L'alimentation: un menu du jour - mange et slim

Beaucoup de femmes d'aujourd'hui essaient de mener un mode de vie sain, faire du sport, passer à une nutrition adéquate. Il existe une multitude de régimes, qui aident à perdre du poids rapidement, mais de garder le résultat n'est pas toujours le cas, car les kilos perdus reviennent rapidement. Pour éviter cela, il est nécessaire de respecter le menu de la bonne alimentation pour la perte de poids, qui est resté sur le chaque jour.

Le résultat sera visible après seulement un mois de régime alimentaire, s'habituer à une telle alimentation, vous pouvez garder une belle forme pour les années à venir. Dans une alimentation équilibrée des substances utiles, y compris des vitamines et des minéraux, ce qui permet d'améliorer l'état de santé et le bien-être.

Les principes d'une bonne alimentation

comment perdre du poids

Il y a quelques règles qu'il est important de se conformer à un tel régime, si vous ne suivez pas les conseils, le poids finalement commence à nouveau ajoutés. Aux règles de la mode de l'alimentation sont:

  1. Le matin et l'après-midi, vous pouvez consommer plus de nourriture que dans la soirée la période, ainsi que le métabolisme du jour est plus rapide. Le soir même il faut préparer un dîner léger, et à renoncer à bonbons.
  2. Pour que le processus de l'absorption des aliments a été plus rapide et complet, il convient de partager un repas à six fois. Pas la peine de faire des pauses trop longues pour ne pas ressentir la sensation de faim.
  3. Besoin d'abandonner toute mauvaise nourriture, ainsi que de gras et spécialités des produits, c'est pour vous aider à réduire le poids.
  4. Dans les aliments, il est recommandé de consommer des aliments riches en glucides complexes, complètent la ration de fruits frais. Cela permettra d'accélérer le processus de perte de poids.
  5. Pour un résultat conservé, devront s'habituer à ce principe d'alimentation, de sorte que la seule constante est l'adhérence de règles aidera à garder l'harmonie des formes.
  6. Lors de la sélection des produits est important d'ajouter dans le menu de tels ingrédients, qui sont riches en minéraux, en fibres, en vitamines et autres composants.

Quelques faits, qui sont importants pour la perte de poids

Une bonne nutrition pour la perte de poids, doit être compilé correctement, pour cela, dans le menu pour chaque jour comprennent les produits utiles.

L'organisme doit faire:

  1. Les protéines. Cette substance est à la base de la structure des cellules et tissus de l'organisme, si la protéine n'est pas suffisant, il aura une incidence sur la santé des femmes. Utiles des protéines dans les produits carnés, ainsi que les légumes et les fruits. Vous pouvez découvrir les protéines d'origine végétale dans les cultures de légumineuses.
  2. Les graisses. Le composant nourrit le corps et le nourrir pour obtenir de l'énergie. Les graisses sont disponibles dans les aliments d'origine animale, mais ils ne sont pas utiles, car ils conduisent à augmenter le mauvais cholestérol. Il vaut mieux préférer les graisses végétales, notamment les graines et les noix, ainsi que les avocats.
  3. Les hydrates de carbone. La substance principale source d'énergie, qu'il peut trouver dans les différents gâteaux et des fruits frais. Les bonbons sont faciles d'hydrates de carbone, qui sont dépensés par le corps lentement, avec déposés sous forme de sucre. Mais les fruits sont très utiles, et la dissolution de ces hydrates de carbone est beaucoup plus rapide.
  4. Les vitamines, les oligo-éléments, minéraux, n'est pas moins une composante importante de l'alimentation. Les médecins recommandent d'équilibrer la nutrition, et l'activer dans le menu pour chaque jour de produits qui saturer à l'organisme tous les composants utiles.

Si la précision de respecter les conseils sur la nutrition pour la perte de poids, le résultat est visible en peu de temps. En seulement un mois, vous pouvez considérablement corriger la forme.

Quels sont les produits animaux

alimentation pour perdre du poids

Il existe une liste d'ingrédients que vous pouvez utiliser avec une bonne et une alimentation équilibrée.

Il s'agit notamment:

  • le riz brun;
  • le pain, cuit au four de la farine;
  • les naturels les produits fermentés, sans addition de sucre et de fruits;
  • les pâtes de solides variétés de blé;
  • les variétés de viandes comme le poulet et la dinde;
  • les différents types de céréales;
  • les fromages blancs avec une quantité minimale de sel dans la composition;
  • poissons d'eau de mer variétés à faible teneur en matières grasses;
  • fromage cottage faible en gras;
  • toutes sortes de légumes, sauf les pommes de terre;
  • fruits sauf les bananes et les raisins;
  • café moulu;
  • noix de cru;
  • les fruits secs (figues et abricots secs);
  • le thé vert sans sucre;
  • de légumes et jus de fruits;
  • différentes sortes d'épices;
  • l'huile d'olive et l'huile de sésame;
  • chocolat amer;
  • à partir de la pastille et de la marmelade.

Des aliments interdits

Également d'une bonne nutrition pour la perte de poids il y a une liste des produits qui doivent exclure de la carte chaque jour.

À ces ingrédients sont:

  • un bonbon sucré et le chocolat au lait;
  • fromage qui a un pourcentage élevé de matières grasses;
  • fini les types de produits semi-finis;
  • le poisson en conserve dans l'huile et les tomates;
  • pâtisseries;
  • produits de confiserie, y compris les gaufres et gâteaux;
  • blanc, du pain frais;
  • charcuterie et produits fumés;
  • le riz blanc;
  • les pâtes de farine de blé;
  • la margarine et le beurre;
  • en gras à la crème;
  • toutes sortes de sauces;
  • les produits laitiers et le fromage, qui contiennent du sucre et des additifs;
  • des glaces et des pizzas;
  • n'importe quelle sorte de fast-food et des craquements;
  • glace en grains;
  • noix salées;
  • les poissons gras ou de la viande;
  • les boissons sucrées;
  • les produits alcoolisés.

Les œufs ne sont pas interdits à l'emploi, mais encore faut-il inclure dans le menu, seulement des protéines de ce produit, les jaunes sont utilisés dans les aliments n'est pas plus de deux fois par semaine. Parfois, vous pouvez ajouter à la bouillie un peu de miel, au petit déjeuner, deux fois par semaine, les animaux de biscuits.

Compte tenu de ces listes, on fait un menu pour chaque jour, et la durée de l'alimentation dépend de combien de kilos vous voulez réinitialiser.

Le menu de chaque jour

Il est important de faire un régime alimentaire, cela dépendra de la perte de poids, ainsi que la santé des femmes. Si le respect de toutes les règles, ainsi que de faire un régime très varié, puis de transférer les restrictions alimentaires sera facile.

Lundi

  • petit-déjeuner: bouillie de millet avec l'ajout de beurre, un verre de lait écrémé yogourt;
  • deuxième petit-déjeuner: fromage blanc avec un faible pourcentage de la grosseur d'une pomme verte;
  • le déjeuner: le sarrasin avec de la poitrine de poulet de poulet bouilli, une centaine de grammes de chou salade et un verre de jus de légumes;
  • goûter: cuit oeuf et 110 grammes de petits pois;
  • le dîner: 140 grammes de poisson bouilli avec du brocoli, une tasse de thé vert.

Mardi

menu minceur
  • petit-déjeuner: omelette de protéines d'oeuf, jus de fruits ou un verre de café;
  • le deuxième petit-déjeuner: une poignée de cajou;
  • déjeuner: soupe de jeûne bouillon avec l'ajout de brocoli, salade avec des haricots et de la dinde, une tasse de thé vert;
  • goûter: une poignée de pruneaux ou de dattes;
  • dîner: salade de frais d'avocat avec des crevettes, fromage de tofu et un morceau de pain.

Mercredi

  • petit-déjeuner: salade de mélange de fruits, qui ravitaille les deux cuillères de yaourt;
  • deuxième petit-déjeuner: une poignée d'amandes crue;
  • déjeuner: cuit riz brun 110 grammes, un morceau de bouilli de bœuf et salade de chou fraîche;
  • goûter: pain de lait écrémé caillé;
  • dîner: cuit de thon et le chou-fleur.

Jeudi

  • petit-déjeuner: les gâteaux au fromage cuit au four, 110 grammes de matières grasses du fromage cottage et du thé sans sucre;
  • deuxième petit-déjeuner: deux petites pomme;
  • déjeuner: une portion de soupe et deux concombre, vous pouvez ajouter un morceau de pain;
  • le goûter: un verre de lait écrémé yogourt et 25 grammes de cajou;
  • dîner: goberge gratin de 210 grammes, salade de concombres et de tomates, thé vert.

Vendredi

  • petit-déjeuner: gruau d'avoine à l'eau et de lait, vous pouvez ajouter 3 - 4 pruneaux;
  • le deuxième petit-déjeuner: bouillie d'oeuf, 1 concombre;
  • dîner: spaghetti de farine, 110 grammes de viande de bœuf, cuit à la vapeur, la portion de viande maigre, de la soupe;
  • goûter: 55 grammes de cajou et une cuillère à café de miel;
  • dîner: 120 grammes de fromage blanc, des légumes cuits et de poitrine de poulet.

Samedi

  • petit-déjeuner: bouillie de céréales sur l'eau, une tasse de yogourt;
  • deuxième petit-déjeuner: 25 grammes de raisins secs et 30 grammes de pruneaux;
  • déjeuner: de délicieux filet de dinde, salade de légumes avec de la choucroute et de concombre;
  • goûter: une salade de fruits frais;
  • dîner: légumes braisé forme, 120 grammes de viande de bœuf bouilli.

Dimanche

  • petit-déjeuner: un verre de jus de légumes ou de jus de fruits n'est pas salé du fromage et un morceau de pain;
  • deuxième petit-déjeuner: une salade de fruits et un verre de thé;
  • déjeuner: soupe de légumes bouillon avec des légumes, de la salade avec des légumes et de la viande;
  • goûter: 120 grammes de lait écrémé fromage ricotta et 20 grammes de raisins secs;
  • dîner: ragoût de légumes avec de la viande, du thé et deux pains.

Si adhérer à un régime alimentaire pour perdre du poids dans une semaine, vous pouvez éliminer les 2 - 3 kilos d'un kilo, qui est un grand succès.

Avantages et inconvénients

N'importe quel régime a des avantages et des inconvénients, c'est pourquoi il faut nous en dire plus sur les avantages de la nutrition.

Il s'agit notamment:

  • réduire le taux de cholestérol, ainsi que la normalisation de la pression artérielle;
  • accroître les réserves d'énergie dans le corps, ce qui permet d'éliminer la somnolence et de la fatigue;
  • la peau devient plus belle et en bonne santé, grâce au bon sélectionné la nutrition, la peau du visage et du corps devient plus sain et le corps est nettoyé des scories;
  • le travail du cœur est grandement améliorée, renforce les vaisseaux sanguins,
  • normalise le poids corporel, ce qui est très important pour la santé, ainsi que l'excès de masse du corps entraîne des problèmes cardiaques et de diabète.

Moins de la même ici, il convient de mettre en évidence un seul, comme d'adhérer à une telle alimentation devra longtemps, et le résultat n'est pas immédiatement perceptible.

Les règles d'alimentation pour la perte rapide de poids

Il existe une variante de nutrition, ce qui donne la possibilité pour une courte période de temps perdre beaucoup d'excès de poids sans avoir à utiliser le dur dans les régimes et les restrictions. En outre, cette option minceur a un grand avantage sur les régimes, car le résultat sera maintenue longtemps.

Il est basé sur ce type d'alimentation, qui est décrit ci-dessus, mais il ya quelques règles importantes à suivre.

Ils comprennent:

  1. Il est important de respecter potable de mode, c'est la règle principale, en outre, l'eau permet de réduire la sensation de faim.
  2. Devraient manger au moins une fois dans les quatre heures, mais les portions doivent avoir une petite taille. Cette option d'alimentation pour aider à accélérer le métabolisme, ce qui vous permet de réduire le poids rapidement.
  3. À la base de l'alimentation doit être de légumes, de baies et de fruits, moins dans le menu inclus le poisson et la viande, les aliments doivent être allégée de la variété.
  4. Vous devez inclure dans votre alimentation poivre noir, la poudre de cannelle et de coriandre, ces condiments aident à activer les processus de la digestion.
  5. Si le sentiment de la faim est trop forte, et jusqu'au prochain repas quelques heures, il est possible de manger une poignée de noix ou de fruits secs.
  6. Il convient de renoncer à l'ordinaire du thé noir, et d'inclure dans le menu du thé vert. Cette boisson permet de recycler les réserves de graisse de l'organisme en énergie.
  7. Besoin de plus d'air frais, et faire de l'exercice.

Kilos en trop vont commencer à quitter déjà dans la première semaine d'adhérence de régime, et si strictement suivre les conseils de l'alimentation et de ne pas faire d'exceptions, que le bon résultat, vous pouvez obtenir rapidement, mais et le fixer.

Pour accélérer considérablement le processus d'amaigrissement, la femme doit utiliser la charge physique, n'est pas moins efficace possèdent des menus pour des massages et des enveloppements corporels.

Le respect de boire de la mode

alimentation

Très souvent, les femmes sous-estiment l'importance de l'eau lorsque la perte de poids, et c'est un point important dans l'alimentation de certaines règles. Il est à noter qu'on peut boire uniquement de l'eau propre, sans gaz, et dans la nuit et doivent être consommés au moins deux litres d'eau.

Jus de fruits, le thé et le café ne comprennent pas ce nombre. Si le corps va entrer un nombre insuffisant de l'eau, il aura un impact sur les formes féminines, ainsi que la beauté de la peau et des cheveux.

Quelques règles simples:

  • avant chaque repas, il faut boire un verre d'eau simple;
  • si la jeune fille boit du café, il faut ajouter dans le menu plus de 0,6 litre d'eau pure, de sorte que le café déshydrate l'organisme;
  • une variété de jus de fruits, les compotes et le thé noir ne sont pas inclus dans la mode, de sorte que leur nombre n'est pas considéré comme;
  • un jour besoin de boire environ deux litres d'eau, mais le mieux est de calculer la quantité nécessaire par la formule de 30 mg/kg

Comment définir la taille de la portion

Une bonne nutrition pour la perte de poids prévoit optimal à la quantité de nourriture qui peut être utilisé en une seule fois. La quantité de nourriture doit être telle que, au bout de trente minutes n'est pas apparu avec la sensation de faim.

Il est important et de ne pas trop manger, donc il vaut mieux suivre les recommandations suivantes:

  • la viande de poulet ou filet de poisson dans une portion devrait être d'environ 100 à 130 grammes, la taille ne dépasse pas la taille de la paume;
  • les céréales et les pâtes - il suffit d'une seule main, une cinquantaine de grammes;
  • les légumes doivent être présents en grand nombre, c'est pourquoi la norme est 200-230 grammes.

Aussi il ya des règles de base de la valeur calorique des plats, pour une collation en calories ne doit pas être à plus de 200 kcal, pour un repas complet le nombre de calories est de 400.

20.07.2019