Les activités physiques et exercices complexes très des effets positifs sur la santé. Mais, il est possible non seulement de renforcer l'état général de l'organisme, mais aussi de perdre du poids à l'aide des mêmes simples et connu de tous les exercices. Examinons quels sont les exercices les plus efficaces pour maigrir, et surtout simples et facilement réalisables.
Les étapes de l'entraînement
Avant de faire des exercices, vous devez préparer l'organisme à conserver physiquement et moralement. Il est particulièrement important de le faire, si vous allez passer une série d'exercices pour la perte de poids.
- il est souhaitable de le faire tous les exercices à jeun;
- echauffement (avant chaque séance d'entraînement. Par exemple, le jogging en place pendant cinq minutes, est un excellent entraînement);
- l'entraînement devrait commencer progressivement avec la marche rapide;
- pendant les cours il faut boire de l'eau non gazeuse;
- nécessairement aérer la zone de pré-entraînement;
- prendre des vitamines, il est toujours utile et physiques plus;
- le meilleur moment de l'entraînement après-midi à 14h00 et de 18h00 à 20h00;
- des exercices effectuer au plus tard 2 heures avant le coucher;
- confortable des vêtements de sport est une composante importante de la réussite de la formation.
Contre-indications avant de commencer l'entraînement:
- ne devrait pas prendre beaucoup de protéines pré-entraînement;
- ne devrait pas prendre des aliments riches en calories de la nourriture (mieux manger une pomme ou une banane);
- pas la peine de se priver, c'est au contraire conduit à ce que le corps commence à stocker la graisse;
- ne fermez pas la fenêtre – la lumière doit pénétrer dans la pièce - il contribue à une meilleure tenue de la profession;
- si vous avez des problèmes cardiaques, une mauvaise pression, l'essoufflement ou de maladies associées à des vaisseaux – l'ensemble des exercices efficaces pour maigrir est approprié par le médecin. Il est possible d'émettre des exercices cardio en mode simple.
Des exercices cardio pour maigrir
Une séance d'entraînement cardio est le plus approprié pour le début de débutants. Celui qui a longtemps été impliqué dans le sport, ils sont aussi parfaits. En effet, cardio exercices renforcent le système cardio - vasculaire, saturer l'ensemble du corps en oxygène et en augmentant la quantité de bon cholestérol. Lors de cardio des charges de l'entraînement de procéder à pas moins de 10 minutes.
Des exercices cardio:
Jogging sur les escaliers de haut en bas. À un rythme modéré avec un peu plus de vitesse vers le bas sur les marches. Une bonne respiration – 1 inspirez sur 2 étapes, expirez sur 3 étapes. Courir au moins 4 fois sur 20 marches dans les deux parties. Continuer d'augmenter de 5 à 10 marches à chaque séance d'entraînement.
Corde à sauter. Sauter, vous pouvez comme vous le voulez, mais le plus grand résultat est obtenu lors d'un saut à la corde avec les jambes droites. Pour la première séance d'entraînement assez 20-40 sauts. Continuer d'augmenter à chaque fois 10 à 15 sauts.
L'étape de l'avant. Besoin d'une chaise, de step ou le même escalier. Faisons un pas en avant sur la marche, met une deuxième étape. Faisons un pas en arrière de ce même pied, sans enlever le premier escalier. Répéter 7-10 fois sur chaque jambe. Plus d'escalier, d'autant plus d'efficacité dans cet exercice vous permettra d'atteindre.
L'accent couché. Devenez droite (mettez vos pieds sur la largeur des épaules), asseyez-vous, reste les mains sur le sol. En s'appuyant sur les mains, sortez dans la position de la butée en position couchée. Revenez à la position de départ. Répéter l'exercice 5 à 10 fois, avec une augmentation conséquente de l'exercice 3 à 4 fois.
Exercices physiques pour maigrir
Afin de prévenir le relâchement de la peau et les plis disgracieux, surtout dans le domaine du ventre, exercice pour perdre du poids rapidement sont les bienvenus. Cela vous permettra d'adhérer immédiatement à quelques règles: – renforcer la santé physique, perdre du poids et à nettoyer la flaccidité de la peau. Le mieux serait de la combinaison de cardio cardio ou de l'entrelacement de ces activités.
Les squats. Les pieds sur la largeur des épaules, les mains de garder exactement en face de lui. Descendons, en gardant les talons du sol de 10 fois. Chaque leçon suivante augmentons sur 5 sit-ups. L'exercice renforce les muscles des jambes, des bras, du dos, de la presse. Le squat pour les hanches ont été en parallèle avec le sol (au-dessus ni au-dessous) et pour revenir à la position initiale.
Le pont. Couché sur le dos, bras le long du corps, nous levons le cul, vygeboom les jambes, les cuisses, le cul. Renforce les muscles du dos, du bassin, des jambes, du cou.
L'exercice avec le ballon. Même les squats, seulement avec un accent mis sur le dos. Presser le plus possible, fitball le dos au mur et s'accroupir. Important: garder votre dos droit. Renforce la colonne vertébrale. Exercices sur le ballon - minceur le plus efficace.
Une étoile. Le saut à la position debout. Les pieds joints, les mains sur les coutures. Sauter vers le haut, faire mahi les mains et les pieds dans des directions différentes. Atterrir dans sa position d'origine. Permet d'étirer la colonne vertébrale et les muscles, activement brûle des calories.
En effectuant ces exercices de fitness pour maigrir, vous serez sûrement brûler des calories, en développant les muscles, renforcer l'état physique de l'organisme et de se sentir parfaitement. Les exercices doivent effectuer 2 à 4 fois par semaine. Ne pas abuser de gras et de calories de la nourriture, des védas sans régime de charge sera en vain. Une bonne alimentation et des exercices réguliers minceur vous aideront à vous sentir beaucoup mieux, plus en confiance et plus à l'aise au fur et à mesure que partiront les kilos en trop.