Le meilleur régime pour maigrir du ventre

Le ventre bombé et l'absence d'élastique de la presse – un problème ennuyeux pour les hommes et les femmes. À un certain moment, les détenteurs de pouce supplémentaire à la taille viennent à la conclusion: besoin d'un régime, pour enlever la graisse du ventre. Mais sans des changements de régime et de raccordement du complexe de l'exercice, il est impossible de dire adieu à la graisse et les plis sur le ventre. Les gens du monde entier ont investi le meilleur régime pour le ventre et les jambes, qui sont effectivement aident à nettoyer le ventre bombé, et de jeter les kilos en trop et de se libérer de la gravité. Quel proposé des régimes de choisir décide de perdre du poids.

Les principes de base des régimes pour l'estomac

régime pour maigrir du ventre

Le régime pour maigrir du ventre et des jambes est particulièrement le fait que perdre du poids, sur la base de recommandations, doit lui-même construire le calendrier de la journée et de choisir des exercices physiques. Si le propriétaire de l'excès de centimètres sur les côtés a décidé qu'il avait besoin d'un régime, pour enlever la graisse du ventre, il doit changer ses habitudes alimentaires et de respecter les principes généraux:

  • Ne pas saler la nourriture. Le sel favorise l'apparition d'un œdème dans le corps, ce qui conduit à l'accumulation de l'excès de poids.
  • Abandonner la malbouffe. Liste des produits de la «liste noire» est standard et comprend gras, rôti, fumé, des confiseries, des pâtisseries. Ainsi que des produits semi-finis (y compris les saucisses), achat de sauces et mayonnaise, artificiels condiments, contiennent du sel. Tous ces produits sont capables de causer des excès de flatulences et de lourdeur dans le ventre.
  • L'alcool empêche active de l'éclatement des graisses, doit donc être supprimé.
  • Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 4 heures.
  • La taille des portions – strind assiette.
  • Les pommes de terre, les bananes et les raisins besoin de manger un minimum, car ils empêchent la perte de poids, peuvent provoquer des ballonnements et de lourdeur dans le ventre. Les pommes de terre et les bananes contiennent de l'amidon, et le raisin est riche en glucose, ce qui favorise l'accumulation de graisse dans le corps.
  • Le nombre de calories doit être assimilée à la quantité de gaspillage.
  • Besoin de donner la préférence à faible teneur en calories de la nourriture riche en fibres, car elle fournit à l'organisme moins de calories que ce qui est exigé pour la digestion. Cela favorise la combustion des graisses, nettoie le poids dans l'estomac.
  • Besoin de boire moins 1,5 – 2 litres d'eau par jour.

Comment manger des régimes brûlent la graisse

Quelle que soit choisi un régime pour maigrir du ventre et des jambes, il sera efficace, si vous respectez les recommandations suivantes, décrites ci-dessous.

Le petit-déjeuner et le dîner recommandé de consommer des aliments riches en protéines, les fruits et les légumes. Pour le déjeuner, vous pouvez manger des aliments contenant des glucides lents. Une demi-heure avant le petit déjeuner, il faut boire un verre d'eau non gazeuse pure. Ce type d'alimentation est bien pour ceux qui, souvent, se sent une lourdeur dans le ventre.

Dans le régime alimentaire le régime alimentaire pour maigrir du ventre et des jambes doit être la bonne nourriture. La préférence devrait être donnée aliments riches en calcium et en fibres, ainsi que des protéines et complet de la nourriture. Obligatoires dans le menu des fruits et légumes frais. Méthode de cuisson: cuisson, éteindre le couple.

Le yogourt et le yogourt faible en gras – produits obligatoires dans les régimes de combustion des graisses, car ils contribuent à la division de la graisse sous-cutanée, la normalisation de la digestion, soulager le poids dans l'estomac.

Ces recommandations aideront à se débarrasser même de la bière de l'abdomen.

alimentation

Le régime alimentaire pour réduire le ventre et à la jambe minceur vous aidera à atteindre cet objectif, si le poids approximatif des produits sur une portion sera le suivant:

  • poissons, fruits de mer: 170 – 200 g;
  • le boeuf, le poulet: 130 – 200 g;
  • 2 oeufs à la coque ou durs, fromage – 60-80 g;
  • pas plus d'une tasse de yogourt, yogourt sans additifs ou de lait;
  • de céréales – 180 – 200 g;
  • soupes de légumes – 200 g;
  • noix 80 g par jour;
  • les salades de légumes frais ou de légumes cuits – 300 g;
  • des baies et des fruits – 150 – 200 g;
  • les fruits secs (snacking) – 60 -100 g

Si vous respectez ces recommandations, lourdeur dans le ventre disparaît.

Le régime de combustion des graisses pour une silhouette mince

Cette paracha système de perte de poids, visant notamment à réduire la graisse sous-cutanée dans le domaine des côtés et le ventre. Indiqué un régime pour maigrir du ventre et des jambes est très populaire parmi les hommes et les femmes, car il est le plus facile.

Le menu de régime pour maigrir des jambes et du ventre n'est pas stricte, il est donc possible de garder plus de 7 jours. Régime alimentaire peut varier, en fonction des premières recommandations.

MENU DU JOUR
Petit-déjeuner 200 g de bouillie de poulet sans la peau.
200 g de salade de légumes. 0,5 pamplemousse. Un verre de jus ou du thé non sucré
Prognathisme Une tasse de yogourt
Déjeuner 100 g de pâtes de blé dur et 20 g de fromage, 150 g de céréales et 100 g de légumes frais. 150 g de fruits frais
Goûter Un oeuf à la coque. 200 g de fruits et de légumes de la salade
Le dîner 150 g de bouillie de poulet ou de bœuf. 150 g cuits ou de légumes cuits

Le régime de combustion des graisses pour les athlètes

Le régime pour maigrir du ventre et des jambes conçu pour les athlètes, est un peu différente selon l'ensemble des produits de la précédente. Elle est calculée sur la semaine et est recommandé à ceux qui se sent une lourdeur dans le ventre.

MENU DU JOUR
Petit-déjeuner 2 oeufs durs. 150 g de salade (chou avec des épinards). Un verre de boisson fruitée
Déjeuner Un verre un peu de gras de yogourt. Une grande pomme
Déjeuner 200 g de flocons d'avoine. 200 g de poulet bouilli.
Un verre de jus de pomme
Goûter 100 g de fromage cottage gratins. Pamplemousse
Le dîner 180 g de fruits de mer ou du poisson, cuit à la vapeur.
150 g de légumes

Les protéines de l'express-le régime pour un résultat rapide

Le régime pour maigrir du ventre et des pieds à base d'aliments riches en protéines efficace parce que la protéine joue un rôle important dans le processus de renforcement musculaire et la combustion des graisses. En outre, ces régimes impliquent presque une renonciation complète des hydrates de carbone en grande quantité de favoriser la formation de la graisse sous-cutanée. Cela concerne en particulier les glucides rapides. Mais j'en protéines des régimes un inconvénient: après le passage sur le menu habituel, il ya des chances de prendre du poids à nouveau. Par conséquent, après l'achèvement de l'alimentation il est important de prendre en compte les recommandations sur la nutrition, contribuer réduction de l'estomac. Suivre un régime ne doit pas plus longtemps qu'une semaine.

régime pour une silhouette mince
MENU DU JOUR
Petit-déjeuner 2 oeufs durs. ½ Orange ou de pamplemousse
Déjeuner 200 g de filets de cuisse de poulet (cuit) de poulet sans peau ou de bœuf. 180 g de fruits ou de légumes
Le dîner 200 g de filets de cuisse de poulet (cuit) de poisson. 2 oeufs durs. 200 g cuits ou cuits légumes

Pour hommes de régime pour un ventre plat

Les hommes ne sont pas moins que les femmes souhaitent être mince et en forme. Hommes un régime pour maigrir du ventre différent de la haute teneur en calories. Hommes taux– 1 600 – 1 700 kcal par jour. C'est ainsi que le corps masculin. Vous devez également mettre l'accent sur les protéines.

Ce régime pour le ventre et les jambes l'une des plus efficaces. La semaine des hommes de régime, en présence d'exercice, permet de resserrer sensiblement c'est un ventre flasque est un. Convient également pour se débarrasser de la bière de l'abdomen.

MENU DU JOUR
Petit-déjeuner Tasse de thé non sucré. 20 g de fromage
Déjeuner 200 g de viande cuite.
L'oeuf, cuit à la coque. 50 g de fromage blanc
Goûter Une tasse de café non sucré (ou un verre de thé sans sucre).20 g de fromage
Le dîner 200 g de viande cuite. 150 g de salade de légumes.Avant de dormir, boire ½ tasse de bouillon de menthe

Le régime lors de la brasserie le ventre

Ce régime est idéal pour les possesseurs de la bière de l'abdomen. La durée de son opposition à la brasserie de l'abdomen est de 4 jours. Vous pouvez répéter plus d'une fois dans les 3 – 4 mois. Ce système de perte de poids est bon pour se débarrasser d'un gros ventre.

MENU DU JOUR
Petit-déjeuner 200 g de flocons d'avoine à l'eau 100 g de bouillie de poulet ou de bœuf. Cuisson en charges un morceau de pain complet. 20 g de fromage. Une tasse de thé non sucré
Déjeuner 180 g de riz ou de sarrasin à l'eau. 150 g de poulet bouilli. 200 g de salade de légumes, rempli de jus de citron et une cuillère à soupe d'huile végétale.
Une tasse de légumes ou de jus de fruits
Le dîner 125 g de peu de gras du fromage. Cuisson en charges un morceau de pain de son. Verre noir non sucré ou de thé à la menthe

Graisse boissons brûlantes pour un ventre plat

Le régime de l'estomac et de minceur sera efficace si boire la combustion des graisses thés et infusions. Les recettes de ces boissons variées. Avec l'aide de ces boissons, vous pouvez non seulement nettoyer le ventre, mais perdre du poids.

L'eau Sassi contre les côtés. Recettes de cuisine de l'eau, les Sassi sont presque identiques et ne diffèrent que par le nombre de feuilles de menthe, entrant dans la composition de la perfusion. 1,5 - 2 litres purifiée, l'eau gazeuse, vous devez ajouter une cuillère à café de gingembre, émincé de concombre et de citron, 10 feuilles de menthe fraîche. Les mettre dans une carafe de verre ou un bocal et laisser reposer au réfrigérateur une nuit. Recommandé de boire de l'eau entre les repas. Le mieux dans une demi-heure après les repas, ainsi que le citron et le gingembre peuvent irriter la muqueuse de l'estomac.

L'eau Sassi et conservez-les dans un bol en verre et en aucun cas, en fer ou un récipient en plastique!

Thé à la menthe minceur

Le thé à la menthe favorise la perte de poids et élimine le poids dans l'estomac. Recettes de thé à la menthe pour le ventre et les côtés sont simples.

Thé à la menthe, une cuillère à soupe à sec ou de la menthe quelques feuilles fraîches versez deux tasses d'eau bouillante, laisser infuser pendant 10 minutes, laisser refroidir et boire tout au long de la journée.

Thé vert à la menthe: versez 2 cuillères à soupe de sec de menthe (ou 10 feuilles fraîches) et une cuillère à soupe de thé vert à deux litres d'eau bouillante. Envelopper et donner insiste. Boire pendant la journée.

menu minceur

Le thé de gingembre pour un effet rapide

Les recettes de gingembre thé minceur sont très populaires parmi ceux qui souhaitent bannir les excès de graisse. Le thé au gingembre est l'une des plus efficaces de boissons à la lutte contre la graisse sous-cutanée.

Le classique du thé au gingembre: une cuillère à café de gingembre, versez 200 ml d'eau et laisser mijoter 7 minutes.

Le thé de gingembre avec du citron et de la cannelle. Dans le fraîchement infusé, vient tourné vers le feu de thé de gingembre, vous devez ajouter une tranche de citron et d'orange, le bâton ou une pincée de cannelle. Laisser reposer 20 minutes.

Pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal ou allergiques aux agrumes, les recettes ne sont pas recommandées.

Exercices pour un ventre plat

Le régime pour le ventre et la taille n'est pas possible sans l'exécution de l'exercice. Se débarrasser de l'excès de graisse de la taille et des jambes à l'aide de l'exercice. Tous les jours, vous devez effectuer des exercices visant à renforcer les majuscules et les abdominaux, les obliques et les muscles du dos.

Les plus efficaces sont les exercices pour renforcer les muscles:

  • roulage – des exercices visant à renforcer les muscles de la presse,
  • «l'alpiniste» - imité le jogging en place dans le repose-couché. Vise à renforcer les muscles du ventre, des jambes et du dos;
  • roulage effectuées sur le ballon. Visent à renforcer les muscles de l'abdomen et les fesses;
  • des levées de jambe, accrochant sur le linteau ou tout en misant sur les planches. Visent à renforcer les muscles du dos, du ventre et des hanches;
  • pleins d'ascenseurs torse partir d'une position couchée sur le dos. C'est un exercice compliqué par le fait que vous devez atteindre arrêt;
  • mim-haltères - bon pour les muscles abdominaux et les bras.

Tous ces exercices sont effectués au moins 10 fois en 3 séries. Mais pour les débutants dans le sport, cette charge ne sera pas en mesure, par conséquent, vous pouvez commencer les exercices avec 5 répétitions, ramener progressivement le nombre d'approches à la normale.

Bannir la graisse du ventre et des jambes à l'aide de cardio charges. À leurs activités quotidiennes, vous pouvez connecter le jogging, la natation, la randonnée à vélo.

Les personnes obèses ne sont pas très recommandé d'effectuer ces exercices dans le premier mois de la perte de poids. Optimale des charges pour eux de devenir des promenades en plein air. Dans les premiers jours, vous pouvez passer à environ deux kilomètres en 20 minutes à pied. Pendant 10 jours, augmenter le temps de marche jusqu'à 1-2 heures.

31.12.2018