Les principes de réduction de poids

Comment perdre du poids rapidement et sans danger pour votre santé? Que faire pour réalisés effet a persisté longtemps?

les principes de réduction de poids

En effet, beaucoup de gens veulent se débarrasser de détestés kilos ont déjà l'expérience amère de l'utilisation de nombreux annoncés les régimes qui ne leur ont apporté le résultat escompté. De même, peu de temps après many-day et douloureuse, les restrictions alimentaires, l'excès de poids est de retour à nouveau et même avec excès. Pourquoi est-il?

Peut-être le problème n'est pas équilibré, la sélection des produits, dans lequel le corps received less nécessaires au bon fonctionnement de la substance. La raison peut-être et en violation des principes de sécurité de la réduction de poids.

Quoi qu'il en soit, ne doit pas se fâcher, il ya toujours une chance de corriger la situation, grâce aux conseils de professionnels.

Les règles de base de l'alimentation lorsque la perte de poids

À la base de l'alphabétisation de la réduction du poids grâce à se débarrasser de la graisse sont les principes d'une alimentation saine:

  1. Les légumes et les fruits - la base de l'alimentation quotidienne. La proportion de légumes doit l'emporter sur les fruits qui contiennent le plus grand pourcentage de saccharose. Des fruits, il vaut mieux préférer les agrumes - grapefruit, oranges et pineapples. L'utilisation de ces dons de la nature réside dans la grande quantité de fibres, de minéraux et de vitamines.
  2. Boire beaucoup de liquides. Quotidienne trépidante nous oublions l'importance de boire au moins 1,5 litres de liquide. Et en effet, en l'absence de notre peau perd de son élasticité, perturbé la digestion, les yeux vitreux, et plus vite vient la fatigue. Prenez l'habitude de boire au moins 8 verres d'eau non gazeuse pure et d'autres non sucré boissons par jour. Et une grande partie d'entre eux consommez jusqu'à 7 heures. Alors, le lendemain ne sera pas de l'œdème.

  3. L'interdiction sur les bonbons et les gâteaux. Des bonbons, des gâteaux et autres joies de la vie sont les hydrates de carbone simples, qui sont immédiatement absorbés par l'organisme, provoquant l'envie de manger dans un court laps de temps. Cette after-hours la faim n'est pas de vous aider à obtenir une silhouette harmonieuse. Bien sûr, parfois vous pouvez déroger à la règle et offrez-vous de délicieux. Mais ce fait, il convient de tenir compte lors du prochain repas, en réduisant sa teneur en calories.

  4. La bouillie - le meilleur petit déjeuner. Une vieille bonne bouillie, soudé sur l'eau saine, la croupe, se réfère à des glucides lents, qui sont digérés plus longtemps, tout en gardant le sentiment de satiété. En outre, il ya beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux indispensables à notre organisme. Améliorer le goût des céréales peuvent être différents additifs - facile grillez de la carotte et de l'oignon, de l'oignon et de champignons ou de chou avec de l'oignon et de la carotte. Approchez-vous de ce processus de façon créative et peut-être inventer de nouvelles combinaisons délicieuses. Ceux qui aiment le sucré, nous vous conseillons de remplacer le sucre sur les frais ou secs les fruits secs. Très bon et utile de riz ou de millet de la bouillie avec de la citrouille que vous pouvez assaisonner les morceaux de fruits et d'épices préférées (par exemple, de la cannelle).

  5. Manger de façon réfléchie. Pas la peine d'être distrait pendant le repas, regarder la télévision, de la presse ou émotionnelle de la conversation. La nourriture il faut bien mastiquer, profiter de chaque cuillère et en contrôlant la quantité consommée. La sensation de satiété arrive plus tard que vous avez you will sing sentir la saturation. Parce que vous ne vous précipitez pas, afin de ne pas manger plus que nécessaire pour maintenir la force. Disent, tibétain lama chew on chaque cuillère de nourriture de 40 fois. Mais personne n'est coupable en l'absence de la sagesse.

  6. Remplacez habituelles, mais les produits nocifs à la santé. Par exemple, vous pouvez remplacer le sucre de fruits sucrés et de miel, de la graisse de porc maigre veau, de la viande, de la volaille ou du poisson, gras de la crème de la crème et le yaourt naturel. Bien sûr il est préférable d'abandonner l'alcool, en particulier de la bière et des liqueurs sucrées. En dehors de la haute teneur en calories, ils excitent l'appétit, ce qui peut perturber vos plans d'acquérir hornet taille. Une exception peut être un vin rouge sec, une petite quantité qui autorise parfois les moyens.

  7. Trompez vous-même. Dans ce cas, l'illusion n'apportera que des avantages. Il s'agit de remplacer l'habituel de la salle à manger de la vaisselle au moins spacieux. Dans une moindre assiette réduit la portion semble tout à fait convaincante, ne provoquant la pensée que de la nourriture trop peu.

  8. Gardez le contrôle de votre achat. Ne pas aller à l'épicerie à jeun. Alors vous n'achetez pas de superflu, juste parce que je veux manger. Mais en même temps, cela vous aidera à économiser de l'argent.

  9. Profitez d'une nourriture saine. Apprendre à apprécier le goût de la saine et de la nourriture saine. D'expérimenter, d'inventer de nouvelles combinaisons et de recettes, d'échanger avec leurs pairs. Et pour eux, et vous n'empêchera pas le bon support et le conseil dans cette importante affaire.

  10. Se débarrasser du stress. Profitez de l'occasion pour rencontrer des amis, les promenades en plein air, à l'écoute de votre musique préférée. Bref, souvent d'organiser une petite fête. Alors il ne faut pas tre pris la peine et le stress un morceau de gâteau.

  11. Quittez la table de la faim. N'est pas gorgé? Excellent, c'est exactement ce qu'il vous faut! Boire un verre d'eau et le désir de manger un autre morceau de quelque chose de passer rapidement.

  12. Gardez en forme votre corps. Conviennent à tout type de stress physique - le sport, les poumons, le jogging, la natation ou la danse. Bref, tout ce que vous apportera le plaisir et remplir la force des muscles. Sinon, même pohudev, votre corps ne sera pas très esthétique. Rappelez-vous le dicton - "pauvre cheval - ne gazelle?

LES RÈGLES DE BASE DE L'ALIMENTATION LORSQUE LA PERTE DE POIDS

Les meilleurs produits minceur

Dans la liste des produits pouvant les aider à perdre du poids sont:

  • les pommes et les poires sont riches de la pectine, de la cellulose (en particulier les poires), donnent la sensation de satiété,

  • pamplemousse - le brûleur de graisse naturel, permet de réduire les niveaux d'insuline, et donc de l'appétit,

  • figue - faible en calories, stimuler le péristaltisme de l'intestin, et le processus de digestion, bien apaise la faim entre les repas,

  • salades et plats d'accompagnement de légumes (sauf les pommes de terre) - contiennent moins de calories, de saturer en vitamines, complément idéal à tous les repas, d'éliminer les toxines du corps, de stimuler le travail de l'intestin,

  • liquides et des produits laitiers (faible en gras) et le fromage sont les parfaits compagnons de l'amincissement. Ils contiennent de précieux protéines de lait et de lactobacilles, utiles pour la microflore de l'intestin,

  • le gingembre - améliore le métabolisme, stimule la digestion, élimine les toxines et des déchets de l'organisme,

  • les noix aident à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang, sont une excellente source de protéines, de vitamines et de l'acide linolénique, qui permettent de réduire l'appétit. Vous pouvez l'utiliser comme collation entre les repas, mais sans fanatisme, car ils sont assez riches en calories,

  • le thé vert contribue à brûler les graisses, contient des flavonoïdes et beaucoup d'autres effets bénéfiques pour la santé et la beauté de substances

  • le poisson et la volaille - source easily digestible (par rapport à la viande rouge) de la protéine animale. Poissons d'eau de mer contient aussi naturelle de l'iode et des acides gras essentiels Oméga-3. Lors de la perte de poids est préférable de préparer ces aliments à la vapeur ou dans le four.

L'exemple de la ration journalière pour le régime

Efficace pour se débarrasser des kilos en trop il est important de faire votre régime alimentaire afin qu'il n'était pas seulement un low-calorie, mais encore un complet et varié. Ce schéma d'alimentation permettra de maigrir facilement et sans aucun dommage pour la santé. Mais, le plus important, il vous aidera et après une perte de poids ne pas recruter l'ancien poids.

LES MEILLEURS PRODUITS MINCEUR

À titre d'exemple, les nutritionnistes propose le schéma d'alimentation pour un jour: que vous pouvez modifier à sa discrétion, les produits énumérés ci-dessus, dans des proportions similaires. Donc, dans le courant de la journée, les experts conseillent de dire:

  • De la bouillie à partir de n'importe complet de gruau - 1 portion de volume de votre poing.
  • De la viande maigre (veau, volaille sans peau) ou de poisson - 2 portions par jour, chacun de la taille de votre paume.
  • Faible en gras des produits laitiers et des produits laitiers - fromage blanc (jusqu'à 200 grammes par jour), le yogourt et le lait (1 tasse) de yaourt nature (une demi-tasse).
  • Non-gazéifiée minérale ou tout simplement de l'eau pure - environ 1,5 litre (à l'exception d'un liquide dans une soupe, du thé vert, jus de fruits, de la compote, du morse, du bouillon de rose musquée ou d'herbes),
  • Légumes frais ou cuits à pas moins de 300 grammes par jour,
  • Fruits (mieux salées) - jusqu'à 300 grammes,
  • L'huile végétale n'est pas moins de deux cuillères à soupe.

En outre, il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire des œufs, une petite quantité de fromage faible en gras et jusqu'à 30 à 40 grammes de noix préférées.

Comment combiner l'exercice et de la nutrition

Pas de doute que l'activité physique aident à perdre du poids et retrouver la perte de la belle forme. Mais si le mal de combiner l'heure des repas et de l'exercice, l'amaigrissement n'est pas l'effet escompté. Parce des nutritionnistes et des formateurs de remise en forme conseillé de suivre les principes suivants:

  1. Le principal repas doit être au moins 2-3 heures avant d'exercices physiques. Si vous avez raté ce moment, pour maintenir la force et l'énergie pendant 40-60 minutes avant l'entraînement et de manger du fromage, du yaourt ou du yogourt. Lactic Acid produits contenant nécessaire pour les muscles des protéines, pourraient rapidement digest avant le début des cours. En outre, vous pouvez manger un fruit ou boire un verre de jus.

  2. Lors d'une séance d'entraînement nécessairement besoin de boire minérale non carbonatée de l'eau en petites portions.

  3. Pendant 20-30 minutes après le cours, vous devez manger faible en gras des aliments protéiques. C'est peut-être une petite quantité de fromage blanc, de la protéine d'un cocktail ou d'une autre.

  4. Si votre sommeil nocturne est prévue au plus tôt au bout de 4-5 heures après les exercices physiques, puis un copieux dîner (par exemple, du poisson avec des légumes), il est possible de se permettre. La principale chose que vous avez mangé au plus tard à 7 heures du soir.

COMMENT COMBINER L'EXERCICE ET DE LA NUTRITION

Le respect de ces règles simples pour vous aider à acquérir cohérent et d'une belle figure, et votre corps sans effort et la perte de force de faire face à toute activité physique.

06.08.2018