Régime pour maigrir du ventre, des conseils et des exemples de recettes

Les idéaux de la beauté dans tous les gens sont différents, mais sportif ventre plat toujours très attrayant. Ce n'est pas la beauté, mais aussi la santé. Si vous pensez à un beau ventre seulement aujourd'hui, donc, le temps de faire attention à l'alimentation pour un ventre plat. Il faut immédiatement remarquer que lui-même régime – c'est seulement une partie du processus de la minceur supplémentaire et n'est pas moins une étape importante sont les exercices qui permettent de brûler les excès, déjà gagnés, les calories. Ainsi, il sera plus facile de fixer le résultat, à la fin d'un régime kilos en trop ne sont pas revenus à la même vitesse, comme ont disparu, ou même plus rapidement. La sensation de faim peut devenir si forte que, outre les anciens kilogrammes de nouveaux sont ajoutés. Le régime et le sport doit être un principe de vie, pas de courte durée de l'allumer.

Les règles de base

La tâche de la première phase - la brûler de la graisse dans les zones de la taille et les hanches. Pour ce faire, il suffit de vous devez configurer correctement le travail. Ce faisant, il aura à manger principalement des produits contenant une grande quantité de fibres, souvent en petites portions. Ce type de régime a nedvuznachno le nom - régime pour un ventre plat. Les règles simple - peu, de diviser la consommation de nourriture à un grand nombre de réceptions et de boire beaucoup d'eau. Une alimentation saine et l'exercice physique, en plus d'une normalisation le travail de l'intestin feront l'affaire.

1. De la bière et de l'alcool.Avant de commencer un régime il faut éliminer les deux principaux facteurs - c'est l'alcool et le tabagisme. De cela dépend le métabolisme normal, installer qui constante de la consommation d'alcool est tout simplement impossible. En effet, l'alcool - d'un produit dérivé de sucre, ce qui est un premier outil pour augmenter la graisse sur le ventre. Et toutes les bières aussi contenir de l'alcool, et d'ailleurs, encore et l'hormone féminine œstrogène. C'est pourquoi les hommes avec de la bière ventre acquièrent des traits féminins – le relâchement de la figure, l'augmentation du volume des seins et doux une couche de graisse autour de votre abdomen.
2. L'eau. Il faut essayer de boire plus d'eau. C'est un facteur pour amener le ventre normal à l'état déplié. Avec la participation de de l'eau dans le corps, améliore le métabolisme. Pour accélérer le processus, il est préférable de consommer l'eau de fonte - il contribue à beaucoup plus rapide à nettoyer la lymphe et brûler les graisses. Glacez en plastique pot de 1 litre d'eau et liquo le lendemain. Buvez au cours de la journée. Aussi utile de thé vert avec du miel.

Quels sont les produits que vous pouvez

Pour un ventre plat, il faut choisir le régime qui prévoit fréquent la nourriture n'est pas moins de 5 fois par jour. Rappelez-vous que la protéine est nécessaire dans le corps pour le fonctionnement sain, mais en petites quantités. C'est pourquoi au moins 2 fois par semaine des aliments riches en protéines doit être présent dans l'alimentation. Il peut être un poisson avec un plat d'accompagnement de légumes, de temps en temps (1 fois par semaine), vous pouvez vous permettre blanc de poulet. Pour le dîner, manger 2 poule des protéines et de l'orange. Les nutritionnistes on conseille également inclure dans le régime alimentaire des graines et des noix, mais pas plus de 50 grammes par jour, afin de ne pas surcharger les reins. Bon pour aider à brûler les graisses des repas sur la base de sarrasin, le kéfir, le riz. Comme la vinaigrette utilisé d'huile végétale, la meilleure option - olive.

Quels aliments ne

Tout d'abord, la menace d'un beau ventre sont les aliments sucrés et gras. Il faut les éliminer sans réserve. Le corps est rapidement purifié des scories, disparaît de la graisse, la taille devient plus mince. Il convient également de renoncer aux recharges avec la crème sure et la mayonnaise.

Un exemple de menu de régime alimentaire pour maigrir du ventre

Exemple de menu 1 jour un régime rapide

• Pour le petit déjeuner, faire cuire 1 oeuf et séchées un morceau de pain.
• 2 repas - des pommes ou des oranges. Autant que vous voulez, seulement manger tout de suite.
• 3 réception (déjeuner) - poitrine de poulet bouilli (250 grammes), un poisson à faible teneur en matières grasses variétés (200-250 grammes), une salade de légumes avec la vinaigrette d'huile végétale.
• 4 réception - soupe de légumes ( 1 assiette).
• 5 réception (repas du soir) - le veau (200-250 grammes). Cuisiner sur le gril ou à la poêle sans huile. Dessert à l'orange.

Régime pour un ventre plat une semaine

1 jour

• Petit-déjeuner: biscottes (1-2) tranches de tomate, de pomme (1 pièce), un yaourt (1 verre). Le yaourt, vous pouvez préparer vous-même.
• Déjeuner: cuisse de poulet sans la peau, salade autant que vous le souhaitez. Pain de farine de la mouture.
• Le goûter: le cresson, préparé sous la forme de nostalgie avec du pain noir, cuit haricots (deux cuillères à soupe).
• Dîner: faire cuire le chou-fleur et cuire les tomates, la pomme. Titre de la farce bon d'utiliser du miel et des raisins de corinthe - 1 cuillère à café.

Jour 2

• Petit-déjeuner: hypocalorique saucisse, champignons pain croustillant et un peu de confiture.
• Déjeuner:50 grammes de fromage, quelques raisins, de la salade.
• Goûter: pain de farine de blé, de la soupe sans viande, pomme.
• Dîner: pommes de terre en robe des champs, les poissons et les courgettes. Vous pouvez ajouter les haricots verts et le brocoli.

3 jour

• Petit-déjeuner: faire cuire des œufs à la coque (2 pièces), pain sec.
• Déjeuner: une tranche de melon, salade, pain furfures morceau, quelques cuillères à soupe de haricots.
• Goûter: banane, mélangé avec un yaourt diététique.
• Le dîner: préparons tout calories d'un plat et complétons ses tomates cuites et les haricots verts.

4 jour

• Petit-déjeuner: faire cuire au four pendant une tranche de pain complet avec du fromage blanc et la tomate.
• Déjeuner: de l'eau douce pain avec de la salade, du jambon. Une pomme.
• Le goûter: le poisson (thon) biscottes et de la salade ( autant que vous voulez).
• Dîner: faire frire une côtelette d'agneau. Puis faire cuire dans une petite quantité le liquide. Purée de pomme de terre et de l'orange. Cuit le chou-fleur.

5 jour

• Petit-déjeuner: une banane, trempée à l'eau bouillante les flocons avec le son.
• Déjeuner: salade mixte de légumes, de crevettes (80-100 grammes), une poire.
• Goûter: faire cuire les tomates avec de la bouillie de haricots.
• Dîner: faire bouillir 2 cuillères à soupe de haricots, les bâtonnets de poisson (4 pièces), décorer des petits pois.

6 jours

• Petit-déjeuner: une tranche de melon avec le yaourt naturel.
• Déjeuner: steak maigre avec un petit pain, 1 fruit (orange, poire, etc.)
• Goûter: quelques petites tomates, soupe claire et croquant mince au four.
• Dîner: faire bouillir les pâtes, servir avec la sauce en conserve des légumes. Ajoutons 100 grammes de poulet cuit, de la banane.

7 jours

• Petit-déjeuner: préparer la salade de fruits de banane pomme et de poire. Recharge faible en gras le yogourt.
• Déjeuner: american sandwich: pain avec les feuilles de salade, du haut allégé de la viande froide, la couche supérieure de la farce - la salade de chou. Avancé de la moitié les kiwis.
• - Goûter: les légumes, les petits pois, les tomates, les verts sont servis avec pâtes bouillie produits.
• Le dîner: assum à l'huile d'olive l'oignon jusqu'à tendreté, ajoutons en conserve les tomates. Râpé le céleri et la poitrine de poulet.

Chinoise régime pour maigrir du ventre

Avez-vous vu au moins une fois même à la télé le chinois à l'embonpoint? Les femmes slaves sont peu susceptibles de mener une vie en permanence. Chinoise le régime avec l'application des principes de la cuisine chinoise convient très bien pour un ventre plat. Mais il sera très faible en calories et très rigide. Elle implique la consommation d'une grande quantité d'algues et d'autres algues, les poissons. C'est très cher, le régime alimentaire, comme le poisson est capable de réduire le poids, vaut beaucoup. Pendant le régime, faut exclure le pain et boire à la place du riz dans les 2-3 mois. Une autre option dans un délai de 2 semaines est entièrement exclus de l'alimentation de l'animal avec de la nourriture.

Exercices pour le ventre

Sur l'exercice combiné avec un régime dit beaucoup. Voici quelques exercices simples, qui sont invités à utiliser pendant un régime, et pas seulement:

1. Besoin de s'asseoir confortablement sur une chaise, redresser le dos et la glisser à genoux, serrant les pieds au sol. Abaisser le menton et de tendre les mains en avant en avant. Inspirez, la tension de l'abdomen, la lenteur de l'inclinaison de l'avant. Expirez le retour à la position de départ. Répéter au moins 3 fois. Lentement toucher le sexe, l'effort lors de l'estomac. Répéter trois fois entre les repas. Essayer tous les jours augmenter le nombre de pentes au moins une fois.
2. Fixer l'effet ventre plat, vous pouvez à l'aide d'exercices avec un cerceau - ordinaires de la circulaire de la rotation. Un exercice sérieux de la lutte pour un ventre plat sont de sauter à la corde, de la danse, la natation, la marche et le jogging.
3. Un bon effet sont les inclinaisons latérales avec haltères. Si non haltères - prenez dans la main de l'objet de 2-3 kg et penchez-vous vers la droite d'environ 15 fois. Puis vers la gauche. Belle la méthode n'est pas seulement d'éliminer l'excès de graisse, mais de se débarrasser des vergetures est l'énergie massage avec de la vitamine E (cinq gouttes de vitamine diluer dans la moitié d'une cuillère à soupe d'huile d' de l'huile).