Comment perdre du poids à la maison sans régime?

Beaucoup de personnes souffrant de surpoids, s'interrogent sur la possibilité de perdre du poids sans l'utilisation de régimes. En fait, perdre du poids sans régime est tout à fait réaliste. En outre, si vous suivez correctement élaboré un algorithme d'action, qui n'a pas la séance d'entraînement épuisante et des restrictions strictes dans le menu, on peut non seulement donner forme à l'ordre, mais pendant longtemps, et fixer les résultats obtenus.

La motivation minceur maison

La bonne motivation – est la clé de la perte de poids efficace. On ne peut pas se stimuler par des critères comme la punition ou de la douleur, mais de tels facteurs de motivation comme de l'argent, des récompenses et des émotions positives, fonctionnent très bien. Cependant, la plus grande incitation à la perte de poids est de l'affirmation de soi.

La bonne motivation vous permet sûrement de commencer la perte de poids et au moins triomphalement sa finition. Sous le mot «triomphalement» ne désigne pas seulement interne de la jubilation, mais l'estime de soi.

Rationnelle de la motivation. Rationnelle de la motivation est inclus dans la méthode, développée cognitifs ergothérapeute D. Beck. Elle est la solution idéale pour les gens habitués à tout garder sous contrôle, établir des plans précis, écrire des listes et de formuler des objectifs.

Comment créer rationnelle de la motivation sur la perte de poids:

• Besoin de faire une liste de ce que vous pouvez faire après le succès de la minceur, ainsi que la liste de ce que vous ne pouvez pas faire maintenant. Vous pouvez enregistrer tout ce que vous voulez, à partir de la naissance et se terminant par l'achat de la dentelle mini-jupe.
• Le plus important selon vous, les points besoin d'écrire sur une feuille séparée et porter toujours avec soi. Mais pas facile à porter, et vérifier périodiquement.
• Il est recommandé de lire régulièrement leurs dossiers avant le prochain repas.
• On peut se demander dans un but spécifique, mais n'est pas nécessairement une droite parallèle avec le poids. Par exemple: «à la fin du mois, je dois apprendre à boire du café sans sucre et abandonner complètement les gâteaux». Le respect d'un régime alimentaire peut également être un mini-but.
• Le but doit être de la tâche. Par exemple, si le but – le refus de l'ajout de sucre dans les boissons chaudes, alors la tâche du lundi mettez 1 cuillère moins sur les mardi sur 2 cuillères à soupe de moins, etc.
• Il ne faut pas mettre tout les objectifs complexes. Sur un mois assez 2-3 buts à atteindre leur sera beaucoup plus facile.
• Il faut introduire une cahier, ascertive sur le 2 semestre, en signant la première moitié du mot «plan», et l'autre moitié par le mot «fait».

Émotionnellement stressante motivation. Le docteur Kavalkou juge la plus efficace de motivation minceur émotionnellement-stress de la motivation. Même avis, la plupart des nutritionnistes. Ce type de motivation est la plus adaptée aux jeunes filles qui obsédé par son apparence, sur les tendances de la mode. N'est pas étrangère, elle sera par les dames qui ont donné naissance à des enfants et absolument oublié lui-même.

Comment créer de l'émotionnel et de stress de la motivation:

• Vous devez aller chez le médecin, passer par un diagnostic complet et de lui demander de vous conseiller en détail sur le sujet des dangers de l'excès de poids pour la santé.
• Ensuite, il faut réfléchir sérieusement sur ce qui se passera dans l'avenir, si le poids continuera ajoutés. Il faut bien comprendre que les régimes à court terme ne seront que de contribuer à son augmentation.
• Perdre du poids ne doit pas seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé, pour autant que possible, rester forte et active de la femme.
• Vous avez besoin de donner la préférence à celle du régime qui est basé sur les principes d'une bonne alimentation, qui ont développé de véritables nutritionnistes, et de commencer à la suivre.
• Ne faut pas défier de ses premières réalisations. Vous devez continuer à maigrir jusqu'à ce que le résultat final ne sera pas atteint.

La motivation pour perdre du poids avec la visualisation. Les auteurs du système de la psychologie positive considèrent comme le plus efficace pour se débarrasser de l'excès de poids la motivation rendu. Cette campagne est la meilleure pour l'esprit créatif, qui est plus facile d'inspirer de la beauté, et n'est pas un mode de vie sain.

Comment créer de la motivation de rendu:

• Vous devez examiner, quelle heureuse sera la vie après le départ de l'excès de poids.
• Vous avez besoin d'écrire vous-même motivant des histoires sur ce que vous pouvez faire après une perte de poids.
• Bien inspire sur la perte de poids la création d'un collage sur le futur de la vie ou de la prise de vue de l'histoire de ses projets.
• À chaque fois, en allant vers le miroir, vous devez vous convaincre que vous êtes digne de vives et beaucoup plus intense de la vie.
• Vous devez commencer à vivre comme si l'excès de poids est déjà allé. Par exemple, vous pouvez dès aujourd'hui partiellement renouveler votre garde-robe.
• Vous devez créer un collage avec une silhouette élancée et le placer à un endroit bien visible.
• À chaque fois, quand elle arrive à la paresse et empêche de faire des exercices, vous devez présenter diluant et tonique.
• Pour réussir à perdre du poids, vous devez choisir la méthode qui s'avère vraiment être capable de faire. Vous ne pouvez pas vous critiquer, condamner, et de plus, il faut les punir.

Les principes d'une bonne alimentation à la perte de poids

Les principes d'une bonne alimentation, vous devez respecter tout au long de la vie, et pas seulement pendant une certaine période de temps. Une bonne alimentation doit entrer dans l'habitude. Seulement si vous pouvez maintenir votre forme dans l'ordre, rester en bonne santé, ainsi que de faire une vie harmonieuse.

Les principes d'une bonne alimentation:

• Le menu doit être varié.
• Il est nécessaire de suivre la teneur en calories de votre de l'alimentation quotidienne.
• Manger au moins 4-5 fois par jour.
• Consommer des aliments lentement, ne pas s'empresser d'avaler une autre partie.
• Mastiquer les aliments doivent être soigneusement.
• Sur la table doivent être présents soupes.
• Pas nécessairement besoin de manger des fruits et légumes.
• Il convient de respecter potable de la mode.
• Pour le déjeuner et le petit déjeuner vous devez mettre l'accent sur les aliments riches en protéines.
• Pendant le dîner, on doit donner la préférence aux légumes, les céréales et les produits.
• Chaque jour, vous avez besoin de boire les boissons lactées avec un faible pourcentage de graisse.
• La nourriture doit toujours être fraîchement préparée.
• Une fois par semaine vous devez organiser une journée de jeûne.
• Vous devez maintenir votre corps la prise de vitamines et de minéraux.
• Manger juste besoin lorsque vous recevez la sensation de faim.
• Les gens âgés de plus de 40 ans, pas nécessairement besoin de respecter les principes d'une bonne alimentation, en mettant l'accent sur les produits laitiers et les boissons.
• Les personnes de plus de 50 ans nécessairement besoin de réduire la quantité de sel et de boire suffisamment de liquide.

Interdits et autorisés de produits pour une alimentation correcte

Des produits qui sont consommés, vous pouvez:

• Les fruits et légumes en tout genre.
• Les céréales et les céréales.
• Les baies.
• Les fruits secs, les noix.
• La volaille et des viandes maigres.
• Les produits laitiers.
• Les fruits de mer.
• Le poisson.
• Le thé vert.

La restriction des produits ci-dessous ne signifie pas que vous devez renoncer à tout. Toute la nourriture est utilisé avec modération, n'est pas nocif pour le corps. À condition que la personne a une maladie, soit il adhère à un régime, à partir d'un certain nombre de produits, même pour un temps, il faut donner du tout.

La liste des produits interdits:

• Toutes les frites et les plats épicés.
• De la charcuterie, des saucisses, saucisses, bacon.
• Le gras de la viande.
• Tous les produits ayant suivi le processus de fumage, la marinade ou le salage.
• Le pain blanc et le pain.
• Le thé et le café robuste de soudure.
• Bonbons et confiseries.
• La restauration rapide, les croustilles, craquelins, les sauces grasses.
• Le sucre.

Toujours à partir de votre menu, vous devez également supprimer les sodas sucrés et des plats de restauration rapide.

Exemple de menu 1 jour pour maigrir à la maison

Pour commencer à bien manger, vous devez décider quel est le nombre de calories par jour vous avez besoin spécifique à l'organisme. La valeur moyenne est de 2000 kcal. Afin de démarrer la perte de poids, le régime alimentaire besoin de couper jusqu'à 1600 kcal. C'est le nombre de calories devrait être divisé par 5 les repas principaux.

Un exemple de menu d'une bonne nutrition sur 1 journée sera comme suit:

1. Le petit-déjeuner. Lors d'un petit-déjeuner saturer le corps en protéines et faible en hydrates de carbone. Par conséquent, le petit-déjeuner peut être composé de flocons d'avoine, de pain de maïs ou des céréales. Pour compléter son permis du yaourt, un morceau de fromage ou un yaourt sans sucre.
2. Deuxième petit-déjeuner. Il devrait être facile: 100 grammes de fruits préférés ou mange des fruits secs ou des noix. Vous pouvez également boire une tasse de yogourt sans sucre ou de manger 100 g de fromage blanc.
3. Déjeuner. C'est le principal repas, il doit donc être le plus copieux. Vous pouvez choisir de manger 100 grammes de pâtes de farine de blé dur, de sarrasin ou de riz brun. Combiné ce plat avec des oignons, des poivrons et les carottes. Bouillie de poulet. Une salade de légumes frais avec une sauce à base de yaourt, la sauce soja et l'huile d'olive.
4. Un goûter. Avant le dîner, vous pourrez étancher votre faim un verre de jus de fruit ou un fruit.
5. Le dîner. Il ne doit pas charger l'appareil digestif. Vous pouvez choisir de manger 150 g de lapin, dinde, poulet, bœuf, poisson ou légumes. Compléter le plat de viande il convient de légumes de la salade.
6. Avant de se coucher. Vous pouvez boire un verre d'une spécialité de café de chicorée, de yaourt sans sucre ajouté ou de yogourt.

Tout au long de la journée vous avez besoin de boire de l'eau, du thé vert. Vous pouvez en tant que boissons utiliser la décoction de l'églantier, de ginseng ou de gingembre, si pas de contre-indications.

Spécifiées dans le menu quantités portions devrait être guidé, mais vous pouvez augmenter ou diminuer en fonction de l'origine, le poids de la personne, ainsi que le nombre de calories il a besoin de consommer pendant la journée. Bon, si il ya la possibilité d'obtenir des conseils de la nutritionniste.

Quel sera le résultat?

Une bonne alimentation permettra de ressentir les résultats suivants:

• L'amélioration de la santé, car le corps va obtenir tous les nutriments.
• Un bon teint. On sait depuis longtemps que les problèmes de peau – c'est une conséquence de la violation des organes internes, en premier lieu, de l'intestin. Avec une bonne alimentation, vous pouvez faire une peau radieuse et belle.
• Une silhouette mince. Les formes deviennent féminine et séduisante.
• L'amélioration de l'état des cheveux. Quand le corps reçoit une quantité suffisante de vitamines et d'oligo-éléments, c'est nécessairement se reflète sur l'état des cheveux, et de la meilleure façon.

Les recettes intéressantes PP (bonne alimentation)

PP petits-déjeuners

De remise en forme de crêpes

Pour la cuisson des crêpes, il faudra les produits suivants:

• 0,2 kg de fromage blanc écrémé.
• 2 cuillères à soupe de son d'avoine.
• Un œuf de poule et 3 de protéines.
• 2 cuillères à soupe de yaourt.
• Stevia.

Tous les produits mélangés les uns avec les autres, à partir du test de frites de crêpes. La poêle doit avoir un revêtement anti-adhérent, car l'huile pendant la friture ajouter sont non-fumeurs.

Fromage omelette avec le rouge avec le poisson à la sauce guacamole

Pour la cuisson besoin des produits suivants:

• Deux œufs.
• La verdure.
• Sel, poivre au goût.
• Un poisson rouge.
• Fromage à pâte dure.
• La sauce guacamole.

Les œufs fouettés, ajoutez-lui les verts, le sel et le poivre, après quoi les faire frire sur une poêle sèche. Après 2 minutes, la friture ajoutent le fromage râpé et le poisson rouge. Avant de servir, versez la sauce guacamole.

PP déjeuner

Nouilles aux légumes et au boeuf

De la viande de bœuf en ragoût. L'ail, les haricots dans les gousses et poivrons sautés à la poêle, en ajoutant un peu d'huile d'olive, après quoi administré aux légumes d'un demi-verre d'eau et éteignent leur. Après 10 minutes dans une poêle introduisent les champignons, les herbes, la sauce soja et le poivre. Éteindre un plat à cuisson complète.

Séparément, faire bouillir les nouilles de riz, mais vous pouvez prendre ordinaires et des pâtes de blé dur. Mélangé des nouilles avec des légumes et de la viande bovine. Le plat est prêt. En haut, vous pouvez le saupoudrer de fines herbes hachées.

Poitrine de poulet PP

La poitrine de poulet sel, poivre et étalées sur une feuille de papier sulfurisé. Mettent par dessus une tranche de tomate, de l'oignon et du piment. Enveloppent le parchemin ainsi, afin que le poulet était en elle, comme dans une enveloppe. Faire cuire la viande dans le four préchauffé pendant 20 minutes.

PP le dîner

La salade et saumon

Pour la cuisson besoin des produits suivants:

• 0,2 kg de saumon.
• La gousse d'ail.
• Une goutte d'huile d'olive.
• Coriandre.
• Avocat.
• L'oignon rouge.
• De la chaux.
• Du sel et du poivre.

Saupoudrer le saumon de l'ail, du haut arroser d'huile d'olive, le sel et le poivre et cuire au four pendant 10 minutes à 200 degrés. Séparément, préparer la salade, couper l'avocat, l'oignon, la coriandre, ajouter le paprika et assaisonner avec le jus de lime.

Poulet aux courgettes et pois chiches

Pour la cuisson besoin des produits suivants:

• Poitrine de poulet – 2 pièces
• Oignon – 1 pièce
• Les tomates cerises.
• Eau – 100 ml
• Bouillie de pois chiches.
• Une courgette.
• Cuillère à soupe de pâte de tomate.
• Poivre et le cumin.

Poitrine de poulet, frotter le cumin et le poivre. Faire frire les avec les oignons dans la poêle jusqu'à ce que doux. Ajoutent dans la poêle les tomates cerises, la pâte de tomate, la courgette et l'eau. Éteindre le plat pendant un quart d'heure, en n'oubliant pas de remuer.

PP desserts

Fromage en grains PP

Pour la cuisson besoin des produits suivants:

• Le caillé jusqu'à 5% de matières grasses – 0,3 kg
• La banane.
• Deux cuillères à soupe de miel.
• Du chocolat noir.
• La cerise pour le rembourrage.

Le chocolat doit être fondu et les enduire de leur silicone de moule, enlever au congélateur pendant 2 minutes, puis d'extraire, d'appliquer une couche de chocolat et de re-congeler.

Pour la garniture, à travers le mélangeur manquent le fromage blanc, la banane et le miel, la moitié de la remplissent de ses moules, nettoyées dans le congélateur pendant 15 minutes.

Passé à travers le mélangeur à la cerise et la diffuser dans les moules. Recouvrent aux rebords de la masse et maintes fois mis dans le congélateur. Puis enlèvent, recouvert d'une couche de chocolat et rangent dans le congélateur pour la nuit. Le matin, vous pouvez remettre en grains dans le réfrigérateur, ils ne perdent pas leur forme.

Korzh flocons d'avoine-banane

À travers le mélangeur manquent une banane, un oeuf et une protéine, une demi-tasse de flocons d'avoine. Obtenue avec la masse étalée sur du papier sulfurisé, faire cuire dans le four pendant un quart d'heure, légèrement refroidi.

À 0,2 litre de lait diluent la moitié de gélatine, faire chauffer, mais ne pas faire bouillir. Verser la farce prête à gâteau et rangent dans le réfrigérateur toute la nuit.

À travers le mélangeur manquent la cerise. Dans l'eau se dissolvent la deuxième moitié de gélatine, chauffé, mais à ébullition n'est pas ajusté. Injecté à la gélatine déchiqueté la cerise. Après laitiers farce durcit, l'inondent cerise avec la farce et le nouveau rangent dans le réfrigérateur. Quand la cerise se transforme en gelée couche de gâteau est prêt.

PP boissons, améliorer le métabolisme

Smoothie pastèque

Pour préparer la boisson besoin des produits suivants:

• 0,6 kg de pulpe de pastèque.
• 0,3 l de l'eau.
• La moitié d'un citron.
• Trois cuillères à soupe de graines de chia.

Dans un récipient, versez de l'eau et ajouter les graines de chia. La pastèque est passé à travers le mélangeur, verser lui le jus de citron. Mélangé cette pulpe avec de l'eau, laisser refroidir et servi à la table.

Orange-smoothie à l'ananas

Pour la préparation de smoothies besoin des produits suivants:

• Une demi-tasse de jus d'ananas et le jus d'orange.
• Verre coupées en dés d'ananas.
• La moitié de la banane.

De l'ananas et de la banane nettoient de la peau, les couper en cubes et laisser refroidir. Mélangé à l'ananas et le jus d'orange, injecté à lui congelés fruits. Avec l'aide d'un mixeur mènent la masse jusqu'à une consistance homogène. Prêt à smoothies versé dans les verres, décorer de fruits.

Prendre soin de soi avec la perte de poids

Se débarrasser de l'excès de poids ce n'est pas seulement pour obtenir une silhouette mince, mais aussi apporter la bonne humeur, ainsi que la sensation de légèreté dans tout le corps. Mais souvent, les femmes sont confrontées à un problème est affaissé en cuir. Par conséquent, en dirigeant il y aura des conseils sur la manière de resserrer l'excès de peau, et aussi comment faire en sorte qu'ils n'apparaissent pas du tout.

Les douches. Améliorer la fermeté de la peau vous permet de douches. Lors d'une procédure d'eau est nécessaire pour profiter de massage à la moufle. Effectuer un mouvement suit le schéma indiqué sur la photo, en commençant par vos pieds, évolue progressivement vers le haut. Après le traitement des fesses et des cuisses, il faut passer sur les mains et les poignets, aux épaules, puis sur le ventre, le dos et la poitrine. Vous pouvez également utiliser le massage moufle à sec.

Des règles d'admission des douches de contraste:

• Les premières minutes de la réception de la douche sensorielle de l'eau doit être tiède.
• Sa température il est nécessaire d'augmenter progressivement, en menant à chaud de l'état. Le temps d'une aspersion d'eau chaude de 30 secondes jusqu'à 1,5 minutes.
• Puis devrions faire de l'eau froide. Résister à 30-90 secondes.
• Alterner le chaud et le froid de la douche vous avez besoin de 3 à 5 fois.
• Terminer la procédure doit être la prise de la douche froide.

La différence de température il est nécessaire d'augmenter progressivement. Le temps de l'ensemble de la procédure doit être de 10 minutes. Si vous respectez toutes ces règles, vous pourrez vous longtemps brasses et la bonne humeur.

Un apport quotidien d'une douche de contraste permet d'améliorer la circulation sanguine de la peau, ce qui contribue à son astiquage. Pour renforcer l'effet, bien régulièrement la salle de bain ou un sauna.

Gommages. Gommages ont prouvé l'effet de lisser la peau. Les particules abrasives soulager instantanément les cellules mortes, rayent le relief. La peau considère un effet similaire, comme traumatique, et renforce la production de collagène. Finalement elle devient élastique et lisse.

Gommages, ayant naturelle de base, contribuent à la douce à la purification de la peau, améliore la circulation sanguine dans la graisse sous-cutanée fibres et élimine les manifestations visibles de cellulite.

L'un des moyens les plus efficaces de recettes de gommages est basée sur la base de sel de mer (1 tasse) et de l'huile d'olive (1/4 de tasse). Vous pouvez également profiter d'un café fraîchement moulu ou du café motifs, mélangés dans des proportions égales avec du sel ou du sucre. Pour l'hydratation de la peau dans le café-sel mélange, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile d'olive.

Votre peau avant d'effectuer une procédure de étuvent. Gommage portent des mouvements circulaires, en massant le corps de haut en bas. La procédure est répétée 2 fois en 7 jours, 10 minutes. Vous pouvez le faire lors d'un voyage à la salle de bain.

L'auto-massage minceur à la maison

Pour se débarrasser de l'excès de poids et de nettoyer la peau, vous pouvez faire du l'auto-massage. Il contribue à améliorer la circulation lymphatique dans tout le corps, stimule le métabolisme des tissus.

Comment faire un massage pour perdre du poids? Un cours complet de l'auto-massage doit être constitué d'au moins 7 procédures. Entre eux, il faut faire une pause dans la nuit. Pour obtenir le maximum d'effet, il faut renoncer à l'utilisation de moyens de fortune, examiner les problèmes de leurs propres mains. Bien, vous pouvez utiliser les menus pour masseurs ou rigide de laine.

Enveloppement minceur à la maison

Pour lutter contre la cellulite et pour se débarrasser des kilos en trop, vous pouvez utiliser l'enveloppe. Cette procédure, vous pouvez passer à la fois dans les salons de beauté, et à la maison. Les composants d'enveloppe ne doivent pas nécessairement être coûteux, ils sont dans la cuisine de chaque femme. Nous considérons les plus efficaces et les plus efficaces des options de la pellicule, qui ont fait leurs preuves.

Enveloppements miel. Le miel a de la richesse de sa composition, ce qui permet de faire un enveloppement de miel une procédure utile pour l'ensemble de l'organisme. Le miel favorise l'élimination de la peau des toxines, la nourrit de vitamines et oligo-éléments, améliore la microcirculation du sang, lance le métabolisme, hydrate et nourrit.

Si faire des enveloppements miel sur une base continue, il serait en mesure d'augmenter les défenses immunitaires, disperser le métabolisme, d'accélérer le processus de se débarrasser de l'excès de graisse. En parallèle partiront de l'enflure augmente l'élasticité de la peau. Si la peau de l'inflammation, ils seront vite recadrée, aussi deviennent de moins en moins visibles, les cicatrices et les cicatrices.

Pour enveloppement de miel a apporté le maximum d'avantages, de le faire correctement. Avant la procédure, la peau qualitativement nettoient à l'aide d'un gommage (achetés ou préparés à la maison).

Classique enveloppement de miel consiste à utiliser seulement le miel à l'état pur. Si elle est trop épaisse, avant d'appliquer sur la peau, il faut le faire fondre, chauffer dans la paume des mains ou au bain-marie.

Une petite quantité de miel portent sur les zones de la peau les mouvements massant. Ensuite, vous devez tourner un film alimentaire, chaud une couverture ou une serviette et d'attendre 40 minutes. Au bout de ce temps, le film est enlevé, et les restes de miel laver à l'eau tiède.

La procédure doit avoir lieu plus d'une fois dans les 1-3 jours. Cours complet se compose de 8 enveloppements.

Enveloppement aux algues. L'utilisation des algues pour l'enrubannage est un moyen efficace de se débarrasser des kilos superflus. Les algues d'absorber tous les nutriments de l'eau de mer, en eux, concentre l'énergie de la mer. Durant la procédure, wraps tous les avantages d'algues rendent la peau. Dans les tissus de l'affiche de l'excès de liquide, les cellules de la peau sont mises à jour.

L'expérience de l'effet, on peut à travers plusieurs procédures. La cellulite est moins visible, la graisse va progressivement disparaître, la peau sera plus ferme. Le métabolisme s'accélère, ce qui favorise l'élimination des toxines.

Si une chaude enveloppement, alors les algues laissent sur la peau de 20-40 minutes. Si enveloppement froid, la procédure peut durer de 1,5 heures. Le cours se compose de 8-15 enveloppements, avec un intervalle de 2-3 jours.

Argile enveloppement. Pour améliorer l'élasticité de la peau et se débarrasser de l'excès de poids, vous pouvez utiliser l'argile enveloppement. La plus grande efficacité possèdent noir et bleu de l'argile, vous pouvez en acheter à la pharmacie.

L'argile avez besoin de faire cuire juste avant son utilisation. La poudre dilué à l'eau pour obtenir une pâte, qui portent une couche uniforme sur les zones de la peau. Le haut du corps est enroulé un film alimentaire et isolé à l'aide de couvertures. Rincer à l'argile besoin plus tard 30-60 minutes. Après la procédure est appliqué sur la peau une crème anti-cellulite. Un cours complet de la pellicule se compose de 8-10 procédures, avec un intervalle de 2 jours.

Remise en forme à la maison

Avant de choisir une forme ou une autre activité physique, vous devez décider ce que vous souhaitez ajuster à sa propre figure. Pour à tonifier tout le corps, on peut faire de la remise en forme, pilates, l'aérobic ou le yoga.

Afin de réduire le volume de la taille, ne pas oublier de purge abdominaux, il est également important de surveiller votre posture.

Hoop permet de réduire les dépôts de graisse sur les côtés. Vous pouvez utiliser un cerceau avec appareils de massage. Bien conduire à la tonicité de tous les muscles de l'ordinaire, le jogging.

Avec l'aide de la pratique de activités sportives, vous pouvez perdre du poids sans régime. Pour que le processus est allé plus vite, nécessite une approche globale. Pour cela, vous devez utiliser toutes les méthodes énumérées ci-dessus. En effet, même les plus intenses séances d'entraînement, ne donnera pas de résultat, si la saisir leur énorme quantité de nourriture.

Règles à respecter:

• En semaine, il faut passer au moins 3 séances d'entraînement.
• Entre les exercices ne doit pas être une période de repos.
• Pendant les cours, il ne faut pas boire de l'eau.
• Entre les séries à ne pas faire de longues pauses.
• Besoin de suivre la technique d'exécution des exercices.
• Pas nécessairement besoin de compléter les séances de jogging. Courir d'être à l'extérieur, au moins 2 fois par semaine.
• L'Exercice «Le rivetage». Le rivetage vise à l'élaboration d'muscles abdominaux. Position de départ: couché sur le dos avec soulevée vers le haut des mains et des pieds (Et). Les pieds et le boîtier se lèvent vers le haut pour toucher les doigts de pieds (Le).