Le menu de la semaine pour maigrir

Pour de nombreux hommes et femmes reste un sujet d'actualité en nutrition et étroitement associée à la perte de poids. Cela dépend de la bonne santé, l'humeur et l'apparence, qui apporte de la confiance. Le thème de la bonne alimentation, les régimes, la sélection des produits à la carte est consacré à un nombre incroyable de livres, de révéler les secrets de la minceur. Mais par où commencer? La meilleure option — sélectionner le menu de la semaine pour la perte de poids. Dans la suite, vous pourrez l'utiliser comme un système de base de l'alimentation.

menu minceur semaine

Les principes de base de l'alimentation pour maigrir

Générique prescription, comment et quoi manger pour perdre du poids, il n'existe pas. Pour déterminer approprié le menu de la semaine pour la perte de poids rapide à prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme. Des années de recherche dans ce domaine, les scientifiques ont réussi à mettre en place un cadre qui reflète les principes d'une bonne alimentation en tenant compte de facteurs importants:

  • Le menu lorsque la perte de poids doit rester varié avec un contenu équilibré de protéines, de graisses, d'hydrates de carbone.
  • Le mode d'alimentation correcte prévoit l'usage de ceux qui veulent perdre les kilos de céréales.
  • Pour maintenir l'équilibre de vitamines dans l'organisme, il faut inclure dans le menu des légumes et des fruits.
  • Lorsque la perte de poids n'est pas à exclure à partir du menu des produits laitiers, mais avec l'âge les consommer mieux en quantité limitée.
  • À une semaine de la carte doit être présent le poisson, qui est la source de l'oméga-3 acides gras.
  • Tout à fait d'exclure les graisses de l'alimentation ne peut absolument pas, mais pour la minceur est préférable de remplacer les animaux des végétaux.

Violent une bonne alimentation et empêchent la perte de poids de mauvaises habitudes, mais les contraintes physiques sont les bienvenus. Sans une visite à la salle de gym à perdre du poids, il sera difficile: le menu de la diététique et l'alimentation correcte n'est qu'une partie de votre programme de perte de poids. Si vous ne voulez pas longtemps pour perdre du poids, vous devez tenir compte de deux facteurs. Pour perdre du poids rapidement planifier le menu au moins une semaine, et de consommer des produits frais, y compris dans le régime alimentaire de la viande maigre, le poisson, les légumes, le fromage, les fruits.

Comment composer un menu?

La planification des menus à la semaine, voici à quoi il faut commencer. Cela dépendra de l'efficacité de réussir à perdre du poids, se débarrasser de kilos en trop. L'autre côté positif de la planification de menus minceur permet de réaliser des économies de temps et d'argent, comme la viande, les légumes, les fruits, le poisson, les produits laitiers, les boissons dans un certain nombre d'avoir à acheter à l'avance.

Avant d'aller à l'épicerie pré-composer ou pour afficher le menu. Lors de la sélection de produits et de plats repose sur l'exigence quotidienne de protéines, de lipides, de glucides et de la compatibilité des produits. Encore pour maigrir, il est recommandé de grignoter entre petit-déjeuner, déjeuner, dîner de fruits ou des noix, doivent être prises en considération lors de l'élaboration de la carte.

Exemple de menu de la semaine pour les hommes et les femmes

Si vous décidez de perdre du poids, procéder à la mise en œuvre de la tâche, en utilisant un exemple de menu de la semaine pour la perte de poids efficace. Les kilos partiront pas tout de suite. En adhérant à un régime, faites le menu, pour que dans la vie quotidienne de ne pas éprouver de l'inconfort. Dans l'idéal, ce mode il faut respecter tout le temps, inclure dans le régime alimentaire d'une variété d'aliments. Approximative d'une semaine à la carte pour ceux qui souhaitent perdre du poids est la suivante:

1er jour (lundi)

  • Le taux journalier de calories jusqu'à 1200 kcal.
  • Pour le petit déjeuner: flocons d'avoine (100 g), le thé vert. Dans la bouillie pouvez ajouter des raisins secs.
  • Casse-croûte: 1 tasse faible en gras de yogourt, céréales, biscottes (2 pièces).
  • Au dîner: 100 g de riz bouilli, poitrine de poulet, de tomates, un verre d'eau minérale sans gaz.
  • Le goûter: un kiwi ou un yaourt nature.
  • Pour le dîner: viande de crabe, salade de légumes, de l'eau minérale.

Jour 2 (mardi)

  • Le taux journalier de calories jusqu'à 1200 kcal.
  • Pour le petit-déjeuner: 2 de pain, 1 oeuf, du thé ou du café sans sucre. Sont autorisés à remplacer les boissons de thé pour perdre du poids.
  • Collation: des noix, des poires.
  • Au dîner: steak de boeuf, concombre ou d'autres légumes.
  • Goûter: céréales, biscottes, jus de carotte.
  • Pour le dîner: ragoût de poisson (faible teneur en matières grasses des variétés), salade verte, de l'eau minérale sans gaz.

3ème jour (mercredi)

  • Taux journalier de calories: à 1 185 kcal.
  • Pour le petit-déjeuner: de sarrasin (100 g), de thé vert ou de café.
  • Collation: fromage cottage faible en gras, de l'eau minérale.
  • Au déjeuner: une salade de poulpe, un fromage à pâte molle (60 g), le thé.
  • Goûter: yaourt nature (125 g) de légumes salade assaisonnée avec du citron.
  • Pour le dîner: omelette, de tomate, de l'eau minérale.
recette de viande

Jour 4 (jeudi)

  • Taux journalier de calories: à 1 185 kcal.
  • Au petit déjeuner: flocons d'avoine (100g), pamplemousse, thé vert ou de café.
  • Collation: 1 oeuf, jus de légumes.
  • Au déjeuner: le risotto avec des champignons, de l'eau minérale.
  • Goûter: une pomme, fromage blanc (125 g), le thé.
  • Dîner: salade de légumes avec du fromage, de l'eau minérale.

Jour 5 (vendredi)

  • Taux journalier de calories: jusqu'à 1150 kcal.
  • Pour le petit déjeuner: fromage (30 g) de céréales, les pains, les abricots secs (60 g), de thé vert.
  • Collation: fromage blanc (125 g), de l'eau minérale.
  • Au déjeuner: bouillie de veau (150 g) de petits pois, jus de légumes.
  • Goûter: frit avec des tomates et des oignons et des champignons, de l'eau minérale.
  • Pour le dîner: les crevettes (200 g), de la verdure, de l'eau minérale.

Jour 6 (samedi)

  • Taux journalier de calories: jusqu'à 1120 kcal.
  • Pour le petit-déjeuner: de sarrasin (100 g), avec de l'huile végétale (1 c. à soupe) de thé.
  • Collation: tomates fraîches au basilic, de la mozzarella (100 g).
  • Au dîner: poisson (100 g) grillée, pomme de terre (cuites), la salade de légumes avec le jus de citron
  • Le goûter: un yaourt nature (125 g), de l'eau minérale.
  • Pour le dîner: ragoût de légumes, le thé.

Jour 7 (dimanche)

  • Taux journalier de calories: à 1140 kcal.
  • Pour le petit déjeuner: fromage cottage faible en gras (150 g), fruits secs (100 g), de café ou de thé sans sucre.
  • Collation: le caillé (1 tasse) de céréales, de pains (2 pièces)
  • Au déjeuner: haricots cuits au four avec des herbes et du citron, du thé vert.
  • Goûter: oeufs à la coque (1 pièce), la pomme, la tomate, l'eau minérale.
  • Pour le dîner: bouilli de veau (150 g) de salade de chou (100 g), de l'eau minérale.

Recettes de plats diététiques pour perdre du poids

Pour réduire le poids important de consommer des légumes frais, des fruits, de la viande, des produits laitiers, vous devez également planifier le menu et suivre un régime. Le principe de la bonne alimentation implique le refus d'une mauvaise nourriture, la reconstruction de la mode, la consommation d'aliments en petites portions. Avec des recettes de plats diététiques de perdre du poids, de la rapprocher de poids à des paramètres optimaux, vous obtenez plus rapidement, et la récompense deviennent une silhouette élancée et la bonne humeur.

Des plats diététiques minceur sont construits sur la base de deux principes: faible en calories et simple processus de cuisson. De conservation de la quantité de nutriments dans la viande, le poisson, les légumes, les fruits lors de la création de plats à la carte est un autre point important qui distingue les régimes de recettes. Dans cette forme, ils vous seront utiles pour ceux qui veulent perdre du poids.

Boeuf avec du riz et des herbes

À partir d'un calcul sur 800 g de filet de bœuf de prendre:

  • riz rond (2 tasses),
  • le plancher de la tige de poireaux,
  • concombres (2 petites pièces),
  • l'aneth, le persil,
  • thym (2 brins),
  • la sauce de soja,
  • feuille de laurier,
  • noir à pois.

Préparation:

  1. Le riz avec une soirée de verser une grande quantité d'eau, laissant jusqu'au matin dans le réfrigérateur.
  2. Dans une casserole d'eau froide mettre la viande, cuire à feu vif pour dégraisser, de 2 minutes, retirer, verser le bouillon dans l'évier.
  3. De nouveau mis un morceau de bœuf dans de l'eau froide, pré-coupez en quatre parties, une fois de faire bouillir la viande.
  4. Brins de verdure bander avec du fil avec la tige de poireau, et les plonger dans l'eau bouillante, en ajoutant 10 minutes jusqu'à tendreté de la viande de poivre noir, feuille de laurier.
  5. La préparation diététique de cuisine ne prend pas plus de 60 minutes.
  6. En parallèle avec le boeuf se prépare la garniture. Pour ce faire, avec le riz, qui est resté debout la nuit versé dans l'eau, la croupe lavé, versez dans une casserole l'eau (4 tasses) et mettez sur le feu, amener à ébullition.
  7. Au bout de 15 minutes retirent de la dalle, ajouter l'oignon finement émincé de concombre, poireau, sauce soja.
  8. Comme une sauce à la diététique plat convient le jus de citron.

Diététique de la salade (aubergine, pomme, petits pois)

Pour cuisiner diététique salade, 300 g d'aubergines, vous devez prendre:

  • pomme (1 pièce),
  • les petits pois (100 g),
  • oeuf;
  • l'oignon.

Préparation:

  1. Avec les aubergines peler et les faire griller légèrement avec un peu d'huile dans une poêle.
  2. Ajouter l'oignon coupé en dés, mélanger et puis retirer du feu.
  3. Quand les légumes refroidis, mélanger avec des morceaux de pomme, les petits pois et les œufs.
  4. Compléter le régime alimentaire de la salade vinaigrette au goût. À cette fin, idéal à l'huile végétale (1 c. à soupe) ou le jus de citron avec du sel.

Omelette à la ricotta et aux épinards

omelette

Une excellente recette dans le menu pour maigrir sera air omelette, qui se prépare à partir:

  • fromage cottage faible en gras (50 g),
  • les œufs (2 pièces),
  • d'huile d'olive (1 cuillère à soupe),
  • épinards (70 g).

Préparation:

  1. Battre les jaunes d'œuf avec un peu d'eau, mélanger avec les épinards frits, puis ajouter des protéines.
  2. Débourser de l'omelette dans la poêle avec le fromage blanc au centre, faites revenir la galette. Avant de servir plié en deux.
  3. Pour l'arrosage diététique de l'omelette utiliser le fromage râpé.
18.12.2018