Jogging pour perdre du poids: si effet, quand et comment courir?

La course — l'un des facteurs permettant de maintenir l'esprit et le corps en harmonie. C'est un simple exercice physique un effet bénéfique sur tout l'organisme, en activant de nombreux processus à plusieurs reprises en augmentant le potentiel de l'homme.

courir pour maigrir

Courir, vous pouvez à tout moment de la journée: le matin, quand dans le sang élevé le niveau des hormones, la course sera un remède naturel pour la décharge et la possibilité de retourner le corps en harmonie.

Soir, le jogging sont le parfait à la prévention de la tension de jour, vous permettent de vous détendre, recharger vos batteries et de s'endormir robuste en bonne santé de se coucher. Parce que c'est le stress et la fatigue accumuler dans le corps, les produits de désintégration qui conduisent à la fatigue.

Courir, vous pouvez à tout moment de l'année et n'importe où: à la maison, au stade, sur le front de mer, dans la forêt ou dans un parc. La nature et le chant des oiseaux fourniront des émotions positives.

De même, la longue piste favorise la libération dans le sang de la sérotonine l'hormone du bonheur, une certaine concentration, qui conduit l'homme dans un léger état d'euphorie.

Que ce qui est encore utile de la course?

La formation continue développent des qualités personnelles: stimulent l'engagement, la maîtrise de soi, la force de la volonté. Ces gens adéquate sobre de l'estime de soi,il n'est pas étonnant qu'ils disent que le corps sain, esprit sain!

Augmente le mental de l'activité, comme si lui-même vient de décision sur les questions importantes. Dans le processus de fonctionnement de sang saturé en oxygène, active la circulation du sang et le métabolisme. Ce qui entraîne plus activement fonctionne le système nerveux et le cerveau.

Systématique de la leçon du jogging contribue à renforcer le système immunitaire, grâce à l'augmentation dans le sang de l'hémoglobine et du globule rouge. La charge physique, pendant la course, conduisent à une baisse du taux de cholestérol dans le sang, la normalisation du métabolisme, améliorer le processus de digestion, résultant en une diminution de la sensation de faim, ce qui conduit à la perte de poids de corps et le rajeunissement de la peau.

Le jogging augmente la capacité de stockage d'oxygène de sang à tous les organes et les cellules des tissus reçoivent un grand nombre de sang enrichi en oxygène et en nutriments. Par quoi:

  1. Améliorent le fonctionnement du coeur et des vaisseaux — renforce le muscle cardiaque.
  2. La charge est enlevée par les reins, ce qui contribue à l'amélioration de leur fonctionnement.
  3. Se produit une régénération partielle du foie. Mais la sélection des scories de sang ne se passe pas seulement par le foie.

Pendant la course, impliquant presque tous les organes, et le résultat de toute la course, comme toute activité physique est la transpiration, qui contribue à la purification de tout le corps des toxines.

La formation continue visent à renforcer la dur de l'appareil locomoteur, ce qui est particulièrement important et utile pour les personnes âgées, car empêché dégénérative de changement dans les muscles et les tissus osseux.

Curieusement, mais même d'importantes lésions cutanées, des sauts de tissus et de capillaires, des ecchymoses et des internes de l'hématome sous-traités par le biais de l'intensification de la circulation sanguine dans le processus de jogging.

Piste permet de se débarrasser de l'hypertension, de l'essoufflement, des rhumes et même un plat du pied, mais la leçon doivent être effectués dans des chaussures spéciales.

Et que le plus important, le jogging est utile pour les femmes, en particulier de la glande mammaire. Ainsi, Michel Norris — chercheur de l'université de Portsmouth, royaume-Uni, dans le cadre de la recherche scientifique a conclu que l'intensification du mouvement de la poitrine, au total jusqu'à 15 cm sur chaque étape, permet non seulement de renforcer sa (plus de détails sur les exercices de raffermissement de la poitrine), mais aussi de prévenir le cancer du sein.

Le matin ou le soir d'une course — ce efficace?

À la question: Quelle est la course mieux: le matin ou le soir? Ne peut pas être une réponse unique. Petit jogging idéal pour réveiller et réveiller le corps. Mais les contraintes physiques pour ne pas complètement éveillé de l'organisme peut être sujette à certains problèmes, en particulier si la personne souffre d'une quelconque maladie grave.

Cependant, même dans ce cas, ne pas renoncer à un jogging matinal. La chose la plus importante est de ramasser toute la charge, et de bien s'échauffer, en alternant course et marche.

l'utilisation de la course

Nocturne le jogging, de l'avis de la plupart des entraîneurs, plus utile parce que les processus de l'organisme sont activés, et toute la charge axée sur la masse musculaire, la course permet de soulager le stress et détendre le corps.

Mais il y a le revers de la médaille» — une grande foule de machines polluantes, et encore plus de nuire à la santé. Alors, comme un pur petit air a un effet bénéfique sur le corps et les charges de l'exercice toute la journée.

Quoi de mieux faire du jogging ou de la marche?

Le jogging et la marche, que ce soit sur la nature ou sur l'escalier de la maison, tout aussi utile pour le travail cardio-vasculaire et respiratoire, le renforcement des muscles des jambes et des fesses, de se débarrasser de l'excès de poids et maigrir du ventre. Cependant, ici, il y a des nuances.

Faire du jogging, il est recommandé dans ce cas, si vous voulez développer les muscles des jambes et les fesses. Mais, si vous avez besoin de renforcer vos muscles et thoracique et dos, la ceinture scapulaire et des mains, maigrir du ventre ou de diminuer la taille il faut alterner les styles de mouvement: faire du jogging avec de hauts hauts du genou, avec le zahlest et l'étape.

Donc, si vous voulez avoir rsistant, de renforcer respiratoire et cardio-vasculaire, — alors besoin de stress intense, c'est-à-dire préférable de faire du jogging.

Cependant, faire du jogging prévoit le moment où les deux pieds planent dans l'air, et courant en alternance débarque à la masse tout le corps de l'une, tantôt sur l'autre jambe. Lors de l'excès de poids d'un tel mouvement exerce une certaine pression sur la colonne vertébrale, ce qui peut être causant des blessures des disques vertébraux. Faire du jogging tout n'est pas souhaitable de malade:

  • artérielle et de la pression de l'oeil
  • l'asthme et le système cardio-vasculaire
  • de graves lésions des pieds, des maladies des os et des articulations
  • d'autres maladies graves.

Dans ces cas il est préférable de la marche, de sorte que les pieds sont constamment en contact avec la terre — la colonne vertébrale et les autres organes ne connaît de fortes charges. Et seulement après que les muscles du corps et les articulations peu plus fort, vous pouvez alterner la marche à la course sur les courtes distances, et ce, après consultation avec le médecin traitant.

À l'égard de l'efficacité de la marche et de course pour maigrir, ils sont pratiquement égaux, alors, comment se débarrasser de l'excès de poids est possible et lors de l'exécution, et une rapide promenade. La seule différence est que la course est plus rapide brûle les graisses, et la marche lente.

Mais dans tous les cas, ces exercices doivent être systématiques, de trois à quatre fois par semaine, et chaque jour. Programme pour les débutants — pas moins d'une demi-heure, suivant la durée de l'emploi doit augmenter.

Nutrition dans le jogging

Jogging prévoit un mode de vie sain. Par conséquent, si vous décidez d'entraînement, n'est pas moins important de prêter attention à votre alimentation. Il doit être équilibré, de comprendre comment on peut ne plus gras et les aliments d'origine végétale, riche en vitamines et oligo-éléments:

  • des herbes et des légumes: les tomates et le poivron, le chou et le céleri, les carottes et les betteraves, le persil et le fenouil, et d'autres
  • fruits secs: dattes, raisins secs, pruneaux, noix, arachide, miel
  • les fruits et les baies d'agrumes et de pommes, cassis, églantier, l'argousier, les canneberges et les autres
  • le poisson et les fruits de mer, les huiles végétales: huile d'olive, de lin, de tournesol pressée à froid et non raffinée.

Tous ces aliments sont des sources de potassium, du calcium, du zinc, du phosphore, du fer, des vitamines A, B, E. Et ont une valeur particulière pour la minceur, la santé et la jeunesse de la peau et de l'organisme entier, et la récupération des os et des articulations.

Comment bien courir?

Avant de commencer l'entraînement, choisissez des chaussures confortables et de coton respirant vêtements de sport, de sorte que, en plus de faciliter la course, vous devez prendre soin de votre santé.

Malgré la relative simplicité de course, il dispose de ses propres règles:

Naturel de l'accélération. Avant de commencer le jogging, essayez d'accélérer l'étape, puis de la façon la plus naturelle traduisez dans la course, ce mouvement doit être lisse et uniformes, sans à-coups et les mouvements brusques.

La position du corps. Corps légèrement incliner en avant, les mains, pliez les coudes et légèrement contre le torse, lors de l'exécution, vous pouvez effectuer naturel intense mouvement d'avant en arrière. Mais vous ne devez pas baisser les bras le long du corps ou de faire «radicales» du mouvement. Essayez de baisser chaque pied sur les orteils.

La respiration. La respiration doit être mesuré et naturel, essayez de respirer par le nez. Bien que de nombreux athlètes, lors de la renforcés des séances d'entraînement, pratiquent inspirez — nez, animé expirez par la bouche. Si vous étouffer, essayez de réduire le rythme et normaliser la respiration.

La fin de la course. Terminez jogging ainsi progressivement, le passage à une étape rapide, puis une promenade à pied. Restaurer la respiration et le rythme cardiaque.

la méthodologie de la course

Piste doit être un plaisir, sans stress et de picotement dans son côté. Commencez petit, en augmentant progressivement la charge, et rappelez — vous, la capacité de notre corps sont infinies.

30.11.2018