lesquelles vous avez besoin de chercher des façons de perdre du poids pour les femmes et d'essayer de leur pratique.

comment perdre du poids

Pourquoi devenir plus mince

1. Serez en meilleure santé. Il a longtemps été prouvé que les gens ont plus de chance de développer le diabète, le cancer et les maladies de peau et d'autres Ne fait aucun doute et que chez les personnes obèses plus le risque de maladies cardiovasculaires, de l'athérosclérose, de l'hypertension. Et ce n'est pas toute la liste.

2. Dans le cadre du paragraphe précédent s'impose une conclusion simple — les hommes de moins de vivre.

3. Les problèmes physiques et psychologiques. À lui, nous pouvons attribuer la dyspnée, l'impossibilité d'effectuer l'exercice. Par exemple, une personne complète ne pourra pas aller à la montagne à pied. Femme, a toujours l'air plus âgé et moins intéressant pour les hommes que mince dame. Les gens sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'hyperhidrose (transpiration excessive).

Voici une partie seulement de bonnes raisons de trouver les meilleures façons de perdre du poids d'experts sectoriels (santé) de la formation.

Quand même le temps de réfléchir sur le fait de maigrir? Lorsque vous vous sentez la détérioration de la santé en raison de leur poids, et si votre indice de masse corporelle au-dessus de la norme. Pour calculer l'IMC, vous devez diviser la masse de votre corps en kilogrammes sur la croissance à carré. Par exemple, chez la femme la hauteur 172 cm, poids 85 kg

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Il s'avère 28,71

Mais les résultats sont les suivants:

18,5-24,9 — poids normal:

25.0-29,9 — avant de l'obésité;

30,0-34,9 – 1 le degré d'obésité;

35,0-39,9 – 2 le degré d'obésité;

40 et plus — 3 le degré d'obésité.

Ainsi, l'étude nous les femmes avant de l'obésité, et les chiffres s'approchent déjà de 1 degré. Et cela signifie — il est temps de chercher un moyen rapide de perdre du poids, que la situation est devenue encore pire. Et en aucun cas de ne pas écouter ceux qui disent que les femmes particulièrement charme! Donc, nous commençons à perdre du poids!

Alimentation

On croit que l'excès de poids (IMC supérieur à 25, mais moins de 30), il suffit de modifier son alimentation. Et la perte de poids ne se fera pas attendre. L'essentiel est de comprendre que le «traitement» doit être, si l'on peut dire, chronique. C'est une bonne alimentation sans fioritures ne devrait pas être une mesure temporaire, et devenir un mode de vie commun, ne livrer l'inconfort psychologique. C'est pourquoi les moyens les plus efficaces de la minceur n'est pas déséquilibrée, et parfois même dangereux à un régime alimentaire strict. C'est tout simplement un changement de régime alimentaire en conformité avec les règles de nutritionnistes. Et en premier lieu la diminution de sa teneur en calories. Savoir quelle est la teneur en calories de votre alimentation (par jour) pour vous avez commencé à perdre du poids très facilement. Vous devez multiplier par 20 le nombre désiré de kilos (le poids désiré). Par exemple, vous voulez peser 60 kilos, ce qui signifie que vous devez consommer chaque jour plus de 1200 kcal.

Et puis, en face de vous se lève le choix de réduire l'apport calorique immédiatement ou progressivement. Bien sûr, tout dépend de combien vous l'habitude de manger et les habitudes alimentaires. On peut réduire la teneur en calories progressivement, mais alors le processus d'acquisition de la figure parfaite ne sera pas rapide.

Qu'il ne faut pas:

méthodes de perte de poids
  • les graisses animales (beurre, beurre fondu, huile de poisson, graisse, etc.);
  • doux;
  • produits de boulangerie;
  • fumés;
  • frite;
  • les noix.

Limiter environ 2 fois:

  • les légumineuses;
  • les pommes de terre;
  • macaroni;
  • des jus de fruits naturels.

Afin de déterminer son régime alimentaire, à effacer de lui toutes les causes possibles de l'exhaustivité, tenez un journal dans lequel notez tout ce que mangez, la quantité consommée et le temps.

Des recommandations utiles sur la nutrition. Psychologiques des moments

1. Ne pas manger quand vous n'éprouvez des sentiments de la faim. Parlons-grignotage. Si j'ai vraiment envie d'une collation — manger du concombre ou de pomme, mais pas de sandwich et de semblable.

2. Pour ne pas trop manger, essayez de manger un peu de tout, mais 5-6 fois par jour tous les 2,5-3 heures).

3. Placez la nourriture dans une petite assiette.

4. Ne pas manger, quand vous lisez, parlez au téléphone ou regardez la télévision. C'est très dangereux pour la forme de l'habitude.

De telles méthodes de perte de poids rapide sont très efficaces pour les personnes qui souffrent de ne pas trop grand excès de poids (IMC inférieur à 30). Les gens même avec l'obésité 1 et 2 degré de préférence dehors d'un régime d'inclure dans l'habitude de l'exercice et des médicaments de l'outil.

L'activité physique

Comme un exercice plein de gens plus pertinentes aérobie. Ils comprennent le vélo, la marche rapide, une variété de jeux de sport. Très important la régularité de l'exercice (ou charges) — au moins 3-4 fois par semaine. Et pour cela plaisait à l'homme, par la force, vous n'obtiendrez pas de résultat, rassurez-vous. Si il existe une obésité ou les maladies cardio-vasculaires, avant de commencer l'entraînement il est conseillé de consulter un médecin. Dans le cadre des charges nécessairement contrôler la pression artérielle et le pouls. En ce qui concerne le pouls, le maximum sa valeur est calculée par la formule: 220 — nombre d'années. Par exemple, pour un homme de 50 ans, la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice ne doit pas dépasser 170 par minute.

Si l'exhaustivité n'empêche de santé et tout dans l'ordre, les femmes peuvent faire de la danse orientale (là la plénitude de même dans un certain sens est la bienvenue). Lors de la leçon de danse orientale (notamment la danse du ventre) améliore la coordination des mouvements. Plus vite maigrir le ventre, les cuisses, les bras. L'exercice physique aide à brûler les graisses, c'est tout en améliorant le régime alimentaire et l'activité physique kilos en trop disparaissent plus vite, et on n'observe un arrêt dans la réduction de poids, qui n'est pas rare chez les personnes maigrir uniquement à l'aide de l'évolution de l'alimentation.

Si possible, vous devriez faire des exercices complexes sur toutes les parties du corps. Mais si c'est difficile, il est, comme nous l'avons écrit ci-dessus, vous pouvez choisir n'importe quel autre type de charge. Même la marche rapide est très utile dans la combustion des calories. Commencez avec 15 minutes par jour et peu à peu l'amener à une heure.

La thérapie médicamenteuse

-Non, non, ce n'est pas le lavement, et pas de Suppléments. Le lavement n'est pas aident à réduire le poids, se débarrasser de la graisse. Contribuent seulement à la sortie du liquide et fécale les masses de l'intestin. Et artificiel «nettoyage» du corps sain système excréteur n'est pas nécessaire, contrairement à histoires «tradipraticiens». Suppléments de même pour la minceur sont des classiques laxatifs. Les laxatifs, qui est également utilisé régulièrement, infondées l'application peut conduire à la déshydratation.

Médicamenteuses méthodes de perte de poids à la maison sont parmi les plus efficaces. Mais en aucun cas de ne pas commencer à prendre des médicaments sans l'avis de votre médecin. Ne pas oublier que les données de médicaments, en plus des effets secondaires, il y a encore beaucoup de contre-indications.

La thérapie médicamenteuse recommandé aux personnes ayant un IMC de 30 à 35.

une bonne nutrition

Les méthodes chirurgicales

Dans certains cas, ne pas le faire sans une grave opération visant à réduire le volume de l'estomac. Cette nécessité se produit chez les personnes souffrant d'un degré d'obésité lorsque l'IMC est supérieur à 40. L'opération d'aide à la personne dans une relativement courte période de se débarrasser de la plupart de l'excès de poids que d'améliorer considérablement la qualité de vie. Régime alimentaire, pour les stades sévères de l'obésité sont souvent inutiles. À l'exception de l'opération, vous devrez peut-être l'aide d'un thérapeute.

25.11.2018