Beaucoup de gens ont du mal à faire les bons menus lorsqu'ils perdent du poids. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des régimes prêts à l'emploi qui offrent un régime clair pour une journée spécifique. Il existe différentes options de régime pour chaque jour de la semaine. Ils aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à passer progressivement à une alimentation plus correcte et plus équilibrée.
Régime quotidien pour perdre du poids
Les régimes quotidiens impliquent une alimentation complète et équilibrée avec une teneur réduite en calories. Le plus souvent, vous devez manger cinq fois par jour et respecter un repas fractionné, ce qui aide à activer le métabolisme et à perdre du poids.
Les aliments malsains sont exclus du régime alimentaire, ce qui entraîne des kilos en trop.
Pour obtenir l'effet, vous devez adhérer au menu de régime. C'est très pratique, car vous n'avez pas à planifier vous-même votre alimentation, à sélectionner des aliments et à compter les calories. Tout ce que vous avez à faire est de suivre le plan.
Régime pour perdre du poids
Le régime est basé sur des aliments sains et hypocaloriques et leurs combinaisons pour favoriser la perte de poids. Pendant une semaine du menu proposé, vous pouvez perdre de 1 à 5 kg, ainsi que nettoyer le corps et améliorer le métabolisme. Le menu diététique sera le suivant:
Lundi
- Petit-déjeuner: deux cuillères à soupe de flocons d'avoine bouillis, pamplemousse, thé sans sucre.
- Déjeuner: 2-3 crêpes au fromage cottage, une cuillère à soupe de crème sure, du pain.
- Snack: yogourt faible en gras.
- Dîner: chou zrazy, une tasse de tisane.
Mardi
- Petit-déjeuner: pain, infusion d'églantier.
- Déjeuner: pommes de terre bouillies (2 morceaux), concombre, laitue, 2-3 radis.
- Collation de l'après-midi: lait cuit fermenté (verre).
- Dîner: 2 escalopes de poulet cuites à la vapeur, 200 grammes de légumes cuits (chou, poivrons, courgettes), thé vert.
Environnement
- Petit-déjeuner: une miche de pain avec une tasse de thé non sucré.
- Déjeuner: bortsch maigre (200 g), une cuillère à soupe de crème sure.
- Snack: 30 g de chocolat noir.
- Dîner: 200 grammes de courgette, aubergine, potiron, brocoli, poivrons et haricots ragoût, tisane
Jeudi
- Petit-déjeuner: 100 grammes de riz noir cuit, kiwi, café noir non sucré.
- Déjeuner: œufs brouillés avec chou-fleur, concombre, jus de tomate.
- Collation de l'après-midi: pomme au four avec noix et cannelle.
- Dîner: salade (200 grammes) de concombre, roquette, laitue Iceberg, jus de citron et une petite cuillerée d'huile d'olive, 50 g de fromage feta, tisane.
Vendredi
- Petit-déjeuner: pain, thé ou café non sucré.
- Déjeuner: 200 grammes de soupe aux champignons (sans pommes de terre), quelques toasts.
- Snack: quelques mandarines.
- Dîner: 200 grammes de bouillie de sarrasin, riz ou millet, casserole de légumes (citrouille, poivrons, courgettes, asperges sont prises), décoction d'églantier.
Samedi
- Petit-déjeuner: pain, 50 g de fromage feta, café ou thé sans sucre.
- Déjeuner: boeuf bouilli (200 grammes), salade de basilic, céleri, chou chinois avec une cuillère à café d'huile d'olive.
- Collation de l'après-midi: baies non sucrées (200 grammes).
- Dîner: légumes cuits (aubergines, courgettes, tomates) à raison de 200 grammes.
Dimanche
- Petit-déjeuner: pain, chicorée.
- Déjeuner: 3 pommes de terre au four, salade de légumes (tomate, poivron, basilic, roquette, jus de citron, cuillerée d'huile d'olive).
- Collation de l'après-midi: un sandwich à base de pain de grains entiers, de fromage feta, de poivre et de légumes verts.
- Dîner: 200 grammes de poisson cuit au four avec des légumes (haricots, citrouille, courgettes, chou-fleur).
Il est également recommandé de boire suffisamment de liquides, à savoir de l'eau potable propre.
Régimes populaires par jour de la semaine
Il existe de nombreux régimes qui proposent des régimes spécifiques pour chaque jour de la semaine.
Les systèmes les plus courants sont les suivants:
- Le régime Ducan.Ce régime a été développé par un nutritionniste français. Il est basé sur l'utilisation de produits protéinés (viande, poisson, fromage cottage faible en gras) et de produits avec un minimum de graisses et de glucides. Le système de perte de poids comprend quatre phases successives, dont chacune suppose des caractéristiques spécifiques du régime.
- régime japonais.Le système japonais de perte de poids quotidien est conçu pour deux semaines et est basé sur des produits simples et abordables. Le menu est à base d'œufs, de viande et de poisson maigres, de fruits frais, de légumes, de café noir. Il est recommandé de boire de l'eau propre, des jus de légumes, du kéfir faible en gras. Le pain de seigle et les huiles végétales sont autorisés en petites quantités.
- Régime "6 pétales".Un régime assez strict, conçu pour une semaine et permettant de perdre 6-10 kg. Chaque jour de la semaine est un mono-régime basé sur l'utilisation d'un seul produit. Il convient de garder à l'esprit que le système présente un certain nombre de contre-indications. Avant de l'utiliser, vous devez consulter votre médecin. Le régime ne doit pas être appliqué plus d'une fois tous les six mois.
- Le régime d'Elena Malysheva.Un système équilibré et sûr, qui suppose une bonne nutrition 4 fois par jour, visant à décomposer les graisses. La perte de poids dans ce cas sera lente, mais le poids ne reviendra pas immédiatement après la fin du cours.
- Régime alimentaire pendant 2 jours.Un moyen sûr et efficace de rester en forme, qui suppose que deux jours par semaine, l'apport calorique est réduit de 25% et les cinq jours restants, vous pouvez vous en tenir au menu habituel.
- Régime alimentaire pendant 3 jours.En neuf jours de ce menu, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg, et aussi nettoyer le corps. Les trois premiers jours sont à base de riz, qui doit être cuit sans sel. Dans les trois prochains jours, vous devez manger du poulet bouilli, et les trois derniers jours - un mono-régime aux pommes, selon lequel vous devez manger 1 kg de pommes (de préférence vertes) par jour.
- Hollywood Diet.Le système de perte de poids est populaire auprès des stars. En deux semaines, il permet de se débarrasser de sept kilos. Le pain est éliminé de l'alimentation. La quantité de graisse, de sucre et de sel doit être limitée.
- Régime au sarrasin.Ce système dure une à deux semaines par jour et permet de perdre respectivement 4 ou 8 kg. La base du menu, comme son nom l'indique, sera le sarrasin, mais il doit être préparé d'une manière spéciale: versez de l'eau bouillante dessus et laissez reposer pendant plusieurs heures, puis mangez-le sans ajouter de sel ni d'épices.
L'effet du régime pour perdre du poids par jour sur le corps
Un régime consiste à réduire la teneur en calories du régime, mais en même temps le régime reste équilibré pour garantir que le corps reçoive un apport suffisant en protéines, glucides, graisses, oligo-éléments et vitamines. Pendant une semaine de repas diététiques, vous pouvez vous débarrasser de quelques kilos en trop.
Le régime aide à nettoyer le corps et accélère le métabolisme. Il permet également d'éliminer l'excès d'eau du corps et de passer à une alimentation plus saine. Mais pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de s'en tenir au menu et de ne pas changer la séquence des jours et des repas.
Un régime par jour de la semaine permet de se mettre facilement en forme, sans mourir de faim et sans faire le menu vous-même. Une fois terminé, il est important de revenir progressivement à votre alimentation normale afin que le poids ne revienne pas. Il est en outre recommandé de suivre systématiquement une alimentation équilibrée et de ne pas trop manger.