24 efficaces asanas minceur à la maison

Maintenant, il ya un grand nombre de personnes, dont les conversations et les pensées tournent seulement autour, car ils ont beaucoup de l'excès de poids et que l'on commence tout de même à perdre du poids, si rien ne fonctionne. J'ai essayé tous les régimes, relu 5 fois tous les articles sur le corps et a révisé toutes les vidéos de vos séances d'entraînement. Vous savez quoi? Rien de tout cela n'a pas fonctionné! Mais je suis content que c'est parce que dans le désespoir, je me suis adressé au yoga et les postures. Et oui, j'ai enlevé beaucoup de l'excès de poids.

yoga pour perdre du poids

Beaucoup de gens ont des doutes, est-ce que le yoga maigrir...

Mais comme le dit à juste titre sur le yoga,

Peut-on perdre du poids avec le yoga? Bien sûr! Nous allons parler dans cet article sur les asanas qui vous aideront à resserrer le corps et perdre du poids.

Yoga pour perdre du poids pour les débutants

Si vous n'avez pas d'expérience et vous ne savez pas par où commencer et comment s'engager dans l', nous avons juste un asanas de base pour les débutants en images avec les titres et les descriptions techniques de l'exécution.

Les exercices de yoga pour maigrir du visage (environ 2 minutes)

1. Simhasana

Aussi, la posture du lion

Le principe de l'action

Cet asana, comme on le sait, tonifie les muscles du visage. C'est simple de base et la posture, et donc tout le monde peut l'exécuter indépendamment de l'âge. Lorsque vous prenez la pose d'un lion et d'un besoin de sortir la langue, vos muscles faciaux, avec la cage thoracique et la colonne vertébrale, sont tendues. Si vous avez besoin d'éliminer le double menton, c'est l'idéal asana pour vous.

Précautions

Il n'y a aucune des risques potentiels. Si vous avez des sensations désagréables dans cette position, il est possible de relocaliser sur une chaise pour son exécution.

2. Jalandhar' Bandha

Le principe de fonctionnement

C'est l'un des plus recherchés après les asanas pour les débutants. Vous avez besoin de presser le menton vers la poitrine, entre vos clavicule, sans respirer. Cette posture de yoga travaille également sur acuendo la ligne du menton.

Précautions

Si vous avez des problèmes respiratoires, faites pas cette asana sous la supervision d'un instructeur certifié de yoga. N'essayez pas d'exécuter, si vous avez de l'hypertension ou de problèmes cardiaques.

L'ensemble des exercices de yoga pour maigrir des bras (environ 5-6 minutes)

3. Adho Mucha Shvanasana

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Aussi — chien museau vers le bas

Le principe de l'action

C'est le soi-disant «poids» de la posture. Vous avez besoin de déplacer le poids du haut du corps sur les mains. C'est une excellente façon de resserrer les muscles des bras et des biceps.

Précautions

Ne faites pas cette asana, si vous souffrez du syndrome du canal carpien.

4. Chaturanga-Dandasana

Aussi, la posture, la crosse sur quatre piliers, la pose de la sous-garnitures

Le principe de l'action

Cette posture nécessite que vous ont été arrachés de la terre, soutenant le corps sur les mains et les muscles tenseur d'écorce. Non seulement elle tonifie les mains, mais aussi de renforcer et de tonifier vos biceps et les triceps. Cette asana vous pouvez effectuer la même à la maison pour la perte de poids efficace.

Précautions

N'essayez pas d'effectuer cette pose, si vous êtes un débutant ou si vous avez une blessure à l'épaule ou de la hanche. Mieux de travailler avec un instructeur certifié de yoga, qui peut vous aider avec des variantes.

5. Ardha Pincée Mayurasana

Aussi, la posture, le dauphin

Le principe de fonctionnement

Vos mains seront à la base de l'équilibre de l'ensemble de la partie supérieure du corps, jusqu'à ce que vous essayez de «rester à flot», c'est-à-dire de garder l'équilibre. Cette posture permet de renforcer et de tonifier les biceps, les triceps et les mains.

Précautions

C'est simple asana, qui peuvent tout faire. Cependant, vous devez être prudent si vous avez une blessure au cou ou des épaules.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Aussi, la posture du chien tête en haut

Le principe de l'action

Le yoga à la maison — c'est intéressant et utile passe-temps. Et cet asana est l'un des plus puissants et efficaces pour tonifier vos bras, les biceps et les triceps. Elle suppose l'étirement des muscles des mains et l'équilibrage du poids du corps, et peut être même à la maison.

Précautions

Le mieux pour éviter cet asana, si vous avez eu une grave blessure au cou ou à l'épaule.

Asanas pour maigrir des épaules et haut du dos (environ 4 à 6 minutes)

7. Bharadvajasana

Aussi — hauteur Bharadwaja'

Le principe de l'action

Asana implique seulement une profonde rotation, de sorte que le niveau de difficulté est assez moyen. N'importe qui peut facilement maîtriser avec la pratique. Cette posture améliore la flexibilité naturelle du haut du corps, et aide à tonifier la zone d'aubes.

Précautions

N'essayez pas de le faire, si vous avez des maux de tête, l'insomnie ou la menstruation.

8. Ardha Matsyendrasana

Le principe de fonctionnement

Cette posture nécessite le mouvement simultané des épaules, du cou et de la colonne vertébrale. Intense rotation (d'un côté à la fois) aide à toning les côtés, le haut du corps, ainsi que les muscles de l'abdomen.

Précautions

N'essayez pas de le faire, si vous avez des maux de tête, l'insomnie ou la menstruation.

Les postures de yoga pour maigrir du ventre et dans le domaine de la membrane (environ 5-7 minutes)

9. Naukasana

Aussi, la posture du bateau

Le principe de l'action

Faites le parallèle avec le bateau lorsque vous effectuez cette asana. Elle fonctionne de la même manière, et de la zone d'ouverture est de base pour équilibrer le corps. Si vous ne parvenez pas à perdre même la graisse tenace, voici ce qui vous donnera des résultats visibles. C'est une étape importante sur la voie à plat ventre.

yoga pour perdre du poids Ordina muchna

Précautions

N'exécutez pas cette asana, si vous souffrez d'insomnie, les hernies ou des blessures de la colonne vertébrale.

10. La Posture Matsyasana

Aussi, la posture du poisson

Le principe de l'action

Le tout dans la traction de votre bas du corps, c'est-à-dire des cuisses, de l'intestin, et les muscles de l'abdomen. Tous les asanas, qui comprennent la torsion et de traction, aident à brûler les excès de graisse qui est stockée dans le plus célèbre et le «problème» des lieux tels que le ventre et les cuisses.

Précautions

Le mieux pour éviter cet asana, si vous avez une augmentation de la pression artérielle, ou une hernie de la migraine, de la menstruation.

11. Anantasana

Aussi, la posture de Vishnu

Le principe de l'action

Cette posture tonifie et renforce les muscles de l'abdomen. Le focus se déplace sur les deux côtés du corps, jusqu'à ce que vous tractum. Cet asana améliore également la circulation sanguine et la digestion.

Précautions

Si vous ressentez de l'inconfort, consultez votre médecin avant d'effectuer cette asana.

12. Bhujangasana

Aussi, la posture du cobra

Le principe de fonctionnement

La principale posture dans le Surya-In Namaskar est un asana, qui fonctionne sur la partie supérieure du corps. Elle donne à vos muscles de l'estomac une excellente traction et agit comme un catalyseur pour la combustion des graisses indésirables.

Précautions

N'essayez pas d'effectuer cette asana, si vous êtes enceinte ou vous avez une hernie.

Pour les cuisses (environ 6-8 minutes)

13. Baddha konasana

Aussi, la posture du papillon

Le principe de l'action

Cet asana fonctionne à l'intérieur et à l'extérieur des cuisses. Variante intéressante de cette posture — les bouger, imitant mahi d'ailes d'un papillon est la raison pour laquelle on l'appelle également la Posture du papillon. Cette posture est très bon pour la relaxation des pieds.

Précautions

N'est pas recommandé d'effectuer, si vous avez une blessure au genou ou de la menstruation.

14. Malasana

Aussi, la posture, les guirlandes

Le principe de l'action

La plus convenable de la posture de ceux qui sont assis toute la journée. Elle étire les cuisses, l'aine et les cuisses. Améliore également la souplesse et la tonicité intérieur / extérieur des cuisses.

Précautions

N'est pas recommandé, à l'exécution de la douleur dans le genou ou la cuisse.

15. Anjaneyan

Aussi, la posture, la basse déchaînement de l'avant

Le principe de l'action

Comment perdre du poids avec le yoga? Il suffit de! Et cette posture vous aidera. Elle étire les jambes, les ischio-jambiers et les hanches afin de l'aider à tonifier les muscles de vos cuisses jusqu'aux chevilles. Et libère la tension et vous rend plus souple.

Précautions

N'est pas recommandé, à mettre en œuvre, si vous avez une pression artérielle élevée, des douleurs/blessures du genou. Il ya plusieurs options pour les personnes souffrant de douleurs dans le cou et les épaules.

16. Ardha bhekasana

Aussi — demi de la posture de la grenouille

Le principe de l'action

Demi de la posture de la grenouille — une des plus complexes, mais il vous donnera des résultats remarquables. Elle s'étire et renforce les cuisses, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Vous aurez une sensation de fraîcheur, car elle stimule la circulation sanguine.

Précautions

Le mieux pour éviter cet asana, si vous avez mal au cou, les épaules ou le bas du dos. Aussi bien pour prendre une leçon de l'instructeur de yoga, avant d'effectuer vous-même.

Les asanas minceur à la maison pour les mollets, les jambes et les tendons du jarret

17. Padangusthasana

Aussi, la posture de l'inclinaison avec la capture d'orteils

Le principe de l'action

La posture qui est entièrement étirements des ischio-jambiers et tonifie les muscles de la jambe. Elle renforce vos hanches, les jambes et le dos, tout en stimulant le fonctionnement des reins et du foie.

Précautions

C'est l'un des plus fondamentaux pos, et peut être réalisée par n'importe qui. Cependant, le débutant aura besoin de plusieurs séances avant de pouvoir s'étirer complètement sur toute lamplitude.

18. Parsvottanasana

Aussi, la posture de la pyramide

Le principe de fonctionnement

Elle est aussi appelée la posture intense latéral de traction, car elle implique une profonde traction des deux côtés du corps. Cet asana renforce quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers. Il est aussi très efficace renforce et tonifie les muscles des jambes.

Précautions

Cette posture n'est pas recommandé aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de problèmes aux tendons sous les genoux.

19. Virabhadrasana 2

Aussi, la posture du guerrier 2

Le principe de l'action

C'est la posture qui vous aidera à développer l'endurance, en étirant les muscles de la jambe. C'est le deuxième niveau de la posture du guerrier, qui est accompagné de nombreux avantages, au-delà de tonifier et renforcer vos pieds.

Précautions

Évitez de cet asana, si vous avez la douleur chronique au genou, l'arthrite, l'hypertension ou la diarrhée.

20. Upavishta konasana

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Aussi l'inclinaison de la position assise à largement divorcés pieds

Le principe de l'action

Cette posture ressemble à de la ficelle, et ne diffère que d'inclinaison vers l'avant. Une profonde traction libère des tensions dans les muscles du tronc et de la hanche, tonifie les cuisses.

Précautions

Cette avancée de la pose, mais elle n'a aucune évaluation des risques potentiels. Toutefois, si vous avez un mal de reins, placez un oreiller ou une couverture sous le torse.

Le yoga à la maison pour maigrir des fesses (environ 5-6 minutes)

21. Garudasana

Aussi, la posture de l'aigle

Le principe de l'action

La posture de l'aigle est une posture qui envisage de vos hanches, les jambes et les bras, le torse en poussant au-delà du corps. Équilibrage moment vous aide à trouver l'équilibre et, dans le processus, renforce les muscles de votre cœur et les muscles de la cuisse. Est-il possible de perdre du poids, faire du yoga? Bien sûr! Et cette posture, votre assistant principal.

Précautions

Évitez de cet asana si vous avez des douleurs dans les genoux, les épaules ou les articulations des chevilles. En outre, consultez votre médecin si vous êtes enceinte.

22. Ananda balasana

Aussi, la posture contente de l'enfant

Le principe de l'action

Faire du yoga, vous serez naturellement perdre du poids, mais cette posture est l'une des meilleures dans ce but, car il s'étend tout le bas du corps. L'accent sur l'os de la cuisse, car il va perpendiculairement au sol. La face interne des cuisses, l'aine et les ischio-jambiers augmentent également dans le processus.

Précautions

Évitez de cet asana, si vous êtes enceinte ou vous avez la menstruation.

23. Rajakapotasana

Aussi, la posture, la colombe

Le principe de l'action

Une forte étirant les jambes, la colonne vertébrale et le thorax renforce les muscles des cuisses. Dans ce se tout le corps se trouve à l'avant, et de la hanche, la seule partie du corps qui reste derrière.

Précautions

Cet asana est srieuse et il semble impossible, c'est pourquoi il est préférable d'effectuer sous la supervision d'un instructeur certifié, surtout si vous n'avez pas une très bonne stretching.

yoga minceur pour les cuisses

24. Elit Baddha konasana

Aussi, la posture de l'angle avec un écart en arrière

Le principe de l'action

Cet asana s'étend de la hanche, ainsi que des pointillés ressassant la partie interne des cuisses. Pondération moment de l'enregistrement des pieds tout en instans doigts contribue à stimuler les muscles de la hanche. C'est très relaxant asana — elle soulage la tension dans les muscles des cuisses.

Précautions

Abstenez-vous de cette asana, si vous avez des maux de dos ou d'une blessure au genou, ou de l'aine.

Avez-vous jamais pensé que faire du yoga, vous pouvez perdre du poids? Le yoga n'est pas une religion; c'est un mode de vie que vous allez prendre. Sur toute une vie. Elle améliore votre mental et physique de l'immunité. Mais rappelez-vous toujours que le yoga n'est pas simplement la gymnastique, et un sport, ainsi que le requiert la consultation de spécialistes.

Donc, bonne chance à vous dans votre voyage par le monde du yoga!

21.01.2019