Les centimètres superflus sur la taille, la problématique de la peau, les cheveux, les ongles cassants – tout cela est parfois apparaître des violations de l'alimentation. Il vaut la peine de revoir les habitudes alimentaires et dans quelques semaines, la situation commence à s'améliorer. Vous êtes ce que vous mangez, donc besoin de manger correctement. C'est le thème de l'article d'aujourd'hui.
Utilisation
Une bonne alimentation est principalement utile. Normalise le travail de GASTRO, de stabiliser la pression artérielle, réduit au minimum l'aggravation des maladies chroniques, améliore l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Tout le reste, partent les kilos superflus. Oui, ce processus n'est pas aussi rapide, comme si la perte de poids express régime, mais le poids ne reviendra pas au bout de quelques semaines, comme cela arrive après de durs activités de la combustion des graisses.
Un régime PP y a beaucoup d'avantages par rapport aux traditionnels programmes. Ainsi, le système ne résout simplement, et recommande d'organiser une collation entre les repas, il faut seulement de choisir à la carte. Par conséquent, vous n'avez pas à souffrir de douleurs à l'estomac, les maux de tête, de la fatigue. Elle vous permet d'adapter autorisé à la carte selon vos préférences gustatives et de la situation. Maintenant, vous n'avez pas à se sentir mal à l'aise, étant en visite, en fait, sur n'importe quel bureau de trouver ce qui ne va pas à l'encontre des règles du régime.
Existe-t-il des inconvénients? Certains lui attribuent le long terme du programme, car le premier solide aplomb est fixé à seulement quelques semaines. Mais dans l'avenir, le résultat ne fera que s'améliorer. Pour une plus grande efficacité de la révision du régime de combiner avec des exercices physiques, des massages et des enveloppements corporels.
Comment choisir
Il existe plus d'une douzaine de régimes pour perdre du poids. Certains vous permettent de perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine, les autres à l'exception de problèmes de santé, rien ne portent pas. N'est pas toujours un système qui s'est avéré efficace pour une personne, conduira à un différent de l'autre. Et que le régime d'une bonne nutrition convient à tout le monde. Non seulement elle vous permet de garder la forme en pleine forme, mais renforce la santé, présente l'activité et la bonne humeur. C'est pourquoi le PP doit devenir non d'un événement, et se transformer en un style de vie.
Comment commencer
Le passage sur le logiciel ne nécessite pas de tels efforts, comme, disons, de sarrasin ou de riz régime. Au début, il faut reconstruire leurs pensées et de comprendre qu'une telle métamorphose vont en bénéficier, puis il faut passer à des mesures drastiques:
1. Remplacer les graisses animales végétales. Les plus utiles sont considérés comme l'huile d'olive et de noix de coco, mais à partir de l'huile de tournesol et l'huile de rejeter, car ils sont trop riches en calories. La compression des olives n'est pas seulement utile pour le système cardio-vasculaire, mais contribue également à maintenir un poids stable du corps.2. Au lieu de pain de blé achetez complet ou de seigle.
3. Pour le petit-déjeuner manger du porridge, soudé sur l'eau. Pour améliorer le goût, ajoutez les morceaux de frais/fruits congelés ou de miel.
4. Entrez dans le régime alimentaire des viandes et de poissons. Consommer bouilli, compote, de vapeur et cuit dans le four de la viande, mais n'est pas traité. Il est prouvé que les saucisses, pâtés, etc. provoquent le développement du cancer du côlon.
5. Ne vous limitez pas dans les fruits de mer. Ils sont riches en iode, lorsque le déficit dont le métabolisme est perturbé et parfois plus retardé la graisse sous-cutanée.
6. Mangez plus d'aliments végétaux. Elle contient des fibres, nécessaires pour le fonctionnement normal de l'intestin. Entrez dans le menu de la citrouille, les carottes, les épinards, le chou.
7. Faites attention à l'index glycémique des produits utilisés. Que en dessous de ce chiffre, le plus lent, ils sont digérés, qui reporte l'offensive de la faim.
8. Évitez les gras trans. Figurent-ils dans de la margarine, et par conséquent, le prix d'achat de la pâtisserie – gâteaux, les pâtisseries et les pains. Dire «basta!» fast-food, chips et congelés, produits semi-finis, ainsi que de la mayonnaise et les sauces.
9. Boire au moins deux litres d'eau potable par jour, en dehors du thé, du jus et tisanes. Buvez de l'eau 10 minutes avant les repas ou après une demi-heure après un repas, car le liquide dilue les sucs gastriques, ce qui aggrave le processus de la digestion.
10. Évitez les boissons alcoolisées. Ils provoquent l'appétit et dégradent le sens de la mesure.
Maintenant, vous savez comment faire un régime à une bonne alimentation, il est temps de parler de la façon de respecter les règles de base.
Comment respecter
Le régime de l'alimentation correcte implique le respect de plusieurs règles. Dans le Réseau de rencontre d'un grand nombre d'informations sur la façon de s'asseoir, nous avons décidé de partager les principales exigences.
1. Il ya aussi un cours 5-6 repas. Le corps en aucun cas, ne doit pas souffrir de la faim, parce que dans ce cas, la graisse se transforme même mangé la carotte. Mangez-2,5-3 heures, c'est autant de temps nécessaire pour digérer les aliments.2. Des aliments riches en protéines ne combinez avec haute teneur en glucides, car la digestion de la première participent tout à fait d'autres enzymes que le deuxième, parfois même antagonistichnye. Pour ne pas surcharger le tractus GASTRO-intestinal, pratiquez de séparer les aliments.
3. Réduisez les calories en raison de la bonne sélection des ingrédients. C'est-à-dire le besoin de ne pas diminuer le familier des portions, et de choisir des produits à faible teneur en calories. Mangez plus de produits d'origine végétale, son de blé, de la viande maigre, oeufs, voici la consommation sucrées, les féculents et les graisses réduire au minimum.
4. Ne pas abandonner des bonbons – mangez-les dans la première moitié de la journée et de préférence naturels (miel, confiture, de la marmelade, de la guimauve, de la confiture). Les fruits et les fruits secs sont autorisés à 5 heures du soir.
5. Si, après le dîner, avait eu le sentiment de la faim, n'essayez pas de saisir les oranges et/ou les pommes, buvez mieux verre de babeurre ou de yogourt.
6. Pendant le repas, il suffit de penser à elle. Ne vous laissez pas distraire à regarder la télévision, d'une conversation téléphonique ou un jeu dans le smartphone.
Un régime quotidien de l'alimentation devrait être composé de légumes, de fruits, de produits laitiers, protéines, lipides et glucides.
Options de l'alimentation
Beaucoup de gens veulent perdre du poids sûr qu'il existe des régimes sûrs, basées sur une bonne nutrition. Tel, en dehors de celle dont nous avons déjà parlé, estiment japonaise, chinoise, riche en protéines, sans uglevodnuyu, Maggi, de sarrasin et de riz. Que même nous les étudierons et nous essaierons de comprendre, en fait, ils sont aussi utiles.
Japonaise
L'un des plus à la mode aujourd'hui, les programmes de perte de poids. Beaucoup de gens croient que, après 13 jours (et c'est précisément sa durée), non seulement ils vont perdre jusqu'à 8 kilos, comment convaincre ceux qui ont déjà essayé ce régime, mais d'être en santé. La conviction de ce dû au fait que chez les japonais beaucoup de centenaires, et ils disent, le respect de leur mode d'alimentation permettra de devenir plus sain tout le monde. Refuser de près de 2 semaines de sucre, de sel, d'alcool, de la farine, de la confiserie. La base de l'alimentation constituent le riz, le poisson, les fruits et légumes, le thé vert. Mais la méthode de préparation de plats diététiques n'a rien à voir avec la cuisine traditionnelle du Pays du soleil levant.
Réduisez le traitement thermique de produits (il ne s'agit pas de poisson), alors à eux de persister un maximum de propriétés utiles.
Régime alimentaire le régime est considéré comme assez équilibrée, par conséquent, le corps ne connaît pas grave le stress, et même après l'événement enregistré un effet amincissant, car l'alimentation normalise le métabolisme, reconstruit un travail de FOURMIS. Pratiquer la méthodologie est autorisé à plus d'une fois en 2 ans.
Chinoise
Pour l'asie du peuple la nourriture n'est pas source de kilos en trop, et de l'alimentation, sans lequel impossible de moyens de subsistance. Les chinois mangent du riz, des légumes, des fruits de mer, nécessairement fois par jour, soupes et boivent du thé vert. Un tel régime permet aux résidents de l'Empire du milieu de garder la forme, le fonctionnement et la bonne santé.
La règle principale, suivie par les chinois et qui devra se conformer à chaque rêver perdre du poids – une faible teneur en calories des aliments, y compris les œufs, la viande, les fruits et légumes. En dehors de cela, vous devez boire beaucoup de liquides, de l'eau et du thé vert. Le dernier neutralise les toxines et contribue à améliorer la digestion et empêche des radicaux libres. Interdit la consommation de sel, de sucre, de graisses, de la farine, du lait, de l'alcool et de la pomme de terre. Conçu comme méthode 2 semaines, il faut de la formation et de la sortie concernée.
Les protéines
Les protéines sont le principal matériau de construction pour les cellules. En premier lieu utilisé portion de la construction et les restes sont transformés en graisse. C'est pourquoi les protéines de programme de la combustion kilos sont considérés comme parmi les plus efficaces. Il existe plusieurs variétés de ces programmes, les combine la liste autorisée de produits. Traditionnellement, le régime dure deux semaines. Si Vous êtes sur un régime alimentaire, Vous êtes autorisé à manger de la viande maigre (idéal poulet, dinde, bœuf, lapin, poissons, produits laitiers faibles en gras (fromage, le lait, le fromage, les œufs, les légumes non féculents, pommes vertes et d'agrumes. Animaux à utiliser un peu de glucides complexes (par exemple, 5 cuillères à soupe de sarrasin ou d'avoine pour le petit déjeuner). Une portion de BZHU est calculé selon proposée par les formules ci-dessus, et après avoir déduit 20%.
Les règles de base:
1. Chaque repas devrait comprendre des protéines.2. Les hydrates de carbone et de fruits à manger seulement jusqu'à 14:00.
3. Limitez votre consommation de sucre et de sel, le dernier si nécessaire, vous pouvez remplacer la sauce de soja.
4. Maximale quotidienne d'une portion de graisse végétale – 2 cuillères à soupe de l'animal et n'allez pas refuser.
5. Faire du sport.
Le respect de toutes les recommandations de la première aplomb sera marquée par quelques semaines. Si vous rencontrez des problèmes avec le tractus GASTRO-intestinal et les reins de la protéine à la carte abandonnée. Cette nourriture provoque la constipation, c'est pourquoi mangez plus d'aliments végétaux. Contre-méthodologie la propension à l'apparition de caillots de sang et l'augmentation de la coagulabilité du sang.
Sans glucides
Il est estimé que les hydrates de carbone de rien sauf de pouce supplémentaire à la taille ne portent pas, c'est pourquoi il est si populaire récemment, sans glucides régime. En fait, la carence en glucides menace de cétose – envoi des produits de décomposition des aliments protéiques.
Exclure les glucides de l'alimentation en aucun cas, on ne peut pas! Nous puisons l'énergie, ils sont le gage de la bonne humeur et de haute activité. Vous devez simplement mettre à la carte.
En premier lieu évitez les glucides rapides aimée de cuisson, de bonbons et de chocolats. Une portion de glucides, vous devez calculer selon les formules, données au début de la conversation et de faire le menu, une approximation aux résultats obtenus selon les paramètres de la PP.
Pas la peine de penser que sans glucides régime donnera un solide aplomb dans la première semaine. Munissez-vous de patience, parce qu'après un mois, il se leva sur le pèse-personne, vous verrez que l'acier est plus facile. N'oubliez pas, en plus de la révision de la ration, activer le mode d'action de la charge physique, boire plus de liquides, de prendre une multivitamine complexes.
Maggi
La diète protéinée Maggi est basé sur les réactions chimiques dans le corps. C'est pourquoi, souvent, ses rangent PP. À la base de l'alimentation – les œufs et les agrumes, les premiers fournissent toutes les données nécessaires macro-cellules, et le second en vitamines. Pratiquer la méthode ne doit pas être si vous êtes hypersensible, ainsi que les femmes enceintes et allaitantes. Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 25 kg Cependant, après avoir inspiré les résultats, ne renouvelez pas un régime, de le répéter peut être pas plus d'une fois en 2 ans.
Les règles d'or
1. Buvez beaucoup d'eau, réglé le thé sans sucre et de café noir.2. Dans les crises de la faim mangez des légumes frais.
3. Éliminez le sel, l'assaisonnement et exhausteurs de goût.
4. Évitez les graisses, y compris à base de plantes.
5. Faire du sport, de préférence à la natation, la marche, le yoga.
S'il y avait un décrochage, je dois commencer par le début!
Riz
Figure – le produit idéal. Ainsi, considérer non seulement les habitants du Japon et de la Chine, mais les nutritionnistes. Il contient de la masse de vitamines et d'éléments, ainsi que des acides aminés et antioxydants.
L'une des raisons de l'excès de poids est scories. Le riz joue le rôle de la nature de la brosse, qui est merveilleusement élimine les toxines et les toxines, ce qui donne une excellente santé et l'humeur.
La consommation régulière de riz stabilise le système nerveux, normalise GASTRO-intestinaux, maintient l'équilibre de l'énergie. Le plus utile est considéré comme le riz brun, par conséquent, des plats de lui figurent dans le régime de la bonne nourriture. Mangez du riz comme plat d'accompagnement, il s'associe parfaitement avec les légumes, la viande et le poisson. Mais pour un meilleur résultat, entrez dans l'habitude de la consommation à jeun deux cuillères à soupe légèrement cuits féculents. Après un tel repas ne rien boire une couple d'heures.
Attention: la figure provoque la constipation, donc n'oubliez pas de boire de l'eau et de manger des aliments riches en fibres.
Il existe un et un programme semaine de brûler les excès de graisse, ce qui n'est pas contraire à des postulats de la PP, mais nécessite le rejet de sel.
Le sarrasin
La conversation sur la nutrition serait incomplète sans la mention de sarrasin. On l'appelle la reine de céréales et pour une bonne raison, en effet, avec une bonne préparation il nourrit le corps des minéraux, des phospholipides, des acides organiques, des caroténoïdes et les vitamines du groupe Siècle, Pour sauver le maximum de propriétés utiles des céréales, il est nécessaire de ne pas cuire, et cuit à la vapeur de l'eau bouillante dans un rapport de 1:2.
Souhaitant perdre du poids, choisissent généralement strictes mono, permettant une durée de quelques jours seulement de la bouillie. Pensons, dire que la menace de carence en protéines et en graisses inutilement. C'est pourquoi les nutritionnistes conseillent minceur choisir le menu de régime pour une bonne nutrition et de la croupe à utiliser comme garniture de légumes. À la clé, avec des aliments riches en protéines, le sucre et le sarrasin ne convient pas bien.
Si vous souhaitez perdre du poids en un rien de temps, alors conviendra grechnevo-kéfir des option, dont l'essence réside dans l'usage de la bouillie de sarrasin et de lait écrémé yogourt. La boisson, vous pouvez ajouter des céréales ou de l'utiliser comme une collation. Outre les produits de base sont autorisés à manger des fruits secs, de miel et de pommes, ainsi que dans un nombre illimité de boire de l'eau.
Ce régime d'utiliser plus d'une fois dans l'année contre vous!