Quand il a besoin d'un peu de réduire la production à court terme, vient en aide à un régime rapide pour maigrir du ventre et les côtés.
Points importants
Pour enlever la graisse du ventre et les côtés, en raison de son régime, il faut retenir quelques règles importantes:
- Essayez de créer un bilan énergétique négatif. Pour ces objectifs, deux directions.
La première – la réduction des quantités provenant de la nourriture.
La deuxième – l'augmentation de la consommation de calories. - Toujours s'en tenir nécessaire pour vous de la quantité de la consommation d'énergie. Lors de son surplus, le résultat souhaité est obtenu ne sera pas, et en l'absence peut être dommageable pour la santé.
- Manger de manière équilibrée. Jeter de la nourriture douce et grasse, un peu plus de consommer des fruits, des légumes. N'oubliez pas les vitamines et les minéraux complexes.
- Mangez souvent, mais en petites portions.
- L'exercice physique est ce qui va faire disparaître les kilos en trop avec votre ventre et les côtés.
Des aliments interdits
Pendant le régime, mettez l'interdiction, ou au moins limiter la consommation de produits suivants:
- de l'eau gazeuse;
- de l'alcool;
- le pain blanc;
- le riz blanc;
- pâtisserie;
- de la confiture, du miel;
- repas de restauration rapide;
- conserves de poisson;
- de la viande en conserve;
- produits semi-finis;
- les aliments frits;
- bonbons;
- fumés;
- produits semi-finis;
- ketchup;
- la mayonnaise;
- produits laitiers à haute teneur en matières grasses ou en utilisant des additifs;
- emplacements de magasins de jus de fruits.
Et encore, si il ya la possibilité et la force de la volonté, arrêtez de fumer.
Contre-indications
- Les maladies chroniques. Aller sur un régime, après l'accord du médecin traitant.
- La maladie rénale.
- Les problèmes gastro-intestinal.
- L'acidité du suc gastrique.
- Le taux de cholestérol élevé.
- La baisse de l'immunité.
- L'anémie, baisse de la pression.
Préparation
Avant de faire un régime il faut passer une formation:
- Ajustez-vous psychologiquement. Réfléchir sérieusement à chaque étape. Décidez à l'avance ce que vous allez vous, et que d'autres membres de la famille. Achetez les produits nécessaires, et surtout, soyez prêt à surmonter les difficultés.
- Tenir un journal. Ces buts sont parfaitement convenir à n'importe quel petit bloc-notes. Vous allez écrire tout ce que mangé pendant la journée. Quelques jours après avoir analysé votre menu, vous rayez de la liste des produits nocifs. Ce journal, vous avez besoin non seulement pendant le régime, mais après elle.
- Portez la totalité de vos données: poids, taille, hanches, mains.
- Faites votre photo. Dans l'avenir, il est utile, en particulier à la femme, car elle n'est pas le verra, ne vous croira pas. Après l'alimentation, de comparer.
- Pouvez accrocher devant un vieux vêtements dont vous lui plaisaient.
- Rappelez-vous, le régime n'est pas un carcan, c'est le désir de quelque chose de nouveau.
- Motivez-vous.
- Le plus important, avant de faire un régime, consultez votre médecin.
Menu des régimes pour maigrir du ventre et sur les côtés
Rapide régime de perte de poids ventre et les côtés prévoit la limitation de la nourriture. Plus doivent être suivies de deux facteurs importants: renoncer à l'alcool et de fumer.
Exemple de menu régime rapide:
- Petit-déjeuner: orange un verre de yaourt. Vous pouvez à la place du yaourt, deux cents grammes de fromage blanc et une pomme.
- Deuxième petit-déjeuner: vous pouvez choisir une orange ou deux pommes.
- Déjeuner: un oeuf ou cinquante grammes de fromage, soupe de légumes. La deuxième option – une salade de légumes frais et deux cents grammes de filet de poulet.
- Le dîner: la première option, une centaine de grammes de viande cuite et autant de haricots. La deuxième option – un concombre de deux cents grammes de compote de fruits de mer.
Le kéfir
Ce régime est bien et très sévère, mais en même temps, et populaire. Avant de s'asseoir sur elle, vous devez consulter votre médecin. Long pour se conformer à cette alimentation n'est pas la peine.
Il attire ainsi l'attention des hommes et des femmes?
Le kéfir est très utile de boisson, en mangeant de façon permanente, vous améliorez la microflore du tractus gastro-intestinal.
Il existe plusieurs options d'alimentation.
| Le nombre de kéfir | Le montant des | La périodicité | Durée | + principal de la boisson |
|---|---|---|---|---|
| La première option | ||||
| 1, 5 litres sans sucre | 5-6 | À intervalles réguliers | 3 jours | |
| La deuxième option | ||||
| 1,5 litres | 6 | À intervalles réguliers | 6 jours | 1 kg de légumes et de fruits sucrés |
La troisième option
| Le kéfir (l) | + principal de la boisson | Il est interdit | |
|---|---|---|---|
| 1er jour | 1.5 | Pommes de terre (5 pcs) | |
| 2ème jour | 1.5 | Poulet cuit (100 g) | |
| 3ème jour | 1.5 | La viande bouillie (100 g) | |
| 4ème jour | 1.5 | Cuit (100 g) | |
| 5-ème journée | 1.5 | Des légumes, des fruits. | Les raisins, les bananes |
| Jour 6 | 1.5 | ||
| Jour 7 | - | De l'eau minérale |
Rayé alimentation kéfir
- Premier jour: le kéfir de 1% (possible).
- Deuxième jour: la grève de la faim.
Alternez ces deux jours, vous le pouvez.
Les chinois de la semaine
Grâce à ce régime pour une semaine, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais de purifier le corps. Perdre du poids rapidement à la nourriture en chine est impossible d'attendre. Le point principal de régime est qu'il faut boire le matin à deux verres d'eau glacée, immédiatement après vous vous réveillez.
L'essence de l'alimentation réside dans le fait qu'au cours des cinq jours devrez utiliser les mêmes produits.
Approximative de la carte peut être:
- Petit-déjeuner: une tasse de café noir sans sucre une brassée œuf, deux tranches de pain séchée les variétés foncées.
- Deuxième petit-déjeuner: thé vert sans sucre; un de gentil; petits pois en conserve, une centaine de grammes.
- Déjeuner: bouillie ou cuite sur une paire de la viande maigre cinquante grammes de salade de chou avec de l'huile d'olive; deux cents grammes de fruits.
- Dîner: une heure avant le coucher boire un verre chaud de lait écrémé.
En utilisant ce régime, respectez les règles suivantes:
- Les légumes sont coupés en fines tranches.
- La nourriture de mâcher, manger lentement.
- Ne sautez pas de repas.
- Après le dîner, boire un verre de fines herbes de la perfusion.
- Surveillez votre poids, mais n'en abusez pas.
Si de respecter le même régime alimentaire chaque jour est difficile, c'est pour vous sept jours chinois régime chaque jour.
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Le dîner | |
|---|---|---|---|
| 1er jour | La boisson de café , de sucre de ne pas utiliser | La tomate, la salade de chou, œufs pochés. | Salade de chou avec de l'huile de tournesol, huile de saumon (steak) |
| 2ème jour | Café avec du pain grillé | Le poisson cuit au four, un plat de chou. | Bouilli de bœuf (180 g), le kéfir. |
| 3ème jour | Le lait | Salade de carottes cuites, des œufs brouillés. | Les poires et les pommes. |
| 4ème jour | La sélection de thé ou de café noir. | Faire frire à l'huile d'olive racine de panais, pommes. | Le bœuf (250 g), garnir les choux, des œufs brouillés. |
| 5-ème journée | Brut de carottes râpées remplir le jus de citron. | Frit ou cuit au four, jus de tomate. | Cuit au four, garnir les choux. |
| Jour 6 | Café | Assortiment de légumes, filet de poulet. | Brut de la carotte et des œufs. |
| Jour 7 | À base de plantes ou de thé vert | Fruitier de la charcuterie, de la viande maigre (220 g) | Menu du soir toute la journée |
Riz
À l'heure actuelle, les femmes et les hommes aussi, préfèrent mono régimes. Leur sens est que vous devez consommer un produit. L'un des plus populaires et efficaces, les régimes de riz est un régime de trois jours.
De même est-il si populaire?
- La figure affiche le corps des substances nocives.
- Contre-indications pour ce régime un peu.
- Un simple régime alimentaire. Pendant trois jours, la nourriture est utilisée uniquement bouillie n'est pas rempli de riz. Vous pouvez boire de jus de pomme naturel et de l'eau propre.
Exercices
Afin de maigrir passait plus vite, pendant le régime, il faut faire des exercices physiques. Efficaces, les exercices ne nécessitent de grands efforts et beaucoup de temps.
L'une des principales conditions – de commencer la journée avec un sourire, puis effectuez un petit ensemble d'exercices:
- Inhalez, tirage le ventre, positionnez-le dans cette position, puis expirez et vous détenez. Garder l'estomac doit être impliqué, jusqu'à ce que vous le pouvez.
- Ne pas se lever du lit, levez fléchies, genoux pieds et faites semblant que vous allez sur le vélo. Après cela, ne pas tourner le torse, mettez pliées aux genoux de la jambe droite, puis à gauche. L'exercice est fait quinze fois.
- Devenez devant le miroir, faites le huit de ses hanches. Répétez l'exercice intense pendant cinq minutes. Cet exercice peut être fait à tout moment, même lorsque préparez à manger.
L'exercice de la soirée:
- Allongez-vous sur le côté et faites mahi un pied, vingt-cinq fois. Puis la même chose faites l'autre jambe.
- Allongez-vous sur le dos, tournez les pieds dans les genoux, les mains derrière la tête. Essayez de mettre la main sur le coude opposé au genou. Dans les deux parties faites de trente fois. Doit être trois approches.
- Devenez directement et faites mahi pieds. Tout d'abord une quinze fois à droite et autant à l'arrière, même répéter et le deuxième pied.
- Les pentes vers la droite et vers la gauche. Trois séries de vingt-cinq fois.