Un gros ventre est un problème grave qui peut entraîner beaucoup de problèmes. C'est et de la difficulté avec le choix des vêtements, et l'aggravation de l'état de santé, pour ne pas mentionner externe fait d'être disgracieux du titulaire du mal de ventre.
Malheureusement, il n'existe pas rapide et facile de la méthode de se débarrasser de la graisse sur la taille, vous avez toutefois la possibilité de se débarrasser de ce problème pour de bon. Dans cet article, nous présenterons un régime pour maigrir du ventre et sur les côtés, qui vous aideront à vous si ce n'est de se débarrasser complètement du problème, ce serait bien de faire le premier pas dans cette direction, ce qui sera un puissant moteur de procéder.
Pourquoi vous recevez un gros ventre?
La première étape sur la façon de résoudre un problème, c'est la recherche de la cause première. Comment et pourquoi une accumulation de graisse dans la taille? Il existe plusieurs explications, qui sont les mieux à démonter dans l'ordre. Voici donc — les raisons de la prise de poids dans le domaine de l'abdomen et les flancs.
Une mauvaise alimentation
Mauvaises habitudes alimentaires – la première raison qui vient à l'esprit. L'abondance de la douce, les aliments épicés et gras favorise l'apparition de laides de plis à la taille. Une alimentation déséquilibrée, l'habitude abondamment de grignoter et de se gaver de la nuit peut devenir la cause n'est pas seulement laid du ventre et ralenti le processus du métabolisme.
La sédentarité et le manque d'exercice physique
À la base de nombreux régimes minceur joue un rôle important déficit en calories, c'est de dépenser plus qu'il n'en consomme. Si une personne est de 8 heures par jour passé sur l'ordinateur, l'organisme, tout simplement nulle part dépenser des calories, en conséquence de quoi il commence activement à mettre en place.
Si toutes vos activités physiques sont réduits à la randonnée dans le magasin, les muscles deviennent molles et flasques, ce qui signifie qu'ils sont incapables de garder le tonus. Dans ce cas, le ventre n'est pas seulement gonflée, mais commence à s'affaisser et rpandre.
Les mauvaises habitudes
L'alcool et le tabagisme sont les plus grands ennemis n'est pas seulement un ventre plat, mais aussi votre santé en général. Toutes les, notamment de l'impact négatif, ralentit le métabolisme dans le corps, tandis que l'alcool contient beaucoup de calories vides et empêcher la digestion des aliments.
Parmi les autres causes de l'apparition de laid de l'abdomen peut être attribuée une vie bien remplie, le manque de sommeil, le stress constant, une mauvaise posture et un déséquilibre hormonal.
Les principes de la lutte avec les réserves lipidiques de l'organisme dans le domaine de l'abdomen
La meilleure solution dans la lutte contre l'excès de poids sera un changement radical de mode de vie. Lisez attentivement la liste des raisons de recrutement de l'excès de poids et de penser comment vous pouvez éliminer vos mauvaises habitudes ou de réduire leur impact.
De fumer est préférable d'arrêter complètement, il vous confirmera n'importe quel médecin. Avec de l'alcool est également la peine d'attacher ou, du moins, de réduire sa consommation à un minimum. Si la première option ne vous convient pas, vous préférez le vin rouge en petites quantités.
Si vous respectez les principes d'une bonne alimentation et d'exercice, mais l'estomac refuse obstinément de partir, il est logique de demander l'aide d'un médecin. Le fait que le tissu adipeux dans la région de la taille est de deux sortes: sous-cutanée et viscérale.
Avec la graisse sous-cutanée, tout est clair, c'est de lui que nous nous libérons à l'aide du sport et une bonne alimentation. La graisse viscérale est plus dangereux adversaire.
Viscérale le tissu adipeux entoure les organes situés dans l'abdomen, et a la propriété de s'accumuler dans diverses maladies. Se débarrasser de la graisse viscérale est plus difficile que de la graisse sous-cutanée.
Les experts recommandent de consulter un médecin immédiatement si un tour de taille dépasse la taille de vos cuisses. Cela peut être un signe de graves problèmes de santé.
Ce qui est nocif?
En premier lieu, essayez d'éliminer de votre menu avec les produits suivants:
- Les produits qui contiennent du sucre: le sucre raffiné, les bonbons, les biscuits, le blanc et le chocolat au lait, les bonbons riches en matières grasses;
- Les aliments préparés avec beaucoup de sel et de l'huile;
- Le pain blanc et les autres produits de boulangerie (pains, gâteaux, biscuits et autres);
- Le café et le thé fort avec le sucre;
- Les sauces et les assaisonnements;
- Les produits semi-finis, les aliments à cuisson rapide;
- Les produits contenant un grand nombre de soude;
- Les jus de fruits et boissons gazeuses sucrées;
- Fast-food, le gras et les aliments frits.
Essayez de réduire la consommation d'aliments qui provoquent une augmentation des flatulences: les pommes, le chou, les haricots, les raisins. À cause d'eux, votre ventre se gonfle et devient encore plus.
Les produits qui peuvent et doivent être consommés
- Fruits: pommes, oranges, ananas, pastèques, abricots, des cerises, des grenades, des pamplemousses, pêches. Attention, il faut être avec des fruits, comme les bananes, mandarines, poires, les raisins, les kakis, figues, dattes, mangues.
- Les légumes: carottes, tomates, concombres, chou, les oignons, le céleri, le brocoli, courge, salade. Si vous êtes sur un régime, essayez de limiter la consommation de pommes de terre, car il contient une grande quantité d'amidon.
- Céréales: en tant que auto-plats idéal de sarrasin, de blé, d'orge, de riz, d'orge perlé ou de la bouillie de maïs. Beaucoup de nutritionnistes conseillent de commencer le matin avec des flocons d'avoine, mais évitez de la farine d'avoine à cuisson rapide. Si vous avez des problèmes avec l'excès de poids, de la semoule de blé est préférable de ne pas s'impliquer. À la consommation sont recommandées par le pain de grains entiers et les pâtes de blé dur.
- Les protéines: viandes maigres, produits laitiers à faible teneur en gras, pommes de oeufs, les légumineuses, les poissons maigres et les fruits de mer, qui en plus de la protéine contiennent encore de l'iode.
- Les graisses: les poissons d'eau salée, noix, noisettes, amandes, graines de sésame, graines de lin, une variété d'huile, de la chair de l'avocat.
Le meilleur régime pour maigrir du ventre et les côtés pour les femmes
Une énorme quantité de sources d'information vous permet de choisir parmi un grand nombre d'options. Vous pouvez suivre les principes d'une bonne alimentation, de respecter la mono-diète ou de connaître l'express-méthode de perte de poids.
Peut-être, vous convient à une option facile pour les débutants:
- Petit-déjeuner: salade de légumes, de pain avec du fromage et des herbes ou des flocons d'avoine.
- Déjeuner: fromage cottage faible en gras (100 g).
- Le déjeuner: non gras soupe de légumes ou de la viande avec des légumes, un morceau de fruit pour le dessert.
- Le goûter: des fruits, des fruits secs, des fruits ou des noix.
- Le dîner: des fruits, du yogourt, une salade verte et de l'huile d'olive ou de poisson bouilli.
Une bonne nutrition
La bonne alimentation – le plus long chemin vers la victoire sur un gros ventre, mais vous pouvez être sûr que les kilos perdus plus de ne pas revenir et acquis des habitudes saines amélioreront le bien-être et de prolonger la jeunesse. Ce mode de vie implique une puissance fractionnaire, le besoin de manger de petites portions de 2,5-4 heures.
Dans la journée devient 4-5 repas: petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et 1 à 2 collations. Simple une semaine de menus minceur ventre est donnée dans le tableau suivant:
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Déjeuner | Goûter | Le dîner | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Yogourt faible en gras et salade de fruits | Une banane, une poignée de raisins secs, pain | Cuit poitrine de poulet, riz brun, tomate | La banane et l'orange | Salade de légumes et de kéfir |
| Mardi | La farine d'avoine avec des fruits ou des baies, pain avec de la confiture | La pomme, le pain de grains entiers avec du fromage | La bouillie de blé et gésiers de poulet | Salade de fruits | Cuit à la vapeur des légumes et de la viande |
| Mercredi | Faible teneur en calories des pains, des œufs durs, des poivrons ou concombre | D'orange, des fruits et des yaourts | La bouillie de sarrasin aux champignons et légumes de la salade | Le kéfir et le pain | Poisson bouilli, des tomates, des concombres |
| Jeudi | Des céréales avec du son, de fruit au choix | Fruits smoothies | Le ragoût de boeuf bouilli | Salade de légumes | Poitrine de poulet, légumes grillées sans huile de légumes |
| Vendredi | Salade de légumes, de pain avec du fromage et des tomates | Une poignée de noix ou de fruits secs | Maigre soupe de légumes, de fromage maison | Noix de cajou, cacahuètes, noisettes ou amandes | Salade, assaisonnés à l'huile d'olive avec du poulet |
| Samedi | Fromage cottage faible en gras, des fruits, du pain grillé | Facile de fruits ou de légumes de la salade | Cuisse de poulet sans peau, salade de légumes | Un yaourt nature et une pomme | Le poisson cuit avec de la salade |
| Dimanche | Muesli avec du yaourt, du pain de grains entiers, fruits secs | Une portion de fromage cottage gratins | Fromage blanc aux fruits, salade de fruits | Les pains avec la ferme de fromage | Les pommes de terre en robe des champs, salade de tomates, concombres et oignons |
Cinq jours express régime
Si vous avez un besoin urgent d'entrer dans une robe préférée, et le temps perdu, l'aide viendra de l'express-le régime pour maigrir du ventre et les hanches. Elle permet de retirer quelques kilos en peu de temps, mais après un certain temps, jeté le poids de revenir à vous.
Petit-déjeuner:
- Hypocalorique au four avec pommes oeuf;
- Le caillé avec un faible pourcentage de matières grasses (200 g), le râpé de pomme;
- Une portion de yogourt faible en gras (100 g) et d'un fruit, par exemple, l'orange;
- La moitié de paprika et de grains de fromage (40 g)
- La farine d'avoine avec des noix ou des fruits secs.
Déjeuner:
- Filet de poulet (200 g) et une salade de légumes avec l'huile d'olive;
- La soupe de légumes et les aliments cuits de l'oeuf;
- Cuit à la vapeur ou cuits poisson (200 g) de légumes;
- Non gras soupe de légumes, de pain avec des céréales, du fromage (50 g).
Dîner:
- Bouillie de haricots (100 g) avec le maigre de la viande (100 g);
- Les pommes de terre en robe des champs (2-3 pièces) et une salade de légumes;
- Bouillie de haricots (200 g) avec un œuf dur, 1 concombre;
- Bouillir de la viande de poulet (200 g) de salade de tomates et de concombres;
- Préparée avec des fruits de mer (200 g).
Entre les repas, vous pouvez grignoter:
- La moitié de paprika;
- Une poignée de noix ou de fruits secs;
- Une orange ou une banane;
- Quelques cuillères à café de baies fraîches;
- Des légumes ou de fruits smoothies.
Mono-diète
Populaire la représentante de mono-régimes pour maigrir le ventre est une alimentation kéfir. Elle peut également être attribuée à l'express-régimes – le résultat n'est généralement pas fait attendre.
Alimentation kéfir convient pas à tout le monde, il est contre-indiquée aux personnes souffrant d'ulcère ou de gastrite. Dans un délai de trois jours pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devez boire que de faible teneur en gras de kéfir. C'est rapide et efficace, le régime alimentaire, mais avant elle, il est recommandé de passer quelques jours de jeûne.
Un autre populaire de la mono-diète pour maigrir du ventre – de sarrasin. La bouillie de sarrasin, vous devez cuit à la vapeur le soir, le gruau est versé de l'eau bouillante dans un rapport de 1:2.
Toute la journée du lendemain est possible seulement cette bouillie, à l'exception de kéfir de 1% de matières grasses. Plus d'un litre de yaourt par jour, pas la peine d'acheter.
4 heures avant le coucher du repas est préférable de s'abstenir, mais si la faim ne donne pas de dormir, il est permis de boire un verre d'eau ou une tasse de thé vert. Utiliser les épices et le sel sur la sarrasin régime interdit.
Hommes un régime pour maigrir du ventre
Le régime alimentaire pour réduire le ventre chez les hommes est organisée afin que l'homme n'a pas connu la sensation de faim. Il est conçu sur 4 jours et donne le plus rapide et mesurable. Avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, l'homme doit boire un verre d'eau.
- Le petit-déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits, utile sandwich composé de pain de blé entier, maigre de poulet et une tranche de fromage. Des boissons de thé vert ou de café noir sans sucre.
- Déjeuner: de sarrasin ou une bouillie de riz, cuit poitrine de poulet ou de poisson, salade de légumes avec l'huile d'olive. Vous pouvez le laver avec de savoureux jus de fruits.
- Dîner: pain de grains de semoule, fromage cottage faible en gras et le thé vert.
Les règles de base de la perte de poids
- Manger 4-6 fois par jour en petites portions;
- Veillez à ce que votre alimentation ont assisté à des glucides complexes, des protéines animales et végétales, les acides gras et les fibres;
- Prendre le petit-déjeuner, chaque jour, il est préférable d'céréales et les céréales;
- Buvez beaucoup d'eau, le taux d'une personne adulte est de 1,5-2 litres par jour;
- Consommez au moins 400 grammes de fruits et légumes par jour;
- Exercice d'accélérer le rythme de la minceur, c'est peut-être remise en forme, la natation, le yoga ou tout simplement se promener autour de la ville;
- Évitez le stress et le surmenage, dormez au moins 7 heures par jour;
- Le tabagisme et l'alcool;
- Consultez votre médecin, avant de cardinale un changement de régime alimentaire ou de mono-régime pour maigrir du ventre et sur les côtés;
- Surveillez votre posture, le ventre peut s'affaisser c'est à cause de ce que vous inégalement gardez la posture;
- La peau en cette période exige plus d'attention. Pour après une perte de poids, elle n'est pas accroché, utilisez des massages et de la trituration;
- Consommer une grande quantité de verdure;
- Remplacez les mauvaises douceur des fruits secs, du miel, non gras yaourts et des noix;
- Assaisonner les salades avec de l'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive) ou de vinaigre de cidre, et non pas la crème sure et la mayonnaise;
- Il est recommandé d'acheter un complexe de vitamines, afin d'éviter les problèmes de fonctionnement de l'organisme, en particulier les mono-régimes.